12 Правила о храни за изградњу мозга
Храна се ретко појављује када говоримо о уму и мозгу, иако оно што једете одређује колико ефикасно функционише ваш мозак. Толико је очигледно да се често превиди. Најчешће грешке у храни, попут прескакања доручка или само-лечења храном, могу саботирати најбоље од планова лечења АДХД-а.
Ако не једете правилно, можете постати растресен, импулсиван и немиран. Изгледаш као да имаш АДХД, чак и ако то не урадите. Због тога, лечење АДХД-а, као и сваки напор да се води здрав живот - мора уравнотежене оброке сматрати кључном компонентом правилног режима.
Ево 12 предлога хране које бисте ви или ваше дете требали следити сваког дана. Ја радим.
Уравнотежите план АДХД оброка.
Што више сазнајемо значење „уравнотежених“ промена. Омега-3 су сада део уравнотежене исхране, јер сам УСДА прехрамбена пирамида пролази кроз реконструкцију. Већина власти препоручује мање хране на бази шкроба и брашна него некада, а више воћа и поврћа. Протеин треба да буде укључен у сваки оброк - посебно доручак - ако је могуће. Једите свјежу храну и избјегавајте смеће или било шта што дође у кутији, врећици, омоту, паковању или епрувети.
Пазите на било шта са додацима или конзервансима, као и транс-масним киселинама и високо-фруктозним сирупом. Прескочите храну са састојцима које не можете да изговорите - дуге речи које обично завршавају на „ите“ или „једе“.
[Бесплатно преузимање: Шта јести (и избегавати) за побољшане симптоме АДХД-а]
Најбоље је да витамин Ц добијате из воћа и поврћа, јер таблете нису толико ефикасне као витамин Ц који се налази у целој храни. Витамин Ц помаже у модулацији синапске акције допамина, кључног неуротрансмитера који је потребан у лечењу АДХД-а.
Заштити свој мозак.
Једите боровнице, екстракт семенки грожђа, плаво-зелене алге, бадеме, индијске орахе, орахе, броколи, дивљи лосос или плавут, слатки кромпир, бундева, месо, кумин, куркума, шпинат, кречњак и авокадо, као и маслиново уље и ланено семе уље. Ове намирнице су врхунски бензин за ваш мозак.
Испитајте се на цинк.
Нека истраживања1 сугерише могућу повезаност између ниског нивоа цинка и симптома АДХД-а. Не додајте цинк без надзора лекара. Додавање или одузимање минерала неселективно може довести до проблема.
Узми добар мултивитамин.
Размислите о узимању дневног мултивитаминског додатка који садржи витамин Ц, витамин Е, Б-12, селен и фолну киселину. Сигуран начин избегавања преоптерећења витамином и минералима јесте узимање мултивитамина који садржи препоручену дневну унос кључних витамина и минерала.
[10 намирница (и додатака и витамина!) За јачање вашег АДХД мозга]
Смањите свој слатки зуб.
Изгледа да живимо на шећеру, позивајући на све врсте негативних здравствених исхода, од пропадања зуба до гојазности до дијабетеса до ослабљене имунолошке функције, летаргије до когнитивног потамњења. Што више ти исећи на рафинираном шећеру, боље.
Пазите на угљене хидрате.
Рафинирани угљени хидрати (који садрже једва нешто влакана) подстичу ослобађање допамина, баш као што то чине лекови који стимулишу и адреналин. То значи да људи са АДХД-ом навикавају да се окрећу угљикохидратима како би добили ону мелем од допамина који сви волимо. Пазите на ту четвртину сладоледа у поноћ, или на екстра велики бар Херсхеи, или чак на соку или воћне сокове. Гојазност чека. Угљикохидрати узрокују избацивање инсулина у ваш систем. То изазива пад шећера у крви, због чега се осећате споро. Ово може довести до жудње за више угљених хидрата.
Глутен и млијечни производи у јарку.
