Превелика стимулација изазива анксиозност; Како се преусмјерити и осјећати се мирно

Превелика стимулација изазива анксиозност. Камо год кренеш, све што радиш, твој мозак узима ствари унутра. Ово је добро. То значи да сте живи, будни и активни. Међутим, непрестано наношење подражаја може радити против вас када „све“ постане превише. Стални доприноси из света око нас доводе до мисли, интерпретације и емоција и могу нас охрабрити и остати на ивици. То изазива прожимајући осећај анксиозности који може бити нејасан и тешко одредити. Анксиозност због превелике стимулације може бити исцрпљујућа, а понекад чак и ослабити. Знајући зашто се то догађа и како се преусмјерити може смањити анксиозност и оставити вам потребан осјећај смирености.

Зашто прекомерна стимулација изазива анксиозност

Стално нас бомбардују видици, звукови, мириси, разговори, мишљења, вести, постови на друштвеним медијима, плаши се попут вирус Корона и еколошке катастрофе, захтеви, питања и још много тога. Наш претрпани мозак не смета. Немамо много шансе да мислимо сами за себе или простора да обрадимо сав овај унос.

Као резултат сталне стимулације, мозак прелази у режим реакције. Ми доживљавамо ствари као што су:

• стрес
• анксиозност
• претјеране бриге
• тркачки тогухтс
• бојати се

Ово су реакције, које се разликују од одговора. Одговор је изабрана мисао или осећај који води акцији (или сврховито нечињење, не замрзавање или гашење, већ избор да се не учини ништа у вези са анксиозном мишљу). Реакције су аутоматске. Они нису свесни избора са наше стране.

Можда сте у продавници, купујете залихе. Видите празне полице и обавештења о недостатку санитарних производа. Сјајне лампице продавнице које се одбијају од голих металних полица појачавају ефекат. Људи око вас су груби и раздражљиви, чак их гурате или гурате да добијете оно што им је потребно пре вас. Покупите исјечке разговора о коронавирусу, ЦОВИД-19, а све се заснива на страху и паници. Зграбите телефон и крените према својим налозима на друштвеним мрежама на којима се можете обавити о томе шта вам се тренутно догађа или видите негативне коментаре других (или оба). У позадини вашег ума ваш мозак и даље размишља о проблемима на послу или код куће.

Ваше тело реагује, а да ви то ни не схватите. Хормони стреса и неуротрансмитери попут кортизола, адреналина и норепинефрина се повећавају како вам симпатички нервни систем расте. Ви сте у начину борбе или бијега. Можда ћете осетити физичке симптоме попут лупања срца, главобоље, мучнине или напетости мишића. Вероватно се осећате ожиченим, затегнутим и напетим. Ваше мисли и емоције постају узнемиренији и мање смирени.

У овом случају, узрок анксиозности је прекомерна стимулација. Немате простора који вам је потребан да бисте паузирали, прегруписали и одговорили. Срећом, можете вратити мир и смањити анксиозност преусмјеравањем.

Како смањити прекомерну стимулацију, преусмерити фокус и остати спокојно

Да будемо сигурни, постоје ствари око нас које не можемо променити. Не можемо променити начин на који је структуирано наше радно место, присуство коронавируса, начин на који се други возе, производе на полицама трговина, шта људи кажу или шта објављују на друштвеним мрежама. Увек ће постојати стимулација око нас, а много тога ће бити негативно и изазивајући анксиозност. (Чак и позитивна стимулација може проузроковати напетост и анксиозне осећаје, међутим, кад нам мозак не пробије.)

Међутим, можемо контролисати где се фокусирамо и изборе које доносимо како бисмо створили простор и тишину коју требамо ресетовати. Покушајте са овим акцијама да преусмерите пажњу, умирите пренаглашени мозак и вратите осећај унутрашње смирености:

• Прилагодите се свом телу да бисте често приметили осећај анксиозности. Хватање и нагињање физичким симтомима пре него што им помогну да помогну. Пружите свом мозгу руку када је прекомерно симулиран приметивши ваше анксиозне реакције, а затим предузмите кораке за смањење јединствених симптома.
• Диши. Развијте навику честих, дубоких удисаја. Ово мења вашу хемију мозга и умирује насупрот стимулансима.
• Паузе. Само одступање од гужве и спољашњег хаоса на неколико тренутака чини чуда за ваше благостање. Кратко прошетајте, пијте чашу воде или шољицу чаја или једноставно искључите светла и затворите очи - било шта да смањите унос.
• Имати на уму. Пажљивост је једноставно обраћање пажње тренутка у којем се налазите. Иако постоји вјероватна стимулација, када одаберете једну једину ствар на коју ћете се фокусирати, дајете свом мозгу простор који му је потребан да се прегрупира.
• Пригрлите ништавило и постанете лагодни тишини. Толико смо се навикли да имамо нешто при руци да нас стално заузима, да смо заборавили како бити још. У тренутку када имамо мало застоја, сувише често посежемо за нашим телефоном да проверимо вести или друштвене медије или започнемо разговор са Алека, што значи да морамо да слушамо и обрађујемо његов одговор. Изазовите се да сваки дан проводите вријеме не радећи ништа осим да се мозак, читаво биће, опусти.

Намјерно смањивање свих стимулација којима сте подвргнути ићи ће дуго у смањењу анксиозности и повећању унутрашње смирености.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.