Јутарња рутина АДХД-а за одрасле: Да ли вам то може успети?
Открила сам да ми је корисна моја нова јутарња рутина дефицита пажње / хиперактивности (АДХД). Јутарње рутине могу бити корисне и за децу и за одрасли са АДХД-ом. Заспати и поново се пробудити познато је тешко за многе АДХД-ове. Експериментирао сам са јутарњим рутинама и заправо сам дошао да уживам у њима.
Моја АДХД јутарња рутина
Ево неколико делова мог јутра:
- Лекови: Ако узмем свој АДХД лекови чим се пробудим, требало би да крене док се спремам за посао. Ово је вероватно најбоље време да их узмем како бих ме на време извукао из кревета и отворио врата. Неки узимају лекове пре него што се одморе или врате на спавање сат времена.1
- Медитација: Користим а апликација за медитацију на телефону да медитирам између два и 10 минута. Иако нисам толико будан као што бих можда требао да будем, и иако би, у теорији, могао много да медитира дуже, то је леп, умирујући начин да се пробудим кад сам још грозан и желим затворити очи за још неколико минута.
- Јога: Многи извори то наводе вежбање ујутру је одличан начин за почетак дана. 2 Пошто ми ово није јак мотиватор, једноставно се истегнем или радим јогу у кревету око пет минута. Дубоко дисање и покретање крви значајно су поправили моја јутра. Осећам се енергичније (нарочито ако одмах устанем из кревета) и осећам мање болова током дана.
- Доручак: Ако имам времена, волим шољу чаја са медом и млеком уз нешто значајније. Ако не, трудим се бар да узмем бар за доручак у себи. Данас уз доручак узимам неколико витамина.
- Храњење мачке: Своју мачку храним ујутро и ноћу, па је је лако запамтити. Ако имам времена док још лежим у кревету, играм се с њом користећи ласерски показивач.
- Свакодневне, али неопходне ствари: Понекад ми буде корисно да направим листу најочигледнијих ствари које треба урадити, попут облачења, прања зуба и спаковања торбе за тај дан. Одјављивањем ових малих задатака осећам се мало боље и спремније.
- Друго, ако имам времена: Правим кревет и одговарам на поруке (обично не на е-пошту, што може бити много дуже).
Остали предлози за јутарње АДХД рутине
Редовна ноћна рутина доприноси угодној јутарњој рутини.3 Пре спавања, поново нахраним мачку, забележим шта сам постигла тог дана и направим листу обавеза за наредни дан. Такође се бринем да уз кревет имам воду и лекове. Иако већина људи, укључујући и мене, нема често луксуз да постављају сопствени распоред, такође сам открила да је добар тренутак да се пробудим у девет сати ујутро. Омогућава ми да будем прилично касно, а да се ипак одморим и уживам у пола јутра. Ово је корисно за мене ако знам да ли имам неку контролу над својим распоредом или се морам прилагодити новом.
Јутарња рутина није решила све моје проблеме, а ја још увек смишљам како да се држим на површини. Међутим, ове јутарње навике чине буђење много лакшим, чак се радујем и следећем јутру, што није мала ствар.
Шта треба да наредите да се пробудите? Јесте ли ноћна сова или јутарња особа? Јавите ми у коментарима и хвала вам на читању.
Извори
- Особље ФастБраиин-а, “Уморан од Јутарњег хаоса? Изградите бољу јутарњу рутину АДХД-а”. ФастБраиин, Авг. 2017.
- Особље ФастБраиин-а, “Невероватне благодати свакодневне јутарње вежбе за АДХД”. ФастБраиин, Септембар 2017.
- Левис, Лиз, “6 разлога зашто одрасли са АДХД мрзе јутра”. Доза здраве дистракције, приступљено дец. 2018.
