Како је супротна акција спасила мој друштвени живот

Ако сте раније прочитали било који од мојих чланака, знајте да волим дијалектичку терапију понашања (ДБТ). Тренутно сам студент у једином програму обуке за ДБТ који се нуди у школи социјалног рада у земљи, тако да сам можда мало пристран према овом терапијском модалитету. Међутим, као неко ко је примио појединачни ДБТ за питања која се крећу од употребе супстанци до самоповреде, верујем у снагу овог облика терапије понашања. У последњих месец дана, како се укочила моја депресија, открио сам да то ДБТ зове супротна радња спасио ми је друштвени живот.

Шта је супротна акција?

У ДБТ-у, супротно дјеловање је управо оно што звучи: дјелујући супротно емоционалном пориву да нешто урадите или кажете. На пример, када сте у депресији, обично се јавља нагон за изолацијом и повлачењем од вршњака. Стога, бављење супротним акцијама када је депресија подразумева активирање и укључивање у понашања која чине да се осећате компетентним. Други пример је нагон који треба избегавати када се осећате анксиозно. Стога би супротна акција подразумевала приближавање ситуацији која вас узнемирује.

Супротна акција и депресија

Дијагностицирана ми је депресија пре више од десет година и годинама сам била на терапији за осећаје безнађа и беспомоћности. Срећом, моја депресија никада није достигла опасан ниво какав је била у време док сам била тинејџерка. Међутим, у јануару сам осећао да депресија почиње да се појављује на површини. Уместо да у свему видим добро, осећао сам се као да ми је мозак тешко оживљен да тражи негатив у свакој ситуацији. Уместо да спавам предложених 7-9 сати дневно, спавао сам 12+ сати и спавао дневно. Осетио сам себе како се почињем повлачити од пријатеља и од особе са којом сам био у вези прошлог месеца. Било је потребно да се помири са чињеницом да се моја туга вратила. Међутим, почео сам да се бавим супротним акцијама. Почео сам да планирам активности са пријатељима и обраћам се људима који ми највише значе у животу. Заказао сам угодне активности, као што су одлазак у музеје са пријатељима и састанак за пиће. Пришао сам особи с којом сам се дружио да му кажем како се осећам, упркос страху и анксиозности које сам проживио.

Тако често наше емоције диктирају наша понашања. Међутим, идеја супротне акције је да понекад наше понашање може утицати на наше емоције. Боравити у кревету цео дан се у тренутку осећао добро, али додуше није побољшало моје расположење. Схватио сам да је време да се помешам ствари и укључим у понашања која нису суочена с мојом тугом. Не може се порећи да када су депресивни, ниво мотивације нижи од било кога без клиничке депресије може чак и да се приближи замисли. Међутим, чак и започињање с малим активностима, попут шетње или позивања пријатеља, може вам помоћи да прекинете круг негативних емоција које воде ка неприлагођеном понашању. Полако, али сигурно, осетио сам се како се враћам из свог мрачног места и поново се дружим са људима који највише значе у мом животу.