Изградите распоред за смањење анксиозности

Један од најизазовнијих аспеката Цовида за мене је поновно стварање распореда за себе. Иако сам имао срећу да задржим свој посао, открио сам да је велики део структуре у којој сам уживао у животу резултат активности и обавеза које су у последња два месеца испаравале. У почетку нисам превише сметао недостатку структуре, али последњих недеља сам открио да је мој Чини се да дани пролазе брже него иначе, а имам осећај као да ме је то оставио календара. Будући да је будућност још увек у току и промене у нашем свакодневном животу одвијају се брже него икад, схватио сам Требало ми је да уградим више структуре у своје дане како бих се осећао угодније са толико спољних неизвесности. Да бих то постигао, кренуо сам да обновим свој распоред како бих смањио своју анксиозност и повећао осећај за напредак у току времена.

Изградња распореда за смањење анксиозности

Наслов овог одјељка звучи много позитивније од мојих почетних покушаја реструктурирања. Провела сам недељу или две само се борећи се са оним што бих могла радити ван посла како бих унела више структуре у свој живот. Једна упечатљива спознаја коју сам доживео била је да ми је то што се радни и кућни живот потпуно преклапају, отежало мом телесу да зна када треба да се опусти. Пошто већину свог посла радим у својој дневној соби, тај простор је постао збуњујући простор који је понекад служио као радни простор, а други пут као простор за опуштање. Ово ми није само отежало опуштање тамо, већ ми је учинило и да је граница између посла и опуштања много лепршавија него иначе. Ово искуство је појаснило да се за своје време не борим само за стварање нових структура, већ и за стварање нових физичких структура у свом дому. Иако је ово додало сложеност проблему, такође је помогло ширењу мог размишљања и заправо ми је помогло да идентификујем добру стратегију за решавање физичке и временске структуре која ми је недостајала. У наставку ћу описати поступак који сам користио за побољшање структуре у свом животу, а надам се да ће вам бити и користан.

Стварање новог распореда за смањење анксиозности

1. Нађи своје време. То је за мене био најлакши корак јер сам јутарња особа која је пролазила. Кад ми јутро добро почне, осјећам се енергичнијом и ефикаснијом током дана, и знао сам да нећу имати пуно такмичарских обавеза почетком дана. Сада, најбоље доба дана за вас можда не одговара мојем, већ ако испитате који део дана се осећате Важно за вас и има неколико сукобљених обавеза, можете пронаћи оптимално време за спровођење свог свакодневног распоред Заштита овог времена је пресудна за стварање подмлађујуће рутине, тако да препознавање најбољег дана у дану чини велику разлику.
2. Пронађите своју активност. Овај корак је за мене био много тежи јер сам се у почетку осећао као да морам учинити нешто необично да бих започео свој дан. Након неколико неуспелих покушаја, приметио сам да већ уживам радећи свако јутро: кафу. Већ сам свако јутро припремао кафу, али често сам то чинио без да се фокусирам на процес и нисам имао одређено време када сам то учинио. Моје решење је било да направим кухање кафе прво што сам урадио једном када сам се пробудио, и да се усредсредим на прављење кафе на искључење свега осталог. Та пажљивост ми заиста помаже да уђем у ток дана и такође уноси конзистентну структуру у мој свакодневни живот. Можда имате пуно активности у којима уживате, а ја бих предложио да пронађете ону која се лако уклапа у оптимално време које сте одредили.
3. Пронађите своју локацију. Овај корак ће бити отежан или мање тежак, у зависности од активности коју одаберете. За мене је прављење кафе олакшало проналажење локације јер се сва опрема коју користим већ налази у мојој кухињи. Уз то, и што је можда још важније, кухиња је простор у коме никада не радим, па пружа јасно физичко одвајање од мог радног простора на начин који не морам нужно да добијам од других активности. Ваша оптимална локација може бити потпуно другачији део вашег дома (или чак можда и изван вашег дома), али треба бити на неки начин одвојена од простора које користите за друге задатке.

Ова три корака помогла су ми да идентификујем нову рутину која је побољшала структуру мог свакодневног живота и учинила дане опуштенијим. Постоји много начина да пронађете нову рутину за смањење анксиозности, али мислим да развијање заштићеног времена, активности и локације пружа драгоцени увид у оно што вам је потребно. Хвала на читању, молимо вас да поделите своје стратегије у одељку за коментаре испод!

Георге је магистрирао из клиничке психологије са Универзитета Северозапад и фокусиран је на побољшање ефикасности и приступачности третмана за депресију и анксиозност. Нађите га Фејсбук или га пратите на Твиттеру @АбитантеГеорге.