АДХД мозгови раде код куће: Водич за почетнике о даљинском управљању почетницима

Као ЦОВИД-19, болест изазвана новим коронавирусом брзо се шири широм земље, многим одраслим особама са поремећајем хиперактивности дефицита пажње (АДХД) почели су да раде од куће - неки по први пут икад. Ова нова аутономија и одговорност - плус изазови жонглирања деце из школе и промене здравствене кризе - некима представљају узнемиреност.

Како је током ове недеље почела да тоне нова стварност (и нове бриге), посебно корисна и проницљива нит из Твиттера Кателин Бовден (@БадассБовден) запалио. Бовден, који ради на даљину са АДХД-ом, нуди савет да се АДДитуде уредници слажу да сваки потпуно нови телекомтер треба да прочита. Ево наших фаворита из њена нит на Твиттеру.

"Ако сте попут мене и имате АДХД, постаће ВИЛД", каже Бовден. "То је велико прилагођавање, али ви сте добили ово. Могу ли да вам понудим савет? "

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 1: Узмите своје лекове

- Узми своје лекове. Знам да би могло бити чудно узимати их сваки дан како је прописано када остајете кући, али то и даље морате да радите. Ако сте попут мене и узмете дане слободних дана.

instagram viewer

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

Лекови АДХД-а најбоље функционише када се узима религиозно - у исто време сваког дана, без обзира на поставку, обавезе или оптерећење рада. Већина медицинских професионалаца саветује да не узму „одмор за лекове“ током празника, мада сигурно нико не би глобалну здравствену пандемију сматрао празником.

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 2: Останите за својим радним столом

-ОСТОЈИ НА ВАШЕ ЖЕЉЕ. Радна станица. Кревет са лаптопом. Где год да сте одлучили да радите свој посао, учините то ВАШИМ СПОТ за рад и будите уздржани током рада. Накупите своје место оним што вам треба

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

Али шта ако је на вашем столу неред? Па, ако неред ради за вас, кога онда брига, зар не? Погрешно. Постоје исправни и погрешни начини за управљање вашим неуредним столом, док радни простор делите са другима (супружником, децом, цимером, псом). Сазнајте како дочарати а овде се контролише ширење.

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 3: Не ометајте се кућним стварима

-ДОНИТЕ ДИСТРИКТИРАНИ ОД СТРАНЕ ДОМАЋИНЕ Морате узети оловку, ући у кухињу и одједном залогај звучи добро и та јела требају опрали и шта је све то на шалтеру... а ви сте већ сат времена уместо тога у кухињи рад

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

Да ли сте покушали да користите белу буку да бисте блокирали буку из домаћинстава? Фидгети који ће вам помоћи да се фокусирате кроз досадне ствари? Такође, немојте потцењивати моћ фокусирања устајања са стола. Користите ове савети за паметне паузе који се не претварају у кућне послове или баштенске вежбе.

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 4: Постављање граница

-СЕТ БОУНДАРИЕС. Озбиљно, поставите границе са пријатељима и породицом САДА пре него што буде прекасно. Реците им свој распоред рада и замолите да не разговарају са вама током тих сати. На послу сте, можда им се можда не чини тако.

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

Држи се Не узнемиравају потписати на вратима своје канцеларије. Замолите чланове породице или цимере да то поштују и покажите им исту љубазност.

Бовден такође каже: „Такође имајте на уму да сте још увек на послу! Ово није срећан час. Не узимајте пиво јер је тамо и можете. "

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 5: Пронађите механизме за суочавање

НАРУЧИТЕ МЕХАНИЗМЕ КОПИРАЊА. Сада ћете открити тачно колико сте свог дана провели разговарајући са колегама, проналазећи ручак или достављајући белешке или све што радите читав дан. Нађите ситнице за паузе.

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

Познајемо многе одрасле особе са АДХД-ом које користе планер папира не само да пресликају своје дане, већ да прате колико дуго задаци заправо требају да се заврше. Сликање тачније слике куда иде ваше време је први корак ка ефикаснијем коришћењу тог времена.

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 6: Направите своју радну станицу само за посао

Уреди: направите своју радну станицу САМО ЗА РАД. Ваш мозак ће брзо научити да прелази у режим рада када сте тамо, као што повезује ваш кревет са сном.

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

Ако морате да направите Пинтерест плоче након што деца оду на спавање, учините то на таблету са кауча. Нека ваша канцеларија постане радна зона и на друштвеним медијима ће се мање вјероватно пузати током дана такође.

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 7: Будите свесни времена

БУДИТЕ ВРЕМЕНСКИ На послу је лако проверити време и следити распоред. Код куће ћете ипак изгубити траг тог распореда. Подесите аларме за паузе, оброке и време за одјављивање.

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

Одрасли са АДХД-ом не виде време, ми то осећамо. Такође морамо додатно радити на томе екстернализирати вријеме - или ризиковати да препустимо осећајима, а не минуту, нашу смерну светлост. За децу и одрасле подједнако их волимо Временски тајмер за овај посао, али има безброј алати за управљање временом за АДХД мозгове на тржишту данас.

