Кад стрес и анксиозност предуго трају: АДХД мозак се хвата, преврће се

Замислите да ваш живот са АДХД-ом представља огроман, тинејџерски торањ Јенга. Структурни блокови у основи углавном се сврставају у једну од три категорије:

• Рутине - „Пробудим се у 6, узимам лекове, почнем кафу, урадим видео вежбе, пробудим децу и наставим у предвидљивим временским деловима.“
• Захтеви или задаци - тај рок на послу, семинарски рад за школу, венчање за венчање следећег викенда или распоред залогаја Литтле Леагуеа који требате држати равно
• Реперкусије или одговорност - ако прескочите час јоге, ваш комшија ће вас позвати касније; ако пропустите тај рок, колеге ће вам се замерити због тога; ако заборавите предати домаће задатке, ваша оцена ће патити

На врху ове темеље су сви блокови који чине здрав живот: везе, дијета, вежба, пажљивост, спаватии лечење АДХД-а, да их набројимо само неколико. На самом врху је ваша продуктивност, срећа и осећај сврхе.

Када је живот прешао у закључавање пре отприлике 12 недеља, било је као да је неко ужурбано извадио блокове из базе ваше Јенга куле. Одједном, дете ваше

јутарња рутина недостаје. Отишли ​​су многи пажљиво положени блокови вашег календара - лекарске састанке, рођенданске забаве, планови путовања. Твој темељ је на неким местима био шупље, али стајао је - једно време.

Како се ова пандемија носила, нове рупе су се отвориле у горњим слојевима. ДОДАТНО кажете не спавају добро ноћу, али дању спавати током необјашњиве исцрпљености. Правите домаће јела, али исто тако грицкалица превише и само-лечење алкохолом. Требало би да започнете нову рутину вежбања сада када је теретана затворена, али праведна не могу да призовем мотивацију да радим сам. Понекад уклањање једног здравственог блока проузрокује да испадају две или три друге. Као да су им потребни једно за друго за стабилност.

[Прочитајте ово: Како ова пандемија покреће реакције трауме у мозгу АДХД-а]

Твој Јенга хрпа се љуља већ недељама. Према резултатима последњег истраживања АДДитуде-а од 1.521 читаоца, многе куле почињу да падају, срушене због превише фундаменталних промена. Летњи камп је отказан. Рад је настављен у уреду. Ваша држава се отворила упркос сталним дијагнозама ЦОВИД-а. Без обзира на узрок, више делова ваше рутине, захтева или последица је срушено и они су проузроковали да се цео несигурни низ сруши.

„Научио сам колико успевам у распореду; карантена је одузела тај распоред “, рекла је млада жена са АДХД-ом и анксиозност. „Такође сам научио да ако немам постављене одређене циљеве, заиста је лако бити непродуктиван и колико је то важно за да се ухватим у средини немотивираног и одуговлачим и одвојим минут да преиспитам и поново усредсредим своју перспективу. Открио сам да често могу пустити мозак да ме одведе на немотивисану, лењо спуштену спиралу ако се не потрудим да то препознам и зауставим. "

„Научила сам колико ми је важна улога структуре и рутине“, написала је једна испитаница из анкете, жена са АДХД-ом, анксиозношћу и депресијом. „Знати да је то алат за превазилажење једна је ствар, али имати оштро упоређивање начина живота са рутином и структуром, а један без (у кратком распону попут укључивања светла и онда изненада прекида струја) заиста ми је отворио очи. Повећање анксиозности и каснији емоционални подморница било је тешко. "

[Како поново изградити живот: 7 алата за уоквиривање ума са АДХД-ом који потичу из карантене]

Заправо, 60% људи који су одговорили на истраживање АДДитуде-а 18. маја изјавило је да се осећају анксиозно, презадовољно, исцрпљени и / или забринути - само незнатан пад од 68% који су се први пут пријавили да се осећају тако рано Април. Седам недеља је дуже време да задржите сву ту анксиозност у себи.

