Како одржавам ниску анксиозност са хроничним здравственим стањима

Имам блиске и личне, као и професионалне информације о анксиозности и хроничним здравственим стањима. У протеклој години дијагностициран ми је огромних девет хроничних здравствених стања, од којих су многа аутоимуна и већина је пробавног карактера. Сви су трајни, али захвалан сам што су сви подесни. Такође сам срећан што сам срећан и добар. Здрава анксиозност је део овог субјективног осећаја добробити. Желео бих да поделим са вама четири савета која користим да задржим ниску анксиозност упркос овим хроничним здравственим стањима.

Задржавање моје анксиозности је процес 

С обзиром на то да ми је терапеут једном рекао да имам анксиозну личност, у почетку сам био изненађен када сам открио да нисам искусио повећану анксиозност због свог здравља. Размишљајући, схватио сам да постоје два разлога за то. Прва је да је моја анксиозност увек била друштвена и везана за перформансе и перфекционизам. Чак и снажна анксиозност у једном животном подручју не значи да ће анксиозност пропасти и у друга подручја.

Друго је да вежбам оно што проповедам. Све спознаје и савети о смањењу анксиозности и / или живљења са њом коју пишем су ствари које ја лично користим и професионално сам користио када сам радио као учитељ и саветник. Тако сам започео ово недавно здравствено путовање огромном колекцијом алата и отвореном перспективом. Ево четири ствари које радим које одржавају моју анксиозност ниском упркос томе што сада живим са девет хроничних здравствених стања.

Радећи ове ствари задржава моју анксиозност у чеку и поред хроничних здравствених услова

Да будем сигуран, имам више од четири ствари које ми помажу да живим у великој мери без здравствених анксиозности. Пошто сам прилично сигуран да нико не жели да прочита тему од 200.000 речи на ту тему, изабрао сам за своје врхунске алате за смањење анксиозности које ћу тренутно делити.

1. Остајем обавештен. Знање је заиста моћ, а осећај оснажен је супротно од осећаја анксиозности. Прочитао сам бројне књиге и чланке и претплатио се на неколико релевантних билтена. Овим путем знам која питања морам да поставим лекарима и нутриционисти и имам личне податке које бих копао дубље када се моји лекари не слажу један са другим и постављају ме у сред свог професионалца мишљења. Могу остати мирна и радити из информисане перспективе, а не из страшних емоција.
2. Имам здравствени план. Имам везиво испуњено мојим резултатима испитивања, белешкама лекара, сопственим белешкама и још много тога. Те информације користим да креирам (и ажурирам према потреби) план деловања за своје здравље. Мој план укључује ствари попут шта треба јести, како повратити издржљивост и енергију и како да управљам и смањујем стрес. Због еволуције го-то ресурса због којег се осјећам под контролом. То је такође речено: и ја увек будем узнемирен тиме што сам флексибилан у овом плану. Планови лечења за ментално и физичко здравље могу повећати анксиозност ако се осећају превише круто, тако да је мој план предложена скица а не правила исклесана у камену.
3. Имам веће циљеве и визију добробити. Ако би моја хронична здравствена стања била центар мог живота, проузрочила би анксиозност и била би врло рестриктивна. Ови изазови ме не дефинишу и не желим да ме ограничавају. Стога своје циљеве и сврху држим у првом плану. Сваког дана сам слао намеру шта треба да радим и како желим да будем. Тражим равнотежу. Морам да следим свој здравствени план, али желим да и мој живот буде пун других људи и активности.
4. Вежбам пажљивост. Брижљив живот је основна компонента мог менталног и физичког здравља и добробити. То укључује потпуно живљење у сваком тренутку док дође. Уместо да се узнемирено румени о прошлости, бринући о будућности или бивају преплављени стварима попут ових хроничних стања, остајем приземљен у садашњем тренутку, фокусирајући се на оно што је испред мене исправно Сада. Наравно, сви смо људи с врло активним мозгом, а наше мисли природно лутају и лете од муке. Пажљивост то не спречава у потпуности, али ми допушта (и ви такође) да преузмем контролу подсећајући да вам вратим пажњу на ваш садашњи тренутак. Усредсредите се на оно што тренутно видите, чујете, осећате, миришете, укусите (понекад), радите и цените. Пажљивост ми омогућава да пригрлим сваки тренутак уместо да будем забринут због других ствари због којих сам у ризику или због чега би се „могло“ развити у будућности.

Ове акције заиста држе моју анксиозност ниском и поред живота са девет хроничних здравствених стања.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.