Нико није савршен

Када поремећај дефицита пажње (АДХД или АДД) пустоши у животима одраслих, многи покушавају да поврате контролу савршеном. Они организују и понављају пројекте или имају потешкоћа при пуштању ситних детаља док не буду, у реду. Иако те тенденције ка перфекционизму могу вам помоћи да се носите са малим задацима - рецимо, организовањем лименки у смочници - то често усложњава њихове животе и чини да будете самокритични.

Јоице (39), мајка двоје дјеце, има АДХД и депресију. АДХД је вози од једног до другог пројекта. Мора да уради све савршено или осећа да није успела, што јој је нанијело додатну патњу.

С друге стране, Пам је прихватила чињеницу да јој АДХД омогућава да се фокусира само на задатке за које њен чудан мозак сматра узбудљивим. Своје собе украшава разнобојним кутијама у којима се налазе неред тешко је поднијети и пушта музику која ће јој помоћи да опере суђе. Научила је постављати реалне циљеве у зависности од тога колико времена или интересовања има за решавање задатка.

Док додир перфекционизма код одраслих са АДХД-ом може им помоћи да направе боље спискове и „да ураде“ развију систем обојен у боји за чување својих листова, претеривање може узроковати да пате беспотребно Како можете разбити зависност ка савршенству? Ево неких стратегија које су помогле Јоицеу и другима.

• Процијените своје снаге и слабости. Провјерите своје снаге. Покушајте да организујете свој дан око задатака у којима сте добри и који доследно доносе резултате од којих можете да живите, а не да сте опседнути. Јоице је сазнала да ако себи дозволи да буде несавршена, више прихвата свој рад. Често је започињала свој дан гледајући се у огледало и говорећи: „Не мораш бити савршена данас!“ Побринула се провела је неко време израђујући накит, где је њен перфекционизам представљао предност, и била је поносна на завршено производ.

[Живот је прекратак за срамоту]

• Пратите велику слику. Запитајте се: „У схеми ствари је да ли се то стварно жели усредсредити?“ Поставите личне циљеве који су реални, с обзиром на вашу ситуацију и систем вредности. Ако имате четворо деце, од којих двоје има АДХД, немојте размишљати о куповини старе сеоске куће у земљи која треба обнављати. Уместо тога, одлучите се за дом који је лак за негу у кварту са школским системом који подржава. За Јоице је заузимање глобалног погледа значило рад на контроли њене тенденције да се фокусира на оно што није на месту уместо на њене везе. Сада је у могућности да затвори врата неуредне спаваће собе свог сина како би могла мирније да живи са њим.
• Живи у тренутку. Усмеравање пажње на задатак који је пред нама захтева много од особа са АДХД-ом. Нећете бити добри у томе одмах, али радите на уживању у сваком малом кораку и навијајте за себе као што би и малишани који уче ходати. Уместо да реорганизујете читаву кухињу, покушајте одржавати судопер чистим, блистав и без посуђа. Затим можете прећи на организовање конзервиране полице.
• Редефинира успех. Не гледајте увек крајњи резултат, већ се запитајте: "Јесам ли учинио најбоље што могу у овом тренутку?" Следећи Месец или наредне године, мозда цете боље, али прихватите да је то најбоље сто сада мозете и дајте себи бодове покушава. Пре него што је Јоице имала деце, сваки дан је усисавала кућу. Сваке вечери је остављала кухињу блиставу чисту. Деца Јоице су јој сада приоритет, па ако она на крају сваког дана убаци играчке у канту за играчке и посуђе у машини за прање судова, сматра да је то добро урађен посао.

• Потражите стручну помоћ. Ако је ваш перфекционизам постао камен спотицања узрокујући нежељене невоље и изгубљене сате, можда је дошло вријеме да размислите о професионалној помоћи. АДХД тренер може вам помоћи да поставите реалне циљеве и бавите се свакодневним задацима. Теже случајеве - или симптоме опсесивно-компулзивног поремећаја - најбоље решава обучени стручњак за ментално здравље.

[Ућуткајте најгрубљег критичара - себе]

Ажурирано 4. јуна 2019