3 савета за суочавање са неуредним једењем на породичним вечерама

Породична вечера са неуредним једењем увек је непријатна. Ево мог посла: Рођен сам са аутоимуним поремећајем званим Бехцетова болест. Моји симптоми укључују гастроинтестиналну улцерацију и бол када једем. Ово је створило компликован однос између мене и хране.

Одрастајући, избегавао сам да једем већи део дана - превише је болело. Тако да никада нисам имао проблема да останем мршав. Као тинејџер сматрао сам своју мршавост сребрном облогом за моју болест. Али сада, знам да имам мање тежине. Покушавам да набацим килограме. Али постоји део мене који то не желим и стидим се. Још је непријатније код породичних оброка када сви остали једу без компликација или кривице. Ево како се носим са жељом да се ограничим за време оброка.

Како управљати неуредним једењем на породичним вечерама

1. Декатастрофизирајте за управљање несметаним једењем на породичним вечерама

Нажалост, бол и чиреви који трпим кад једем су врло стварне последице неограниченог једења. Али према недавној посети лекара, неће ме убити. Дакле, то ме оставља везаношћу за моју мршавост. Када приступим оброцима и осећам потребу за ограничењем, изигравам читав страх. Почињем од онога чега се плашим, добијајући превише килограма. Па зашто је то застрашујуће?

Мислим да је то зато што не верујем да ћу бити перципирана као "посебна" или "савршена". Да ли ће та промена у перцепцији бити крај света? Вероватно није, али можда ће губитак бити једини у соби са апсомом бити сувише непријатан. У реду, али непријатност ће бити тренутна и проћи ће. Репродуковање целог сценарија омогућава ми да схватим да је промена више небитна него што би почетни осећај сугерирао.

2. Планирајте унапред управљање неуредним једењем на породичним вечерама

Знам да ме изазива осјећај изван контроле током оброка. Важно ми је да своје оброке планирам унапред; иако се може чинити контратуктивним, заправо пратим калорије како бих добила на тежини. Често мислим да једем више него што јесам, а понекад то погрешно схваћање искористим да оправдам ограничење. Планирам оброке пре него што поједем, пратим како пролазим дан, а трећину дневних калорија остављам за време вечере. Тада напуним свој тањир спознајом да једем одговарајућу количину хране. Планирање ми помаже да се контролишем чак и када нисам кухао.

3. Замолите породицу да помогне у регулисању рестриктивних нагона

Моји родитељи знају моју причу; они знају за моју хроничну болест и физичке и менталне симптоме који иду с тим. Никада нису показали ништа друго него једнаку забринутост за моје ментално и физичко благостање - па зашто се осећам толико више забринуто када говорим о својим менталним симптомима него о својим физичким? Немам проблема са испирањем болова у стомаку, али теже ми је расправљати о својим нагонима да ограничим. Током карантина, искористио сам прилику да вежбам валидацију својих менталних симптома. Покушавам да изразим своју анксиозност која окружује храну. Углавном су ми родитељи реаговали уверавајуће и са разумевањем; потврђују моју борбу и нуде своју подршку.

Како неуредно једење утиче на породичне вечере? Поделите своја мишљења у коментарима.