Кад доживимо стрес, активира се симпатички нервни систем и активира се наша борба или лет, наводи Мицхелле Франк, Пси. Д. Осећамо се анксиозно, реактивно, раздражљиво и угрожено. "Када проводимо више времена у овом повишеном стању и не можемо изгледати да побегнемо од наших стресора, као што се догађа сада, прелазимо у преоптерећење - то је када уђемо у зона хипоарозеили „стање смрзавања дорзалне вагале“, рекао је Франк њен недавни семинар о АДДитуде о овој теми. „На ову зону можемо гледати као на последњу заштитну стазу. Постајемо укочени, осјећамо се раздружени и нисмо у могућности дјеловати. Ми се ефективно искључујемо. "

"Не могу да завршим ствари, чак ни за све време света", написао је један родитељ двоје тинејџера који каже да се осећа анксиозно.

Искључивање или превртање, овисно о случају, изгледа различито за сваку особу, али један је тренд појавили су се током резултата испитивања: одрасли са АДХД-ом који су били у могућности да саставе нове рутине и гради нове навике рано у карантинском извештају о бољем физичком, менталном и емоционалном здрављу.

Дијета против АДХД-а: Нове навике у карантени

Свеукупно, 24% анкетираних рекло је да сада једе здравије него што је било пре него што су започињеле кућне наруџбе. Без искушења да једете у ресторанима, попијете за храну кроз мотор или трчите до продавнице за ужину, ови читаоци АДДитуде кажу да више кувају и једу више свеже, необрађене хране.

"Имам више времена за припрему здравијих оброка", написала је једна мајка са АДХД-ом и аутизмом. „Не идем често у град, јер радим од куће, тако да искушења за брзу храну нема.“

„Као радна мајка и супруга, први пут у одраслој доби нисам под стресом да гиллс више нема времена ни енергије да пружим породици најбоље од мене. Могу сада ", написала је једна мајка две деце која сада ради 7 дана у недељи. „Осећам се тако себично, али волео сам да могу да кувам више домаћих оброка, а не да се непрестано журим по распореду и наручујем изношење. Обожавам да кувам, али борио сам се пре-ЦОВИД са планирањем оброка. Ово није проблем током пандемије. "

Неколико читалаца АДДитуде-а рекло је да је то ређе излети са намирницама натерали су их да се више организују у планирању оброка и да им је ова нова структура кухињу учинила мање стресном. "Ја сам задужена за куповину и кување и била сам са тим много организованија и успешнија него раније", написала је једна средовечна жена са АДХД-ом, анксиозношћу и депресијом. „У прошлости сам куповао намирнице три пута недељно тако да није било претерано. Сада покушавам да одем само једном недељно и брзо улазим и излазим. Планирам оброке који имају недељу дана, укључујући доручак, ручак и вечеру. Једемо здравије... и трошимо мање новца јер скоро никада не узимамо новац. "

Однос између АДХД дијете, вежбања, спавања и лечења

Фасцинантно је (мада можда и не изненађујуће) да се примети да су испитаници из АДДитуде анкете који су известили да су здравије јели у карантени били знатно више вероватно да ће извести бољи сан, више вежбања, редовну опрезност и доследнији третман АДХД-а од оних који једу приближно исто или горе од пре него што. Међу онима који сада једу здравију дијету са АДХД-ом, 47,7% је такође рекло да сада више спава, у поређењу с 37,9% укупне публике у анкети. Слично томе, 43,4% здравих прехрамбених стручњака рекло је да сада више вежба, у поређењу са 28,5% пуне публике, а 45% каже да више практикују мисаону медитацију него раније, у поређењу са 33%. 22% ових здравих јела рекло је да лечи своје симптоме АДХД-а ређе него раније, у поређењу са 15% свих испитаника.

Нажалост, обрнуто је такође тачно: Читаоци АДДитуде који сада једу лошије такође имају вероватније да ће пријавити спавање и мање вежбати, а своје симптоме АДХД-а лече мање доследно. Међу 26,57% анкетираних који су рекли да сада једу мање здраву исхрану, 63% је такође рекло да вежба мање него раније, у поређењу са 45% свих читалаца. Слично томе, 34% такође је рекло да спавају мање него раније, у поређењу са 24,7% свих читалаца. А 28% је рекло да је њихов третман у карантени постао мање доследан, у поређењу са 21%.

Наравно, ови трендови не доказују узрочност; немамо податке који би показали да једење лоше прехране доводи до тога да особа мање вежба или спава. Али то сугерише међусобну повезаност многих блокова који се стоје један изнад другог како би се водио здрав животни стил. Када се један блок помера са места, и остали око њега се померају и пропадају.

