Како са пажњом контролисати самоповређујуће нагоне (Р.А.И.Н.)

Пажљивост није тренутни лек за самоповређивање, али са вежбањем вам може помоћи да контролишете наговештања о себи. Замислите то као вежбу јоге за свој ум - ако се редовно појављујете, постаћете јачи, отпорнији и више ћете контролисати своја осећања.

Пажљивост према самопоштећењу: делује ли?

Већина нас повезује пажљивост са духовношћу. Међутим, постоји пуно научних доказа који подржавају његове бројне добробити за наше благостање.

Савесност вам помаже да своје емоције држите под контролом. Може да умањи стрес и помогне у лечењу многих проблема менталног здравља, попут депресије, анксиозности, биполарности или поремећаја у исхрани. Како? Са мало праксе, пажљивост вам омогућава да се дистанцирате од својих негативних осећаја. У мом случају, помогло ми је да спречим да се неки штетни мисаони обрасци манифестују у физичким ранама.

Коришћење Р.А.И.Н. Метода суочавања са самоповређујућим поривима

Велика техника пажљивости коју можете одмах испробати зове се Р.А.И.Н. То је метода препозната у когнитивној бихевиоралној терапији. Учи пацијенте како да се носе са стресним свакодневним изазовима, али то можете применити у било којој ситуацији коју желите. Ево како то функционише:

• Р - Препознајте: Зауставите се и признајте ваш нагон за самоповредом.
• А - Прихвати: Лош је дан и не осећате се најбоље. У реду је. То се дешава, а опоравак је процес.
• Ја - Истражите: Покушајте да идентификујете зашто желите да се повредите. Да ли се осећате стресно, анксиозно или тужно? Зашто се тако осећаш?
• Н - Не-идентификација: Овај је шкакљив, али покушајте да се одвојите од овог осећаја. Дешава се вама, али није део вас. Схватите да је то само привремено, и као што је ваш нагон да се само повриједите, то ће проћи.

Да ли се самоозљеђивање наговара да нестане?

Знам да може бити тешко борити се против нагона да се повредите, поготово када пролазите кроз тешка времена. Али верујте ми, на крају тунела је светло. Топло вас охрабрујем да испробате Р.А.И.Н. техника за себе. Редовном праксом приметићете да ћете моћи укротити своје негативне емоције.

Велика ствар ове методе је што вам она омогућава да будете објективни, као да посматрате себе из птичје перспективе. Научићете да сецирате ваше самопоштетне нагоне на мања, темељна осећања. На крају, чак бисте могли да изолите главни узрок и решите га у терапији.

Вежбање сабраности може бити изазов, а ваш ум ће у почетку много лутати. То је у реду - то је потпуно нормално. Једном када стекнете вештину да успорите и размислите, задивићете се позитивним утицајем који ће имати на ваш пут ка опоравку.

Да ли користите пажљивост за контролу нагона самоповреде? Јавите нам у коментарима.