П: Како мама са АДХД-ом може изградити досљедне рутине?
П: „Ја сам мама која борави код куће и без обзира колико се трудила да развијем рутине, изгледа да они увек пропадају. Или, боље речено, чини ми се да им то пропадам. Мојем седмогодишњем сину с АДХД-ом је потребно структурирано окружење, али како мајка са АДХД-ом креира у креирању структуриране рутине? Од планова за оброк, до буџетирања до сећања на узимање лекова и давања сину, до посла и дисциплине, осећам се као да се увијек стижем кратко и живим у крајњем хаосу. Знам рутине би нам поједноставиле живот, али не могу да их држим. " –Гетиттогетхергирл
Драги Гетиттогетхергирл:
Хвала вам што сте били тако искрени у својим борбама. Тешко је бити мама, али бити мама са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД) често се могу осећати немогућим. Али уверавам вас да није, и овај савет може вам помоћи на путу ка „могућем“.
1. Прво ставите сопствену маску од кисеоника
Ако заиста желите да помогнете себи, прво морате идентификовати своје изазове и наћи решења која раде за вас! Како би то могло изгледати? Кажете да је планирање оброка права борба за вас. Поставите друге радне окружења попут три оброка која направите сваке недеље и / или пронађите приступачну услугу доставе оброка коју можете редовно да користите. Или вам је можда потребна помоћ у чишћењу домаћинстава? Можете ли разменити услуге тако да добијете неколико сати вођења домаћинства у замену за негу деце у друго време? Другим речима, ако можете
[Симптоми АДХД-а код жена и девојака]
2. Признајте право да кажете не или довољно
Мудра жена ми је једном рекла да могу све - само не истовремено у исто време. Имате пуно на тањуру. Одредите шта је апсолутно неопходно да завршите у свом животу у овој фази и учините управо то. Што мање кажете да, мање ћете се преплавити.
3. Градите на вашем успеху
Који су вам системи тренутно на располагању су ради за вас? Можда увек пуните телефон у кухињи и никад не заборављате јер често пролазите кухињом. Или своју торбу увек остављате на улазним вратима, тако да морате дословно прећи преко ње да бисте је напустили.
Моја поента је да, ако имате систем који већ ради за вас, тада би упаривање другог задатка могао бити најбољи начин да се дода додатна рутина. На пример, имао сам клијента који јој никада није заборавио лек, јер га је држао у својој „фиоци за кафу“ у својој кухињи и видео је одмах кад је ујутро отворио фиоку.
4. Користите визуелне знакове
Покушајте са визуелним упутама. Као што кажем својим клијентима који тренирају, „Треба да видите шта треба да радите - долазе и одлазе.“ И након неког времена престајемо са листама обавеза. Они само додају неред. Зато искушајте ову идеју ван оквира: нека неко направи фотографије како се крећете кроз ваше рутине. Ово би требало да буду „акцијски снимци“ од вас. Објавите фотографије у најугроженијим подручјима вашег дома. Истраживања показују да слике памтимо брже него текст, који наш мозак мора много теже да обради.
Можда изгледа неконвенционално, али надам се да ће успети да обави посао!
[Бесплатни узорци распореда поузданих породичних рутина]
Гуру организације Леслие Јосел, из Ред из хаоса, одговара на питања из АДДитуде читаоци о свему, од нереда од папира до спаваћих соба од катастрофа и од мастеринг листа обавеза до доласка на време сваки пут.
Овде пошаљите своја питања Драгом тренеру из организације!
Ажурирано 18. априла 2019
Од 1998. године, милиони родитеља и одраслих верују се стручним упутствима и подршци АДДитуде-у за бољи живот са АДХД-ом и повезаним стањима менталног здравља. Наша мисија је да будемо ваш поуздани саветник, непоколебљив извор разумевања и смерница на путу ка веллнессу.
Набавите бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, уз уштеду од 42% на основној цени.