Дијета може одражавати било који број спољашњих фактора који нису мерени у нашем истраживању: приход, доступност свеже хране, постојећи услови, статус запослености и целокупно ментално здравље. Многи испитаници су, на пример, известили да су лекове узнемирили храном и алкохолом.

"Користим храну и (неки) алкохол као механизме суочавања и награде, иако знам да то није здраво", написала је једна жена са АДХД-ом и диспраксијом.

„Прикладна храна и грицкалице толико су приступачнији када сте код куће и осећате се стресним због живота“, написао је један читалац из АДХД-а у Шведској. "У својој уобичајеној рутини, морао сам да планирам своје свакодневне оброке, што ће довести до здравије прехране."

Навике АДХД-а у карантени

Као и код хране, непоштене рутине потиснуле су 45,7% читалаца АДДитуде на горе навике вежбања него прије пандемије. Када су се теретане затвориле, са собом су преузели одговорност и притисак вршњака који су мотивирали многе испитанице да редовно вежбају. Пливачи не могу ући у своје кругове, а класа пилатеса није иста на мрежи. Такође, деца која су се редовно вежбала на игралишту и за време П.Е. у класи недостају оне физичке продајног места и незанимљиве о њиховој замјени соло активностима или још једној игри са ознакама браћа и сестре.

„Раније сам радио јогу сваки дан и пуно сам ходао, али у последњих месец дана само сам спавао, седео и читајући, покушавајући се сјетити шта сам радио, а затим још спавао ”, написао је један читалац АДДитуде-а са АДХД-ом и ПТСП.

„Прешла сам од активних 3 до 5 пута недељно са вежбањем тегова и јогом да то једва могу мотивишем се да вјежбам једном ", написала је једна жена која каже да смањена физичка активност утиче на њу спавати. „Разлог је углавном што бих ове активности изводио у другим просторима: теретана за утеге и студио за јогу. Покушај да живите, радите и вежбате све у истој соби током 8 недеља био је тако изазован. “

Међу 28,5% читалаца АДДитуде-а који кажу да сада више вежбају, већина каже да много шета, открила је видео снимке са ИоуТубе-а или се бави трчањем или бициклизмом.

„Поставила сам приоритет свакодневно вежбање како бих одржала стабилно расположење“, написала је једна жена са АДХД-ом и коморбидитетима у Чикагу. „Пошто је теретана затворена, око тога сам морао да развијем другачију навику. Анксиозност ми отежава излазак кроз врата у шетњу / јог, али мој партнер сваки дан одлази на једну или две шетње, тако да ми буде лакше. Инвестирали смо у неку јефтину технологију тако да могу радити видео снимке испред телевизора. Часови вођених помажу ми да се мотивишем. Мој прошли распоред рада ми је заправо олакшао вежбање у теретани и заиста ми недостаје то. “

У неким случајевима родитељи напорно раде на моделирању здравог понашања своје деце са АДХД-ом, што их тера да више вјежбају него што би могли да имају у данима вожње и лакросе у страну. „Шетање, вожња бициклима, скутери, трамполини и хула хопинг су наш избор за данашњи дан. Вежбање је неопходно за нашу свакодневну рутину “, написала је једна мајка 10 и 13 година. „Не знам да сам икада веж постао приоритет пре ЦОВИД-19.“

Као и код многих здравих навика, почетак рада је често најтежи део. Једном када навика почне да се формира, не само да се стеже, већ и почиње да расте. „Започео сам изазов 100 дана јоге пре око месец дана, а сада јогу обављам скоро свакодневно. То је довело до више шетњи и жеље да се раде и друге вежбе “, написала је једна млада жена са АДХД-ом и поремећајем исхране.

АДХД проблеми са спавањем у пандемији

То је добро утврђено АДХД мозгови се боре са сном. Понекад то има везе са лошим управљањем временом - прекасно устајање и плаћање цене кад се аларм огласи ујутро. Мозиди АДХД-а такође имају тенденцију да се зујају и осветљавају идејама, мислима и руминацијама пре спавања, држећи нас буднима и преплављенима. Данас, пандемијска анксиозност такође је део једначине.

Анксиозност повезана са ЦОВИД-19 изазива поремећен сан, а такође ствара да се људи осећају исцрпљено, 'смрзнуте', и узимају више дневних спавања него икад раније у свом животу.

"Спавам више јер је то стратегија суочавања савладавањем мене, али не осећам се одмарано", написао је један родитељ.

