Како ублажити анксиозност у тијелу сада и заувијек

Анксиозност виси у тијелу колико и у уму. Многи од симптоми анксиозности су физички јер смо једно целина, уједињени систем: мозак, тело и ум. Због тога на наше целокупно биће - мисли, емоције и тело - утиче стрес и анксиозност. Колико год ово досадно и разарајући живот, значи да имамо више начина да га пронађемо и излечимо. Своје симптоме можете смањити радећи са својим телом. Ево неколико начина на које можете ублажити анксиозност у свом тијелу и одмах и дугорочно.

Анксиозност у телу разговара са вама, тако да будите сигурни да слушате

Један од најбољих начина да негујете своје тело и излечите анксиозност у свом телу је да почнете да га слушате. Наша тела разговарају са нама. Бол, болови и други симптоми које осећамо су начин на који нас тело моли за помоћ. Обично смо свесни непријатних физичких сензација, али често не престајемо да их у потпуности доживемо. (А зашто бисмо то желели? Они су у најбољем случају непријатни и у најгорем случају могу бити ослабити, па зашто бисмо их ми намерно имали на уму?)

Онолико колико можда не желите да присуствујете својим непријатним телесним симптомима, развијајући навику периодично паузирање да се дубоко угађате у себе и пружање вашем телу комплетне, пажљиве пажње помоћи ће вам у бољем разумете како стрес и анксиозност утјецати на вас. Ваше тело вам говори где и како боли, тако да га можете неговати тамо где осећате стрес и анксиозност.

Учините то на неколико начина:

• Приметите када се не осећате добро. На површини, то је лако. Примећујемо физичке проблеме. Оно што није увек лако је остати уз нелагоду. Ако вас боли глава, престаните и обратите пажњу на то. Пробавне тегобе? Наместити. Дозволите себи да искусите своје симптоме, а не да их потискујете. Ово је облик само сажаљење и разумевање које вам помаже да будете љубазни према себи и знате где да се побрините за себе.
• Редовно се јавите свом телу, чак и када нема симптома. Самоконтроле вам омогућавају да сазнате више о свом телу и како реагује на успоне и падове живота. Када се добро осећате, цените то и препустите се уживању. Размислите шта радите тако да то можете поновити. Ако више урадите оно што делује, помаже умањити симптоме анксиозности.

Поред пријављивања и слушања свог тела, можете учинити и ствари које ће вам олакшати посао физички симптоми анксиозности када се догоде и дугорочно их држите у заливи.

Урадите ове ствари за тренутно олакшање од анксиозности у вашем телу

Било да је ријеч о главобољи, стомачној боли или другим пробавним сметњама, боловима у зглобовима и / или мишићима или другим боли и нелагодности, испробајте ове стратегије да смањите стрес и олакшате симптоме анксиозности када се појаве догодити се:

• Неколико пута полако, дубоко удахните смирење реакције на стрес вашег тела
• Истегните мишиће свог тела (радећи неколико таи цхи секвенци или јога поза може бити од користи, али свако намерно растезање делује)
• Употреба прогресивно опуштање мишића, затезање једне мишићне групе у исто време, држање и ослобађање (обавезно обратите пажњу на своје тело док идете)
• Загризите залогај, најбоље нешто нежно што ће умирити, а не додатно узнемирити ваш стомак
• Попијте чашу воде (многи физички симптоми анксиозности су такође знакови благе дехидрације)
• Ставите јастук за грејање на стомак
• Користите паковање леда на врату, раменима или другим зглобовима
• Унесите топлу купку како бисте олакшали напетост мишића

Добијте дугорочно ублажавање симптома због анксиозности у телу

Можете да постигнете дугорочно олакшање за узнемиреност у телу када се негујете свакодневно. Намјера о томе шта једете и радите умањиће физичке симптоме и може пружити храну која вам је мозак и тијело потребно да би се носили са стресом.

• Једите здраву храну и избегавајте прерађену брзу храну и безвриједну храну (погледајте „Списак намирница које помажу и штете анксиозности")
• Вежбајте или једноставно правите паузе током дана, како бисте померали своје тело на начин на који уживате
• Спавање (у реду, ово је често тешко узнемиреност, па бар развијте рутину спавања уз редовно спавање и време за излазак из кревета, смирујући ритуале како бисте подстакли заспати и планирајте шта да радите када вас анксиозност пробуди
• Размислите о масажној терапији 

Физички симптоми анксиозности су начин да ваше тело затражи помоћ. Послушајте шта вам тело говори, а затим урадите одређене ствари да бисте ублажили симптоме. Можете се боље осећати одмах и током свог живота.

Шта радите да ублажите анксиозност у свом телу? Имате ли проблема са овим? Поделите своја мишљења у коментарима.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.