Како контролисати надмоћне осећаје код ПТСП-а

У Посттрауматски стресни поремећај, Пише Гленн Сцхиралди, „Живот је осећај. Не осећати се значи бити мртав. " То је прилично тврдња с обзиром да је, с ПТСП-ом, наш највећи циљ избегавање наших неодољивих осећаја! Тешка је загонетка: Суочавање и управљање с ПТСП-ом захтева да ојачате своје емоције како бисте једноставно могли да прођете кроз дан. Међутим, излечење захтева да то учините осети своју емоцију - и навикни се. Шта преживели да раде?

Преплављене емоције вас не могу убити

Један од највећих страхова које сам имао био је да ће ме снага мојих емоција изазвати самоуништењем. Због тога сам избегавао да причам, размишљам, делим или признајем било шта о својој трауми. Буквално сам осећао да ако пустим да се појави нека од ових силних емоција, полудео бих сам сам тамо у глави, морао бих да будем седатан и равно у кошуљи и закључан у подстављеној соби. Па, то је оно што се осећало у сваком случају, и то је био мој највећи страх.

Замислите своје изненађење кад сам у опоравку почео директно гледати своја сећања, научио да мирно седим кроз емоцију и открио сам истину: Емоције вас не могу убити. То су осећања и док ти осећаји могу бити веома снажни и изгледају неодољиви, могуће је научити да буду присутни са њима, утврдите своју снагу (да, имате је иако имате осећај да немате) и крените кроз тренутак са успешним излаз.

6 корака ка смиривању преплављених емоција

Иако је овај процес најбоље научити у присуству обученог стручњака за ментално здравље, постоје савети које можете вежбати сами. Сцхиралди нуди ове кораке за трансформисање осећања:

1 - Препознајте осећај какав настаје: Пажљивост је велики олакшавач за ово, као што је свесна ваших телесних наговештаја и реакција.

2 - Постаните једно са осећајем: Позовите своје умно јаство да се рукује са осећајем и спајате се заједно, омогућавајући тако пажљивости да усидре било који осећај страха.

3 - Умирите осећај: Дисање је сјајно за ово. Покушајте удисати за четири бројања, задржите 4 бројања, издахните за шест, задржавање два броја - поновите циклус десет пута.

4 - Ослободите се осећаја; пусти, нека иде: Удахнувши осећај који желите да се ослободите, замислите да вам седи на језику. Док издишете дах, замислите да осећај одише на ветру издисаја.

5 - Погледајте дубоко: Испитајте узроке осећаја. Осећања су заснована на мислима која су заснована на уверењима. Која уверења, перцепције и (претпостављена) схватања вас доводе до тог осећаја? Да ли су тачне? На које друге начине можете видети исте чињенице / догађај / детаље? Како то мијења ваш осјећај?

Иако је тачно, опоравак од ПТСП-а биће испуњен тренуцима који заиста могу да изазову вашу здраву разум, али такође је истина да су ваш ум и ваше јачање јачи него што се понекад могу осећати. Постепено, као и ја научила да верујем себи и открити начине како да помогнем свом уму и радим заједно, постао сам вештији у руковању са емоцијама, што је знатно олакшало живот. На крају, осећање мојих осећаја учинило је и живот много забавнијим!

Мицхеле је аутор Ваш живот након трауме: моћне праксе за повраћај идентитета. Повежите се с њом Гоогле+, ЛинкедИн, Фејсбук, Твиттер и њеног вебсајта, ХеалМиПТСД.цом.