4 начина да се зауставите од скривања од тјескобе и започнете слободно живјети

Желећи се сакрити од анксиозности је нормална реакција. Тешко нам је ући у бежавни део одговора на борбу или бекство. То је самозаштитни одговор који се активира услед активирања који изазивају анксиозност. Проблем је што је његова употреба ограничена. Иако нас може заштитити од опасности или чак нелагодности у одређеној ситуацији, ако нам је скривање од анксиозности главни начин суочавања са њом, ми озбиљно ограничавамо наше животе. Тешко је надвладати тај импулс, поготово ако то радите већ дуже време. Да бисте се лакше извукли из скривања и прихватили свој живот, ево четири начина да се престанете сакрити од анксиозности.

Избегавање је препознати механизам суочавања, али је онај који је крајње нездрав због негативних ефеката на наш живот. Пре него што погледате како да се престанете скривати од анксиозности, зауставите се и цените себе због свега што радите управљати анксиозношћу. Не судите оштро и не користите негативне етикете ако вам се чини да избегавате бављење тјескобом. Као неко ко је много доживео

4 начина да се заустави од скривања од анксиозности 

Свака од ових стратегија је процес померања ваше перспективе и фокуса како бисте то могли дугорочно смањују анксиозност.

Уместо да се сакривате, покушајте са овим:

1. Негујте свест. Анксиозност може бити широка и нејасна. Може се осећати као да сте увек анксиозни. У стварности, анксиозност расте и смањује се - чак и ако доживите генерализовани анксиозни поремећај или слично, непрестана брига. Запазите шта највише избегавате. Због чега се желите сакрити од свог осећања анксиозности? Ово може бити изузетно непријатно, јер укључује и оно што не желите да се суочите: суочите се са анксиозношћу. Суочавање са њим вам омогућава да то знате и разумете дубље како бисте могли боље да се позабавите. Размислите о коришћењу часописа за снимање својих запажања.
2. Будите присутни са својим мислима. Сваког дана одвојите мало времена за намерно прилагођавање својим мислима. Само их приметите, а да се не заглавите у њима. Примјетите шта су, а затим се подсјетите да нису нужно стварни или тачни. Само зато што мислимо да нешто то не чини истином. Да бисте поставили дистанцу између свог стварног ја и ваших анксиозних мисли, реците себи: „Ја то мислим.. . "Рећи:" Имам мисао да ме сви потајно исмевају ", мање изазива анксиозност него што говорим себи," Сви ме потајно исмевају. "
3. Будите присутни са својим телом. Тјескобу не доживљавамо само у уму, већ и по цијелом тијелу. Када наша тела реагују на окидаче, осећамо се физички симптоми анксиозности попут мучнине, нагона за коришћење купатила, болова у грудима, несвестице, главобоље, знојења, дрхтавице и још много тога. Део разлога је опет онај мучан одговор на борбу или бекство. Наша тела се припремају за борбу или бежање. Не осјећамо се добро и желимо да се повучемо због тога. Почните да развијате свест о овој реакцији и будите присутни у њој. Када препознате да ваше тијело једноставно аутоматски реагира на окидач, моћи ћете одлучити да се не предајете. Са овим свесним избором, ваш мозак и тело ће почети да успоравају одговор борбе или бекства.
4. Будите присутни у свом тренутку. Савесност вам помаже да вас приземљи у стварности вашег тренутка, а не да се морате скривати. Одобрено је, остати присутан тешко је када желите нешто да побегнете, али ако одаберете фокус, помажете вам да останете приземљени. Уместо да пуштате да ваше мисли о ситуацији почну дивљати, посетите се неутралних или позитивних аспеката тренутка. Користите своја чула како бисте вас смирили: шта видите, осетите, чујете, миришете или окусите (ако је прикладно)? Присутност скреће вашу пажњу са онога што вас чини забринутим и склоним скривању.

Почните слободно живети 

Колико год да је неугодно суочити се с анксиозношћу - мислима, сензацијама и ситуацијама - то вас ослобађа да доживите живот онако како желите да га живите. Можда се нећете одмах осећати мање узнемирено, али његовање свести и присутности са собом и светом око себе омогућава вам да живите у потпуности упркос анксиозности. Тада ћете, док то радите, можда открити да постепено доживљавате више радости и мање анксиозности.

Како ће то изгледати када почнете да живите слободно? Шта ћете моћи да урадите? Како ћете се осећати? Где ће бити твоје мисли? Са ким ћете бити? Слобода од анксиозности је неограничена, па и ви можете бити.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.