Како зачепити уста - и свој новчаник

Да ли се осећате као да сте на тренерци?

Тешко је водити АДХД код одраслих и свакодневне детаље живота. Рокови у посао дођи и одлази, незадовољан. Импулсивни коментари отуђују пријатеље и можда вас коштају посла. На крају сте исцрпљени, а ипак осећате да вас сав труд не води нигде.

Лекови са АДХД-ом могу да изравнају игралиште, али можете и више. Као што здраво једење и вежбање помажу инсулину да обави бољи посао за дијабетичаре, ових пет правила деловаће са лековима са АДХД-ом за бољу контролу симптома.

Правило 1: Зауставите акцију!

Тешко је одупријети се импулсима.

Шеф вам предлаже удвостручење продајних циљева за следећу годину, а пре него што угризете језик насмејете се и кажете: "Јеси ли луд?"

Ваш комшија купује нови украс травњака и пита вас да ли вам се свиђа. Кажете му да његова кућа изгледа попут јефтиног мотела. Сада не говори с вама - опет.

У излогу продавнице угледате диван пар дизајнерских ципела и пожурите да их купите, мада је за вас пени већ плаћен.

Не дајете себи времена да размислите и мерите своје речи и поступке. Размишљање значи кориштење унатраг и предвиђања да бисте процијенили ситуацију и одредили шта бисте требали рећи или учинити.

СТРАТЕГИЈА: Направите списак ситуација у којима се највероватније понашате импулсивно. Постоје времена и места где је у реду спонтано и причљиво, а друга времена када се понашате на овај начин коштаће вас скупо.

[Погледајте овај водич за механизме за борбу против АДХД-а]

Када се спремате да уђете у неку од ситуација које сте препознали, купите себи неколико промишљених секунди вршећи било коју од следећих радњи:

1. Пре него што некоме одговорите, полако удахните, полако издахните, ставите замишљен израз и реците себи: „Па, да размислим о томе.“
2. Ставите прст преко уста на неколико секунди, као да размишљате шта ћете да кажете.
3. Парафразирајте шта вам је ваш шеф или члан породице рекао: „Ох, па желите знати о ...“ или „Тражите од мене да…“.
4. Замислите да закључате уста кључем како бисте спречили да говорите.

Друга стратегија: Изаберите модел који говори споро и играјте ту улогу када разговарате. Престаните с Робин Виллиамс и почните бити Бен Стеин. Успори. Вежбајте полако пред огледалом. Ово ће дати вашим фронталним режњевима шансу да се мало ангажују, да се заруче, уместо да вас помичу уз плиму ваших импулса.

Правило 2: Погледајте прошлост... и онда крените напред

Када се појави проблем, да ли сте збуњени око тога што би се вероватно могло догодити или шта да се уради? Да ли се пребијате због тога што понављате исте грешке изнова и изнова?

Одрасли са АДХД имају слабу невербалну радну меморију, што значи да не користе стражњи увид да би водили своје поступке. Нису добри у препознавању суптилних аспеката проблема и различитих алата који би их могли решити. Многи одрасли људи с АДХД-ом ударају сваки проблем чекићем, јер, по њима, сви проблеми изгледају као нокти.

Одрасли са АДХД-ом можда ће вам бити тешко одложити задовољство - што морате да учините да уштедите новац или да се храните здраво јер се они не могу позивати на менталну слику награде која је пред вама. Потребан вам је алат да бисте били сигурни да је оно што сте научили из прошлости доступно када вам је потребно у будућности.

СТРАТЕГИЈА: Заустављање акције - као што је описано у правилу 1 - даје вам време да укључите ум ума. Након што то учините, замислите визуелни уређај - телевизор равног екрана, монитор рачунара или миницам - и на том замишљеном екрану визуализујте шта се догодило последњи пут када сте били у ситуацији ово. Пустите прошлост да се одвија разнобојним детаљима, као да је снимате или поново репродукујете.

Што чешће то радите, то ће аутоматски постати. Штавише, установићете да ће вам још више "видео записа" ући у мозак из ваше меморијске банке. Могло би се помислити, "Вау, последњи пут кад сам прекинуо састанак вицем, сви су ми се смејали, а не линији удараца." Или „Осећао сам се кривом кад сам пре неколико месеци куповао те скупе ципеле, тек кад сам открио да су мом сину потребне књиге школа. Не бих их могла да им приуштим. "

[Прочитајте ово: Касније ћете се жалити. Па зашто то радиш?]

