Осећате се одбрамбено? Откријте зашто и шта да радите на томе

Да ли се често осећате одбрамбено? Можда имате везе са другима који изгледа лако добијају одбрану. Одговорити другој особи са одбрамбеношћу никада није најефикаснији начин решити релацијски сукоб, али многи од нас имају тенденцију да скоче у дефанзивни став без пуно размишљања о томе.

Крив сам што сам се у свом животу осетио дефанзивно и научио сам неке алате који су ми помогли да значајно смањим своју одбрамбеност и боље реагујем на одбрану у другима. Читајте даље како бисте научили моје најбоље савете да престанете да се осећате дефанзивно на својим траговима.

Осјећам се дефанзивно започиње окидачем

Сви се разликујемо окидачи због којих се осећамо дефанзивно на основу наших животних искустава. Нешто због чега се осјећам покренуто можда вам не смета и обрнуто. Зато може бити тако збуњујуће када други не разумеју наш осећај одбране. То је и разлог зашто можемо мислити да други претерују када постану одбрамбени. Једноставно не разумемо окидаче једних других.

Једна вештина коју примењујем је да препознам шта осећам у свом телу када се активирам. Склон сам осећању

реакција тела пре него што схватим које емоције осећам. Конкретно се трудим да обратим пажњу на своје тело сваки пут када се осетим покренуто. Сазнао сам да је први одговор мог тела често осећај пада срца. Користим тај осећај тела као знак да се пријавим са собом и откријем шта мислим и осећам пре него што одговорим. Ово ми помаже да останем ефикасна у својим интеракцијама са другима.

Одговорите на осећај одбране од радозналости

Бити знатижељан због чега се осећам дефанзивно и одбрамбено понашање код других било је замена за игру. Када сам престао да одговарам на своје унутрашње нагоне и застао сам да постављам питања, постао сам много продуктивнији у својим способностима решавања проблема. Ево неких питања која се постављам када се осећам одбрамбено:

• Зашто се због тога тако снажно осећам?
• Коју претњу доживљавам?
• Шта је мој циљ у овој интеракцији?
• Које понашање ће ми највероватније помоћи да постигнем свој циљ?

На пример, имам тенденцију да се осећам одбрамбено када ме неко на кога рачунам не подноси када мислим да би требало. Знам да је овај окидач везан за моја искуства из детињства да ме родитељи нису адекватно заштитили. У прошлости, ако ме супруг није бранио у тренутку у којем сам желео његову заштиту, наљутио сам се и викао на њега да ми се није супротставио.

Сада се довољно успоравам да се запитам шта заиста желим. У овом примјеру желим да се мој супруг осјећа и види као заштићен. Викање на њега није најбољи начин да га натерате да ме види или жели да се супротстави мени. Кад застанем и удахнем након што осјетим тонујући осјећај у свом срцу, могу одабрати мање дефанзивно понашање које ће му вјероватније помоћи да види и схвати моју перспективу.

Одговарајући другима који се осећају одбрамбено

Сусрет са нечијом одбраном љутњом, раздраженошћу или више одбрамбености није од помоћи. Запамтите, дефанзивно понашање је знак да се неко активира. Било би ми корисно покушати и посматрати свет у потпуности кроз објектив друге особе.

Када видим искуство само из њихове перспективе, помаже ми да разумем зашто се понашају онако како раде. Ако сам још увек затечен, кажем нешто попут: "Могу рећи да вам је ово важно и желим да разумем. Можете ли удахнути и успорити мало да ми помогнете да то видим из вашег угла? "

Откријем када други виде да ме брига и ако сам уложен у разумевање, често су вољни пустити неке своје одбрамбене снаге.

Шта вам делује на начин да умирите осећај одбране у својим односима? Поделите своје мисли у коментарима испод.

Такође видети:

Како се осећати сигурно кад несигурност утиче на ваш став

Хеиди Греен је клинички психолог и заљубљеник у саму љубав. Живи свој блажени живот у Аризони, где ужива у планинарењу, кајаку и пригушивању својих спасилачких штенаца. Пронађи Хеиди Твиттер, ЛинкедИн, Фејсбук, инстаграм и њен блог.

Имајте на уму: Др. Греен дели своја лична мишљења и искуства и ништа што јој је написала не треба сматрати професионалном или личном услугом или саветом.