ДБТ вештине за самоповређивање: толеранција према невољи

Вјештине толеранције у стисци су вјештине рјешавања проблема подучавања дијалектичка терапија понашања (ДБТ). Терапија дијалектичког понашања је врста лечења која пацијенте учи како да се понашају регулишу своје емоције и одговорити на невољу кроз обуку вештина Вештине толеранције у невољи показале су се посебно ефикасним код људи који се боре Самоповређивање и друга аутодеструктивна, неприлагођена понашања.

Шта су ДБТ вештине?

Иако се ДБТ на први поглед може чинити компликованим, обука ДБТ вештина је у основи састављена од четири модула: пажња, толеранција до невоља, регулација емоција и међуљудска ефикасност.

Заједно, ове вештине уче пацијенте како да препознају и уважавају своје емоције, регулишу њихов интензитет и реагују на њих без употребе неприлагођених механизама суочавања.

Данас ћемо гледати толеранцију невоља у ДБТ-у.

Шта је толеранција од невоље?

У ДБТ-у вештине толеранције у невољи подучавају пацијенте који доживљавају негативне емоције на нарочито неодољив, омаловажавајући начин да прихвате и боље подносе невоље. Ово помаже да се смањи број случајева пацијената

реаговање на стрес негативним понашањем.

Циљеви толеранције у невољи су помоћи пацијентима да науче како да прођу кроз кризу а да им не погоршају стање, да прихвате стварност каква јесте и на тај начин им омогуће да напредују и ослободе се захтева сопствених порива и емоција.¹

Иако постоји неколико вештина у модулу толеранције на невоље, фокусираћемо се на четири преживљавања кризе вештине дизајниране да помогну људима кроз невољу: ометање пажње, умиривање себе, побољшање тренутка и предности и контра.²

4 Вештине толеранције у кризним ситуацијама за преживљавање

Сметана вештина

Толеранција на дистрес користи одвраћање патента да помогне пацијентима да се пребаце на њих негативне мисли а емоције ка неутралнијим или позитивнијим. Један од начина да се сетите ове вештине је фраза „Мудри ум ПРИХВАТИ“:

• Активности - Угодне и / или ометајуће активности
• Доприноси - Давати доприносе и радити другима
• Поређења - Поређење са патњама других или сопственом патњом из прошлости за перспективу
• Емоције - Активности које изазивају другачије емоције од тренутних
• Одгурнувши се - Гурање ментално напуштање тренутне ситуације и блокирање повезаних мисли
• Мисли - Заокупљање и скретање пажње са другим мислима, као што је вршење слагалице
• Чула - Стимулисање физичких сензација коришћењем вишеструких чула, као што је туширање вруће / хладно

Само-умирујућа вештина

Само-умирујуће користи пет осјетила за смирење и негу. Испод су само неки примери уобичајених активности, али слободно их прилагодите ономе што вама одговара.

• Визија - Погледајте лепе / занимљиве ствари.
• Слух - Слушајте музику или звукове природе.
• Мирис - Користите омиљени сапун или лосион, користите есенцијална уља, миришите биљке и цвеће.
• Укус - Једите омиљену храну, пробајте нову храну.
• Додирните - Пет животињу, масажа, обуци удобну одећу.

Побољшање вештине тренутка

Побољшање тренутка користи позитивне менталне слике за побољшање ситуације. Један од начина да се сетите ове вештине је уз реч "ПОБОЉШАЊЕ":

• Слике - опуштајуће, позитивне менталне слике, као што је замишљање да све испада добро
• Значење - Пронађите или створите смисао из ситуације са болом
• Молитва - Молитва своме већа снага за снагу
• Опуштање - опуштајуће, попут дубоког дисања или истезања
• Једна ствар - Останите присутни фокусирајући се на само једну ствар у овом тренутку
• Годишњи одмор - Одморите се или одмор, попут одласка у парк или искључивања телефона
• Подстицање - Охрабрите и размислите о ситуацији, разговарајући са собом на позитиван начин

За и против Вештина

Користите вештине за и против када одлучујете између два начина деловања.

Прво направите списак предности и недостатака свог понашања. То укључује понашања попут самоповреде. Затим направите још један списак предности и противљења одупирања вашим поривима.

Носите ову листу са собом и често прегледајте предности и недостатке. Када дође до кризе / нагона, извадите листу и поново је прелистајте и замислите позитивне последице одупирања томе нагон, негативне последице деловања на тај нагон, и сетите се прошлих последица онога када сте поступили према нагон.

Ове вештине ће вам помоћи да се носите са и умањите болне емоције - помоћи ће вам да поднесете невоље - и пружиће вам алат да се одупрете умешању у штетно понашање.

Извори

1. Браи, С., „Толеранција невоље у терапији дијалектичког понашања. “ГоодТхерапи.орг. 17. јануара 2013.
2. Линехан, М., „Приручници за толеранцију у невољи“. Приручници и радни листови за обуку ДБТ вештина, друго издање. 2015.