П: Зашто се не могу бавити свим овим пројектима куће док смо овдје заробљени ???
П: „Одједном сам код куће, заробљен са свим организационим пројектима које годинама одлажем. Осјећам да немам изговора да се не бавим тим док су код куће, па моја кривица и срамота избијају са сваким даном да их избјегавам. Шта реално могу да се надам да ћу постићи? Како да започнем? "
А: Прво и најважније, будите нежни према себи. Тренутно смо толико прошли; Поништавање притиска на себе како бисте се ухватили у коштац са свим пројектима који се налазе на вашој листи обавеза током последњих пет година озбиљно је нереално. Чак морам да се подсетим да „само зато што сам код куће“ не значи да ћу постати вртлог продуктивности. Емоционални данак током навигације према „новој нормалној“ социјалној дистанци је стваран. Мали кораци.
Будући да би неки од ваших пројеката могли да заврше више „сесија“ (чишћење гараже), док се други могу лако завршити у неколико сати (организовање смочнице), делим неколико општих савета који ће вам помоћи да се лакше носите са приоритетима организације током закључавања са АДХД.
1. Употријебите мој метод Дефинирај и додијели за постављање дневних циљева. Примјетите да сам рекао дневноциљеве. Ако покушате да се борите са великим пројектом све у једном дану, на крају ћете бити презадовољни и фрустрирани. Специфичне дневне намере функционишу боље. „У четвртак ујутро од 9 до подне, радит ћу на томе децлуттеринг поткровље." "У суботу поподне од 15 до 17 сати, бавићу се гомилама папира у матичној канцеларији." Другим речима, дефинишите на чему желите да радите, поделите задатке на управљиве делове, а затим доделите дан и време за рад на сваком део. Осетићете се више у контроли и мање преоптерећености.
2. Упарите се до пада! Узмите своју дјецу или супружника и радите заједно! Понекад "удвостручавање тела“(Бити у окружењу у којем други раде оно што ви радите) је супер мотивирајуће. Нека буде забавно такође! Ставите музику, имајте грицкалице у руци, а кад сте радили током издвојеног времена које сте поставили, идите на нешто у чему ћете сви уживати, попут рада на слагалици, шетње или гледања филм.
[Набавите ово бесплатно преузимање: 10 начина да се организујете овај викенд]
3. За почетак започните са методом "црни столњак". Да, то је ствар и то је један од мојих најдражих трикова који помажу клијентима да се мање организују при организацији. Ако уђете у собу и све што видите је неред, већа је вероватноћа да ћете се осећати преплављено и не знате како да започнете. Зато покушајте да цртате столњаке преко подручја вашег дома на којима радите организовање. Изложите само малу количину одједном да бисте могли остати концентрисани, на прагу и, што је најважније, мање оптерећени. У овом ће вам случају из вида помоћи да не падате на памет!
4. Учините почетак једноставним. Започните на тако лаганом и / или толико малом задатку да је успех практично загарантован. Истраживања показују да чак и најгори прокрастинатори или перфекционисти могу да се побољшају стварајући веома мали циљ за почетак - једна фиока за кухињу коју треба разложити, једна хрпа папира за разврставање, једна полица за ормар организовати Идеш. Вероватно је да ћете једном када покренете наставити даље.
5. Одвојите поставку од задатка. Ово ми је заправо најдражи начин да започнем с било којим задатком и заиста ми помаже да се одржавам тако гадно одуговлачење буг ат баи. Поставите постављање како бисте започели организациони пројекат својим задатком и фокусирајте се само на његово постизање. То ће олакшати гледање толико лакше.
Па како би то могло изгледати? Реците да се желите бавити организацијом своје гараже. Можда ће вам требати следеће ставке да бисте довршили пројекат: велике вреће за смеће, пластичне канте, заштитне рукавице, мердевине, прибор за чишћење итд. Фокусирајте се само на прикупљање тих предмета. Стварно неред и организовање дешава се у друго време. Само започињање даје нам мали осећај достигнућа и самопоуздање да наставимо даље.
Срећно!
[Прочитајте следеће: АДХД Катастрофирање у временима коронавируса: шта урадити када се плашите спирала]
Породични тренер АДХД-а Леслие Јосел, оф Ред из хаоса, одговориће на питања корисника АДДитуде читаоци о свему, од нереда од папира до спаваћих соба од катастрофе и од мастеринг листа обавеза до доласка на време сваки пут.
Овде пошаљите своја питања породичном тренеру АДХД-а!
Ажурирано 23. марта 2020
Од 1998. године, милиони родитеља и одраслих верују се стручним упутствима и подршци АДДитуде-у за бољи живот са АДХД-ом и повезаним стањима менталног здравља. Наша мисија је да будемо ваш поуздани саветник, непоколебљив извор разумевања и смерница на путу ка веллнессу.
Набавите бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, уз уштеду од 42% на основној цени.