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 8: Не заглавите се у куниће

-НЕМОЈТЕ ДОБИТИ СТУКЕ У РАББИТОЛИМА. Гледајте, волите свој посао, ја га имам, али морате ментално ићи кући кад вам прође време. Немојте започети с пројектом и радите цијелу ноћ јер је то згодно. Подесите аларм и будите готови.

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

Она наставља: ​​„Гледајте, волите свој посао, ја га схваћам, али морате ментално ићи кући када вам прође време. Немојте започети с пројектом и радите цијелу ноћ јер је то згодно. Подесите аларм и завршите. "

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 9: Пазите на Хиперфоцус

ВИДИТЕ ЗА ХИПЕРФОКУСИРАЊЕ. Желите да играте неколико минута видео игре, „само да се пробудим док ми не почну лекови“, а следеће што знате је прошло 8 сати. Ово је заиста тешко.

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

Хиперфоцус је чест - али збуњујући - симптом АДХД-а. То је способност да се интензивно нула на занимљивом пројекту или активности сатима истовремено. То је супротно дистрактибилности и може бити суперсила када дође до рокова или кризе. Такође може без већег разлога изгубити сате у животу. Будите на опрезу за ово друго.

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 10: Померите се!

-ПОТЕЗ. Седењем на истом месту сатима, БУДИМ ЗА ВАС.
Зато устаните и радите неке бурме сваки пута.
... САМО КИДИ, бурпеји су грозни - мој циљ је бацити се на неки стари школски хип хоп и плесати по неколико минута сваког сата или тако нешто.

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

Наука је јасна: Вежба подстиче фокус у мозгу АДХД-а. Шетња у ручку или 30-минутна вежба усред дана не одустају. Поново напаја мозак за јачи фокус на повратку.

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 11: Искористите предност…

-УЗИМИТЕ ПРЕДНОСТ изговора да КОНАЧНО поставите кућну канцеларију какву сте одувек желели, али је никад нисте добили. Направите цоол подешавање за видео састанке, исцртајте свој властити простор.

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

Ако је помисао да оснујете вашу матичну канцеларију или је барем организујете застрашујућа, размислите о ангажовању професионалног организатора који ће се консултовати с вама на даљину, као стручњак за организацију Леслие Јосел сугерише.

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 12: Почистите после себе

-ЧИСТИТЕ НАКОН себе. Ако сте попут мене, насумично скупљамо ствари и одлажемо их негде насумично, или ствари попут посуђа остављамо тамо где су не припадате - већа је вероватноћа да ћете то радити код куће него у канцеларији, зато будите свесни тога или ћете смеће место.

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

И док чистите после себе, можда бисте желели да размислите како да испаднете и сачувате свој радни простор и дом што је више могуће без ометања. Овде су 17 начина угриза за смањивање нереда.

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 13: Будите лагани на себи

- БУДИТЕ ЛЕПО ПО ВАСОМ. Рад од куће има криву учења. Не пребијајте се ако вам смета или имате потешкоће у прилагођавању новом окружењу или распореду. Ускоро ћете вешати о томе.

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

Да бисте препознали своју вредност, тежак задатак за многе особе са АДХД-ом, покушајте да се одвојите од АДХД-а и дајте себи дозволу да се осећате добро. То је једно од овога ДОДАТНИ део о утишању вашег унутрашњег критичара.

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 14: Будите љубазни према пријатељима породице / соба

-БОРИТЕ БИТИ СВОЈУ ПОРОДИЦУ / СОБЕ. Купите свом супружнику нешто цвећа или слаткиша за подношење са вама читав дан. Урадите нешто лепо са децом. Позовите своју цимерку вечеру. Ово је велико прилагођавање СВАКОГА, хвала им на стрпљењу.

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

изразити захвалност писањем белешки, одбацивањем кутија чоколаде или купњом вољене особе поклон картице у њеној омиљеној продавници. Ево више о томе како искористити време за изражавање захвалности.

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 15: Ниси сам

ДАЛИ СТЕ СВЕ. У наредних неколико недеља, имаће пуно људи којима је досадно и фрустрирано кабинска грозница као и ви. Досегните, разговарајте с другима. Сви смо ускраћени за социјалне прилике - зато учините да се те могућности дешавају на мрежи

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

Тражите заједницу од, рецимо, 50.000 људи који је добију? Размислите да се придружите нашем АДДитуде група за подршку одраслих.

Рад од куће са АДХД Про Савет бр. 16: Добродошли у Само-реализације

-ИОУ ГОН НАУЧИМО ДАНАС. О себи. Озбиљно. Рад од куће учи вас толико о себи, својим навикама, потребама. То није за свакога, али прилика је да научите и побољшате себе - узмите за оно што јесте.

- Кателин Бовден (@БадассБовден) 6. марта 2020

Али ако имате потешкоћа са смиривањем тог самокритичног гласа док учите о себи, можда је једноставно то што сте злобни у Само процена.

Ажурирано 13. марта 2020