„Моји обрасци спавања су поремећени јер је анксиозност о вољеним људима повећала ниво стреса који потиче депресију“, написала је једна одрасла особа са АДХД-ом, депресијом и ПТСП-ом. „Сматрам да губим време, а моја одрасла ћерка пријавила је слично. Нађе се како зури у плафон. "

Терет је још већи за основне запослене који настављају да пријављују да раде током пандемије. Уз узнемиреност и забринутост (која се може погоршати често изласком из куће), буди се до раних будилица док се чини да остатак света спава.

„Анксиозност изазвана несаницом и напади панике воде нарушеном сну“, написао је један анкетирани анкетирани. „Али радим пуно радно време тако да током дана нема времена за дремке. Радим исцрпљено, правим грешке и заостајем. "

Одрасли са АДХД-ом који раде од куће и деца која уче од куће углавном спавају више. Неки чак кажу да им је брисање посла отворило време за сан и вежбање какво никада раније нису имали.

"Будилица се искључује 1,5 сата касније сваког радног дана", написао је један родитељ двоје тинејџера са АДХД-ом. „Не само што нема путовања, већ се чак и не требамо туширати и облачити. Мој се тинејџер буди 2 сата касније радним данима. Дан касније почиње у школи, а ноћу се тушира ​​и облачи. "

За друге, предности додатног сна не могу надокнадити веће поремећаје у животу и стрепње повезане са овом пандемијом.

"Спавам дуже и потребно ми је још дуже да почнем дан", написао је један родитељ са АДХД-ом који је тинејџера подигао анксиозност. „Осећам се као да сам постао лежеран и несавјестан. Изгубивши посао, недељама сам покушавао да се пријавим за незапосленост, а ниједна школа за особу за моју тринаестогодишњакињу и даље није окретала мој некадашњи структурни живот наглавачке. Осећам се као да више немам сврху. "

Утицај лечења на симптоме АДХД-а код пандемије

Као што се одражава у прошлим истраживањима, већина читалаца АДДитуде-а (61%) тренутно не врши промене лечења АДХД-а. Само 16% анкетираних рекло је да је њихов третман постао каистентнији у карантени; преостали читаоци су рекли да прескачу дозирање, пропуштају термине и углавном не одржавају конзистентност лечења током пандемије.

Разлози ове недоследности су разни. Неки су забринути за финансије, па су смањили лекове против АДХД-а како би уштедјели новац. Други се држе даље од лекарских ординација и апотека како би заштитили себе и своје породице од инфекције. Други су открили да, без притисака у школи, њиховој деци не требају лекови за контролу симптома на исти начин.

„Приметили смо да може да функционише без лекова и по консултацији са педијатером смо се зауставили за читаво време да буде код куће“, написала је једна мајка 14-годишњих близанаца. „Сада смо срећно дете које се враћа креативним стварима и опет свира свој клавир! Није расположена, мрзовољна, емоционална рола!

И други сматрају да су поремећаји у рутини и распореду бацили планове лечења у неред.

"Због недостатка рутине, мој мед режим је постао прилично распршен", написао је један родитељ двоје деце са АДХД-ом. „Заборавио сам да узмем лекове готово половину времена. Ипак, успео сам да се уверим да је мој син добио. Још један пример како сам у стању дајем предност другима, али не пазим на себе. "

Међу онима који су пријавили мање конзистентно лечење, скоро 58% рекло је да мање вежба, 36% рекло да мање спава, а 35% рекло да једе мање здраво него пре пандемије. У свим случајевима, ово је око 10 бодова више од просека, што сугерише да стабилна рутина третмана помаже да се остатак куле не сруши на земљу.

„Јасније разумем колико је корисно имати навике и рутине“, написао је један читалац АДДитуде-а. „Полаки процес обнове мојих дневних навика и рутина (сам, са мање спољне одговорности) овај се пут осећао више као брига о себи, уместо да се осећам рестриктивно.“

[Прочитајте следеће: Изненађујуће лекције научене у карантени]

---

ОВАЈ ЧЛАН ЈЕ ДЕО БЕСПЛАТНОГ ПАНДЕМИЈСКОГ ПОКРИВАЊА
Да подржимо наш тим у току користан и благовремени садржај током ове пандемије, Молимо вас придружите нам се као претплатник. Ваше читатељство и подршка помажу да то буде могуће. Хвала вам.

Ажурирано 29. маја 2020