Нема више стреса „Шта је за вечеру?“

Зашто је планирање оброка тако тешко за особе са поремећајем дефицита пажње (АДХД или АДД)? Размотрите у шта је укључено - доношење одлука, планирање, одређивање приоритета, навигацију кроз пролазе визуелно неодољивог супермаркета - и то почиње да има смисла.

Планирање исхране за породицу је инхерентно АДХД-унпријатељски задатак. Супротно томе, креативност потребна за спајање ласт минуте оброка с оним што вам је при руци АДХД-ом (иако оброци створени у лету вероватно га неће смањити у одељењу за исхрану током ноћи) после ноћи).

Ако бескрајна потреба за планирањем и припремањем оброка падне на ваша рамена, покушајте да користите овај систем прилагођен АДХД-у. Ово лако планирање оброка омогућиће вам да пролазите кроз усјеке супермаркета и без икаквог тренутка ставите вечеру на стол.

Систем оброка у шест корака

Одржајте породични састанак. Вечера је савршена прилика. Питајте чланове породице за омиљене јеловнике вечере. Иако би преференције деце требало узети у обзир, размислите о исхрани сваког оброка који предлажу.

Направите листу "Топ-10" вечера. Кухаћете ове оброке током две недеље, остављајући две ноћи недељно слободне од кувања, да бисте наручили или јели.

[Ваш бесплатни водич за лако кухање прилагођено АДХД-у]

Пишите своје меније за вечеру на појединачне индекс картице, набрајајући све састојке, као и састојке за сложена јела.

Поредајте своје оброке с погледом на наставке који штеде на раду. На пример, ако печете пилећа прса у понедељак увече, направите неколико додатних да се режу и убацују у пилећу Цезар салату у уторак или среду.

Имајте индекс картице увијек са собом. Држите их у торбици или новчанику, ископчаним у две групе по пет, тако да ћете бити спремни да купујете кад год имате времена.

Извадите своје картице у трговини и, воила, планирали сте оброке, а већина ваших листа за куповину је већ отписана.

[Хате Гроцери Схоппинг? Ниси сам]

Како прилагодити систем оброка за своју породицу

Лепота овог система лежи у његовој флексибилности. То није само систем оброка прилагођен АДХД-у - то је само твој Систем оброка прилагођен АДХД-у. Ево неколико једноставних начина да то учините за вас:

• Нека „слободне ноћи“ лебде. Ако дође хитно или вам је потребан одмор, слободно ноћ. Затим наставите са следећом картицом сутрадан.
• Ажурирајте мени. Ако се вашој породици досадило са њеним 10 најбољих менија за вечеру које су првобитно одредили, закажите још један породични састанак како бисте узели нове предлоге за оброк.

• Будите отворени за промене. Ако се нешто сјајно продаје или имате само импулс да купите нешто што није на вашој картици менија за оброк - наставите! Картице за оброк не требају да вас ометају; они су ту да вас подрже. Они ће бити тамо када будете спремни да наставите са системом.

4 начина да се припрема оброка учини још лакшом

Док имплементирате АДХД-ов систем оброка, имајте на уму ове једноставне стратегије:

• Раздвојите куповину. Путовање у куповину једном недељно може бити врло напорно и можда ће вам требати већи део дана. Зашто не бисте планирали два излета у супермаркет сваке недеље, користећи две или три картице за вечеру по путу?

• Поделите одговорност за припрему вечере. Осигурајте „додељеног кувара“ за сваку од пет ноћи у недељи. Млађа деца могу бити „помоћници кувара“ постављањем стола, сакупљањем састојака и тако даље. Деца из средње и средње школе могу да науче како да припреме једну или две од првих 10 породичних вечера. У ствари, они могу уживати у одговорности да припреме једно од својих омиљених јела за остатак породице.

• Отопите се унапред. Извадите смрзнуте састојке за сутрашњу вечеру док припремате вечерашњи оброк. Ујутро их пребаците с пулта у фрижидер. (Имаћете другу шансу ујутро ако заборавите да почнете са одмрзавањем ноћ раније!)

• Скувајте двоструке порције и замрзните их. Само напред - овим путем ћете себи пружити више слободних ноћи.

[Брзи, здрави рецепти за најпрометније кухаре]

Патрициа Куинн, М.Д., је чланица АДДитуде АДХД Медицал Ревиев Панел.

Ажурирано 19. јуна 2019