Правило 3: Осети будућност

Многи појединци са АДХД-ом су „временски слепи“; они заборављају сврху својих задатака, па нису надахнути да их заврше. Ако нико не искаче шаргарепу пред њима, можда ће им требати неки убедљиви да наставе да се крећу ка свом циљу. Због тога је правило 2 важно: Помаже вам да научите из својих сећања, да постанете вешти у решавању сличних ситуација у будућности.

Али правило 2 није увек довољно. Неке ствари се морају решити јер је то исправно урадити. АДХД понекад чини тешко схватити морални императив за обављање задатка. Замишљање негативних последица нечињења не представља моћан мотиватор за већину људи са АДХД-ом. Замишљање колико ће бити сјајно доћи до вашег циља делује боље.

СТРАТЕГИЈА: Запитајте се: „Како ћу се осећати када завршим овај пројекат?“ То би могао бити понос, самозадовољство, срећа коју очекујете од завршетка пројекта. Шта год да је емоција, потрудите се да је осетите, тада и тамо, док размишљате о свом циљу. Сваки пут када седнете да наставите да радите на пројекту, покушајте да осетите будући исход.

Дајте овој техници подстицај иссецањем слика награда за које се надате да ћете зарадити од онога што радите. Поставите их око себе док радите. Они ће побољшати потенцију ваших слика и учинити емоције које очекујете још живописнијима.

Правило 4: Прекини га... и учини га важним

АДХД чини да се будућност чини далеко. Циљ који захтева значајно улагање времена, који укључује периоде чекања или треба да се изврши у низу корака, може се показати толико неумјесним да се осећате преплављеним. Кад се то догоди, многи људи са АДХД-ом траже пут за бијег. Могли би позвати болесне на послу или пребацити одговорност на сарадника.

Откријте које ситуације вас вероватно могу угасити: Паничарите ли када вам неко изда рок који је месецима од данас? Да ли вас закомплицирају сложени пројекти? Да ли имате проблема са радом без надзора? Ако је то случај, потребни су вам спољни мотиватори.

СТРАТЕГИЈА: Раздвојите дугорочне задатке или циљеве на мање јединице. Ако вам се крајњи рок чини удаљеним, покушајте са овом стратегијом.

1. Раздвојите задатак на једночасовне или полусатне комаде посла. Запишите шта треба да учините у сваком периоду и покрените маркер преко сваког корака док радите на њему да бисте концентрисали пажњу.
2. Увостручите своје шансе за успех тако што ћете постати одговорни другој особи. Већину нас брига шта други мисле о нама, а друштвена просудба додаје гориво ватри да би се ствари обавиле. На послу, учините се одговорним сарадником, супервизором или ментором. Код куће радите са партнером, супружником или комшијом.
3. Након завршетка сваког дела, урадите четири ствари: честитајте себи; кратак одмор; назовите или е-поштом пријатеља или рођака да му кажете шта сте учинили; приуштите себи награду или неку привилегију у којој уживате - само је учините малом и кратком.

Правило 5: Задржите смисао за хумор

АДХД може бити озбиљан, али не морате бити.

СТРАТЕГИЈА: Научите да кажете уз осмех: „Па, долази мој АДХД који опет разговара или глуми. Жао ми је због тога. Моја грешка. Морам да покушам да учиним нешто о томе следећи пут. "

Када то кажете, урадили сте четири важне ствари:

1. Имали сте грешку.
2. Објаснили сте зашто се грешка догодила.
3. Извинили сте се и нисте изговорили оптужујући друге.
4. Обећали сте да ћете покушати да учините боље следећи пут.

Урадите то и задржаћете своје самопоштовање, као и своје пријатеље. Одбацивање понашања против АДХД-а, окривљавање других или покушај бољег рада следећи пут коштат ће вам много.

Ако АДХД постане свеобухватан инвалидитет, ваши пријатељи и породица ће то такође третирати. Приступите томе с смислом за хумор, и они ће.

[Кликните да бисте прочитали „„ Савршен је мит “- и други појачивачи самопоштовања“]

Ажурирано 25. новембра 2019