Управљање временом за тинејџере: "Заказивање је снага"

ДИНГ ДОНГ. 13:30 Мој телефон каже да је време за Генесис. То није задатак за читање у недељној школи. То је теретана у којој пливам. Ако не ставим пливање на мене Дневни распоред, нешто увек то гурне у страну. Ови звучни подсетници су попут електронског другара који ме моли да у правом тренутку радим праву ствар.

Управљање временом за тинејџере са АДХД-ом је тешко, али није немогуће. Морају да пажљиво управљају својим плановима како би побољшали тачност, стручност и респектабилност и учинили их пожељнијим запосленима и / или партнерима за изласке.

Добро управљање временом укључује:
1.Давање приоритета ономе што је сада најважније преко онога што је мање важно и може да чека. Не помаже вам да домаћи задатак из науке направите три дана раније ако избегавате научни рад из историје.

2. Бирање потреба преко жеља, посебно са слободним временом. Размислите о забавним стварима попут видео игара, Нетфлика и Тумблра као десерта, и конзумирајте их тек након што завршите оно што треба учинити.

3. Испуњавање више рокова прецизном проценом и одвајањем довољно времена за завршетак задатка. Заказивање ствари је забавније него што их заправо радите, па људи са АДХД-ом укључују превише догађаја или недовољно процењују колико дуго ће задатак требати да заврши.

[Бесплатно преузимање: Претворите апатију свог тинејџера у ангажман]

4. Знајући где треба да будете у датом тренутку и допуштате довољно времена да стигнете тамо. Људи имају тенденцију да просуђују нечији карактер по томе да ли га благовремено прате по обавезама. Пажљиво заказивање омогућава да изгледате као да имате своје ствари заједно.

5. Одржавање компликованих пројеката корак по корак. Ако размишљате о томе како је нешто тешко, можете одустати. Подесите задатке у изведиве кораке и закажите их на своју листу или календар.

Уђите у Синц

Да бих се одржавао у реду, синхронизујем електронски планер између система уредског рачунара и телефона преко Гоогле календара, тако да ми је увек у џепу. Овако чак закажем састанке са својом женом. Мислила је да сам хром, питајући: „Шта сам ја, само још један од ваших клијената?“, Све док није схватила да користи моју календар ме је довео тамо где сам требао бити (са њом) кад сам требао бити тамо (у недељу поподне) 100% време.

Када започињете било који нови организациони систем, направите корак по корак док се не навикнете. Ево неколико догађаја које бисте требали заказати сваки дан:

[Како мотивисати тинејџера са АДХД-ом]

СЛЕЕП. Спавање је прилично досадно, осим ако немате фасцинантне, живописне снове. То превише олакшава особама са АДХД-ом да одлажу пре спавања. Зато користите свој календар да бисте заказали сан који вам је потребан. Да ли сте знали да вам недостатак сна погоршава свако ментално здравље, посебно АДХД?

БУЂЕЊЕ. Таман кад сте склопили мир јастуком, морате устати и суочити се са даном. Јутро може бити тешко за гомилу АДХД-а, чак и уз добар сан. Покушајте узети свој стимуланс пре него што устанете из кревета и размислите о куповини неугодни будилник то се неће искључити док не извршите одређени задатак.

Један сат пуца у вртове који се врти; морате пронаћи врх и поново га уметнути да бисте искључили аларм који виче. Још један сат скочи са стола и преврће се по поду да вас примора из кревета да га искључите. Још један аларм потресао је читав кревет. Ови уређаји могу звучати смијешно, али сваки повећава ваше шансе да устанете ујутро - обично је то најважнији организациони задатак који ћете обављати цијели дан.

ОДУГОВЛАЧЕЊЕ. Никада се тога нећете решити, али можете одлажу ефикасније заказивањем крајњег рока забринутости. Створите вештачке рокове пре правих, остављајући довољно времена да се одложи пре стварног датума, па ћете бити покривени ако нешто пође по злу. Ако то урадите како треба, ова стратегија је корисна. Када се опуштате док се ваши пријатељи свађају у данима који долазе до њихових рокова, осећаћете се као да сте освојили лутрију за време.

ПРИВАТНО ВРЕМЕ Људима са АДХД-ом треба времена да се декомпримирају, медитирају и поново фокусирају - посебно ако имате и сензорне изазове. Закажите станке за свој дан, тако да не постигнете своју прекидну тачку.

ВАШЕ ПАСИЈЕ. Ако то учините исправно, наћи ћете више времена за оно у чему уживате, јер се повећава ваша ефикасност у обављању онога што треба учинити. Укључите се у догађаје и ствари које волите. Ово такође служи да ограничите ваше време на, рецимо, играње или гледање филмова, ономе што заиста можете да приуштите тим активностима.

Можда ће вам требати неколико месеци да то постане рутина. Да ли ћете икада волети да организујете своје време? Заказивање, чак и за мене, није забавно. То је посао. Оно што је забавно јесте задовољство које ћете осјетити кад откријете да сте испред игре, продуктивни и у току живота. Али запамтите, можда је много занимљивије саставити распоред него следити га. Дакле, након што се добро закачите за календар, можда ћете наићи да додате „само још једну ствар“ свом дану, а онда у последњи тренутак испушете неколико планираних активности јер не можете све.

Заказивање је снага. Мудро искористите ту моћ и пронаћи ћете нову залиху времена које никад нисте схватили да имате.

[У унутрашњости ума вашег тинејџера]

Ажурирано 13. фебруара 2019