Шта је часопис о депресији и зашто бисте је требали задржати?

Часопис за депресију је лично средство за лечење и опоравак од те често ослабљујуће менталне болести. Часописи за депресију су поуздани пратиоци током ваших мрачних дана и нису само пасивни споредни ударци. Помажу вам да искористите лековиту моћ у себи да постепено прођете кроз вас. Људи који користе часописе о депресији доносе многе предности. Овде научите како можете имати користи од вођења дневника путем депресије и савета како то да урадите.

Часописи о депресији могу ублажити депресију

Бројна истраживања показују да је биљежење депресије на много начина врло корисно (Ацкерман, 2019). Једна студија Катхерине Крпан и његових колега (2013) питала је људе с дијагнозом велики депресивни поремећај да извештавају о својим мислима и осећањима повезаним са емоционалном ситуацијом. Они су мерили њихове симптоме пре и после експеримента помоћу Бецк-овог инвентара депресије и Упитника за здравље пацијената-9 и открили су да су се њихови симптоми значајно побољшали (контролна група која је путовала о неутралним дневним догађајима није приметила промену симптоми). Запањујуће, није требало дуго да људи потраже побољшање; путовали су само 20 минута дневно укупно три дана.

Часопис за депресију је часопис са сврхом и заиста је користан алат за лечење. Не само да може да смањи симптоми депресије, вођење дневника може вам помоћи да побољшате укупни квалитет вашег живота. То се постиже тако што нуди широку палету предности које мијењају живот.

Многобројне предности вођења часописа о депресији

Часописи о депресији очисте ваш ум од нереда негативне мисли и емоције. На тај начин повећавају ваше расположење, самопоуздање и мотивацију. Док пишете о различитим искуствима са депресијом, ствари вам избијају из главе и ван испред вас. Ово помаже у смањењу склоности ка румунирати о негативности то је врло типично код депресије. Искуство чишћења главе ослобађа од стреса, што само по себи помаже вашем расположењу и изгледима.

Чистећи свој ум, стичете нове перспективе и откривате корисне обрасце размишљања и понашања. Дневник депресије омогућава вам да постигнете одређену дистанцу између себе и својих негативних мисли и уверења. Кад их ставите на папир, депресију почињете доживљавати као нешто осим себе, а не ко сте, али нешто што доживљавате. То вам заузврат помаже да идентификујете одређене негативне мисли и уверења која су често скривена међу буком и нередом свих ваших симптоми депресије. Када их изнесете, можете видети и конципирати проблеме као и позитивне. Почињете да знате шта треба променити и шта треба учинити више да смањите негацију и појачате позитивну.

Док редовно пишете у свом часопису, почиње се готово нешто чаробно дешавати. Почињете да проналазите свој глас. Научите шта желите и шта не желите, а ако то изразите писменим путем, можете вам знати како то вербално изразити. Укључујући позитивно саморазговарање почиње да замењује оштре, негативне сопствене приче о депресији. акт новинарства такође је брига о себи. Радећи то, шаљете себи поруку да вредите времена и труда и позитивног саморазговора постаје самопоуздање и самоефикасност (вера у себе и знање које можете да освојите депресија).

Часописи о депресији су драгоцени за ваше ментално здравље и добробит, али када сте у грлу депресије, идеја да се држите може се чинити застрашујућом. Како почети и како наставити? Следећи савети могу да вам помогну.

Како задржати дневник депресије

Док тамо, наравно, нема чврстих и брзих правила, нема исправних и погрешних (ваш часопис је личан и можете да га креирате) и користите га на било који начин који вам значи), постоје одређени савети који искуство могу учинити позитивним и непоколебљив. Покушајте било шта или све ово:

• Пишите редовно (препоручује се 20 минута дневно, али није неопходно)
• Испробајте различите стилове (слободно писање, меци, упутства часописа о депресији, писма себи или другима итд.)
• Створите посебан простор, без ометања и пријатног боравка
• Дајте себи времена за тихо размишљање након што пишете
• Држите га приватним како вас не би блокирала идеја да други читају оно што напишете
• Ослободите се потребе да је учините савршеном (нека буде промашена, неуредна и без стреса)
• Не задржавајте се стално на негативном (обраћајте се негативном, већ поставите ограничење колико времена ћете потрошити на решавање лошег стања, а затим прелазите на позитивне, захвалне, циљеве и планове)

Часописи за депресију помажу вам да успоставите нови, пријатнији однос према себи који вам омогућава да преузмете контролу над својим животом који вам је болест украла. Наталие Голдберг, Зен практичарка, ауторка и сликарица открива суштину часописа депресије. „Оно што је важно јесте да имате везу са својим умом.“

референце референце