Суочавање са променама када имате депресију

Многим људима је тешко изаћи на крај са променама у животу и за оне са нама депресија, може бити посебно тешко. Било да се ради о новом послу, дипломирању дјетета, губитку вољене особе или рођењу дјетета, свака промјена може бити стресна и потенцијално може узроковати да нам теже пада депресија. Дакле, када дође до промена, као што неминовно хоће, како се изборити?

Стратегије за суочавање са промјенама када имате депресију

1. Будите стрпљиви према себи. Не очекујте да ћете се прилагодити променама преко ноћи. Вероватно ће требати време да се у миру с новим начином живота. ако ти претуци се јер се борите са променом, депресија ће се погоршати. Изговарајте позитивне и нежне речи према себи док учите да прихватате ово ново путовање.
2. Наставите са здравим навикама. Иако је живот вероватно ужурбан док се прилагођавате овој промени, будите сигурни да не запостављате здраве навике које вам помажу у борби против депресије. Наставите са узимањем лекова, посећивањем лекара и терапијским прегледима, једењем здраве хране, вежбањем и довољно сна. Брига о свом здрављу помаже нам да управљамо својом депресијом; када управљамо својом депресијом, тада се лакше носимо са свим променама које нам живот донесе.
   instagram viewer
3. Проведите време сами. Чак и ако можете управљати само пет до 10 минута сваког дана, то морате провести мало времена сам. Могли сте читати, слушати музику, седети напољу, шетати или сликати. Учините нешто што вас опушта или доноси радост. За то време не улазите у телефон и не гледајте телевизију. Пронађите мирну активност. Дозволите себи да то учините фокусирајте се само на тренутак. Заборавите на стрес који су промене изазвале на неколико минута. То може имати огроман утицај на ваше стање ума. Ходао сам сваки дан; Заиста сам задивљен колико ми мира даје свакодневна шетња. Зато вас охрабрујем да пронађете мирну активност, а затим свакодневно учествујете у њој.
4. Пронађите нове хобије и страсти или одредите време за старе. То је нешто што тренутно радим. Моја старија ћерка управо је прошлог месеца завршила средњу школу, тако да је ово једна од животних промена са којом се тренутно суочавам. Иако ће ми недостајати домаће школе, узбуђена сам и што ћу имати више времена да истражим своје интересе. Већ трошим више времена на своје претходне хобије и такође истражујем нове креативне страсти. Читао сам више. Проводим и више времена напољу. Учим о цвећу и дрвећу. Доносим неке предмете из природе у затвореном простору и користим их за декор. Више пишем и скицирам. Имао сам времена да учествујем у једном 5К и да ћу учествовати у другом за неколико месеци. Много пута се фокусирамо само на негативну страну промена, што је наша природна склоност депресији; међутим, можемо копати и мало дубље и такође открити позитивне делове.

Да бисте сазнали више о томе како се носим са транзицијама које су довеле до дипломе моје ћерке, погледајте видео у наставку.