Многи од мојих пацијената са АДХД-ом побољшавају се безглутенским дијетама. На предлог мог пријатеља и колеге, Петера Мартонеа, киропрактичара, пробао сам и сам. Боље ми је било и смршала сам 20 килограма. Ако сте били тестирани на осетљивост на глутен и открили да немате целијакију, можда ће вам бити боље да без глутена изађете. Многи стручњаци верују да је чиста веганска исхрана најздравија. Не могу се одрећи сира, али ако се можеш одрећи млекаре, можда ћеш ићи на боље. Покушајте било шта што вам успије, све док је сигурно и легално.
Потражите друге алергије на храну.
Многи људи са АДХД-ом имају недијагностицирану алергију на храну. Ако се ови открију и баве, живот се може драматично променити на боље. Вредно је тестирати се на алергије на храну, али обавезно пронађите поузданог алерголога. Неки „професионалци“ продају своје сопствене лекове за разне „осетљивости“. Коштају много новца, али не чине много добра.
Вози себе да пијеш.
Вода, то је. Вода је за вас добра на више начина. Процјењује се да је 75 посто нас хронично дехидрирано, што може довести до смањеног фокуса. Вода чини 75 посто вашег мозга. Није тешко уочити да довољно пијења може погоршати ваше симптоме АДХД-а.
Пратите прехрамбене навике.
Људи са АДХД-ом су изложени већем ризику развијање проблема са прехраном него широј јавности. То је зато што се особе са АДХД-ом често окрећу храни као извору потицајног конфликта. Они се боре са храном и сматрају да је то заносно. Не заборавите да су људи који пате од АДХД-а увек у потрази за фокусом, чак и ако је добијен на негативан начин. Колико год да је неугодно чишћење и чишћење, нездрави циклус поремећаја у исхрани је један од начина да се фокусирамо.
[Како исхрана хармонизује мозак са АДХД-ом]
Промените уље
Већина лекара ових дана препоручује свакодневно узимање омега-3 масних киселина. Низак ниво омега-3 доводи до хроничне упале у целом телу, што повећава ризик од свега, од срчаних болести до дијабетеса. Студије2 сугеришу да су особе са АДД-ом посебно ниске у омега-3. Поред општих здравствених предности исправљања омега-3, недостатка масних киселина, знамо да омега-3 повећавају ниво допамина у телу, као и АДХД стимулансе. Стога је логично мислити да омега-3 масне киселине могу пружити специфичан храњиви третман за АДД.
Омега-3 можете додати у исхрану једући дивљи лосос, сардине, туњевине и орахе, или узимањем додатака рибљег уља или ланеног уља. Морамо редовно да добијамо омега-3 из хране и додатака јер наша тела нису у могућности да их сами синтетишу.
Дете може дневно узимати до 2,5 грама додатака омега-3, попут рибљег уља; одрасли могу узимати до 5 грама. Водите рачуна да уље које изаберете буде фармацеутске класе и да не садржи контаминанте. Можете да проверите нивое токсина пријављивањем на ифоспрограм.цом (Међународни стандарди рибљег уља), независна веб локација која анализира производе рибљег уља.
1 Онер, Озгур и др. „Утицај нивоа цинка и феритина на резултате сигнала родитеља и учитеља који су пријављени код симптома хиперактивности. Дечија психијатрија и људски развој, вол. 41, бр. 4, 18 авг. 2010, стр. 441–447., Дои: 10.1007 / с10578-010-0178-1.
2 Иоунг, Геневиеве и Јулие Цонкуер. „Омега-3 масне киселине и неуропсихијатријски поремећаји.“ Развој репродуктивне исхране, вол. 45, не. 1, 2005., стр. 1–28., Дои: 10.1051 / рнд: 2005001.
Ажурирано 19. децембра 2019
Од 1998. године, милиони родитеља и одраслих верују се стручним упутствима и подршци АДДитуде-у за бољи живот са АДХД-ом и повезаним стањима менталног здравља. Наша мисија је да будемо ваш поуздани саветник, непоколебљив извор разумевања и смерница на путу ка веллнессу.
Набавите бесплатно издање и бесплатну е-књигу АДДитуде, уз уштеду од 42% на основној цени.
