Смех може отјерати анксиозност

Анксиозност није смешна. Уместо тога, прилично је шаљива. Кад ми се глава стегне и врти, када ми се груди стежу и грчеви кашаљ, када осећам забринут и уплашен због разлога превише неодређених да обавим свој ум око себе - и истовремено превише специфичан да бих га извукао из себе - последња ствар због које се осећам као да се смејем. Ништа ми се не чини на забаван начин. Проналажење хумора може бити тешко кад живимо са стрепњом; међутим, ако почнемо да тражимо хумор, можемо установити да смех може бити одлична вештина превладавања.

Смех смањује анксиозност

Истраживачи откривају да смех има много користи. Један од начина на који нас смех подиже је повећањем нашег опћег благостања и јачања менталног здравља.¹

Када живимо са даном и даном тјескобе или смо у нападу панике, наше хормони стреса, попут кортизола и епинефрин, пулсира кроз нас. Као резултат тога, остајемо напети, наморени за акцију и анксиозни.

Иако у животу нема брзих поправки, невероватно је да добар смех може одмах почети да смањује ове гадне хормоне стреса који су испреплетени са анксиозношћу. Смех се одмах нађе на послу, а редовна „дијета“ смеха са временом и даље смањује анксиозност.

Како то да смех може смањити анксиозност када анксиозност није ствар која се смеје? Чин смеха сличан је дубоком дисању у његовој способности да повећава кисеоник у нашим телима. Заједно са смањењем хормона стреса, повећани кисеоник у телу помаже да се доведе до опуштања мишића. Све ово помаже у смањењу физичког симптоми анксиозности.

Смех доноси мање забрињавајући изглед

Смех се осећа добро. То је зависно; ми и даље желимо више. Када се редовно смејемо, наша анксиозност почиње да опада.

Када прихватимо хумор и пружимо себи шансу да будемо мало лакши и накратко сваки дан, ми померамо фокус. Уместо да посматрамо свет изнутра и без њега као забрињавајуће место, ми га почињемо доживљавати као добро, сигурно, можда чак и забавно место. Почињемо да видимо изван тескобе. Наравно, тјескоба дуго остаје, али сваки пут када се можемо смијати отпуштамо њено упориште.

Увођење намерног смеха у наш живот смањује хормоне стреса. Дубоко дисање током акта смеха опушта мишиће. Размишљање о нечему смешном преусмерава наш фокус на нове ствари. Редовито прихватање хумора помаже нашим погледима да постану позитивнији. Хумор и смех умањују анксиозност.

Тешкоћа са овим није толико у веровању онога што истраживачи извештавају, већ у примени. "Како се могу смејати када ми је тјескоба стално толико јака?" је уобичајено питање. Позивам вас да нађете видеозапис за неколико предлога за почетак.

Извори

1 Клиника Маио. Управљање стресом, страна 2

Повежите се са Тањом Фејсбук, Твиттер, Гоогле +, ЛинкедИн, њеној књиге, И њен веб сајт.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, одмор без одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.