Које негативне обрасце размишљања треба избегавати?

Негативни обрасци размишљања могу постати зачарани кругови које је тешко разбити, колико год се трудили. За многе од нас негативне мисли су неизбежне - или тако мислимо. Степен негативности може бити користан. Осјећам се лоше у вези с послом или односом, на примјер, показује да се нешто у нашем животу мора промијенити. Међутим, већина негативних образаца размишљања није корисна, што доводи до осећаја стреса, анксиозност и депресија, а да нам заправо не помогне да решимо проблем. Дакле, које негативне обрасце размишљања треба избегавати и како то урадити?

Препознавање негативних образаца размишљања и емоција

Пре него што промените своје мишљење, морате научити да идентификујете негативне обрасце размишљања. Оно што је важно у овој вежби, према учењима когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ), јесте научити да се говори о разлици између мисли и емоција. То може бити збуњујуће јер често повезујемо мисли и осећања као да су једно те исто.

На пример, „осећам као да ме колеге не воле“ није емоција, упркос речима „осећам се“. Прецизнији избор речи може бити: „Осјећам да ме колеге не воле и то ме чини тужном и анксиозном.“ (Види: „

Како престати негативно размишљати о себи")

ЦБТ се користи за лечење емоционалних проблема и изазивање некорисних начина размишљања од 1960-их. Темељи се на идеји да начин на који разумемо догађаје утиче на то како се осећамо и понашамо. У ЦБТ-у, не мисли саме стварају проблеме, иначе би сви одговорили негативне мисли на исти начин. Уместо тога, наше научено емоционално реаговање одређује наше понашање.

Замке негативног размишљања које треба избегавати

Иако се мисли саме не могу променити преко ноћи, добра вест је да можете научити да избегавате замке негативног размишљања променом начина на који реагујете. Први корак ка разбијању негативних образаца размишљања је знати које замке треба избегавати. Ево неких уобичајених стилова негативног размишљања.

• Све или ништа не размишљајући
• Овергенерализинг
• Читање мисли
• Персонализовање
• Скакање на закључке
• Катастрофирајући
• Дисквалификација позитивног
• Треба / мора / треба

Да бисмо искористили наш претходни пример, „Све моје колеге ме мрзе“ следи следеће негативне обрасце размишљања.

Све или ништа: Неки ће вам се колеге можда допасти, други можда не. Неки могу бити амбивалентни. Те су истине далеко вероватније, али мишљење или све или ништа не диктира да не постоји средина.

Претјеривање: Размишљате у смислу свих или ниједних, слично као раније. Неке од ваших колега вас можда не воле, али то не значи да то сви чине.

Имајте на уму читање / скок до закључака: Да ли су вам колеге рекли да их не волите? Ако не, претпостављате да можете читати њихове мисли, што није корисно. Један одкривени коментар можда вас је довео до закључка да вас нико у вашој канцеларији не воли - али колико је ово реално?

Следећи некорисни обрасци размишљања такође се могу применити:

Катастрофирање: Опет, правите планину од мола. Ваше колеге су можда лошег расположења, јер је понедељак, или сте можда учинили или рекли нешто што их је иритирало. То не значи да вас сви мрзе. Сутра би се могли осећати потпуно другачије.

Дисквалификација позитивног: Вероватно ћете заборавити све позитивне ствари које су ваше колеге икад испричале о вама. Можда изузев људи који су вам се осмехивали док сте јутрос кренули на посао. Уместо тога, ви се одлучујете да фокусирате на оне који су се осећали лоше, уместо да имате уравнотежен поглед.

Персонализација: Преузимате одговорност за непристојност или лоше расположење својих колега, претпостављајући да њихово понашање мора бити последица вас.

Рамена / мустс / оутхс: „Све моје колеге ме мрзе“ могло би довести до других негативних мисли, попут „Требала сам синоћ изаћи на пиће после посла“ или „Морала бих их чешће пити на кафу.“

Следећи пут када будете имали негативну мисао, погледајте колико ових бескорисних замки можете уочити. Наравно, контекст је важан, тако да се сви ови обрасци негативног размишљања неће применити на вашу ситуацију. Немојте се превише ухватити да етикетирате своје мисли; идеја је да идентификујете некорисне мисли како бисте могли да их изазовете следећим питањима.

Да ли је ваша мисао корисна или бескорисна?
Да ли постоји уравнотеженији или реалнији поглед?
Који докази постоје за ово уверење и против чега?
Да ли се вероватно и даље осећате за годину дана?

Управо сада слиједите пут најмањег отпора. Увек сте се придржавали негативних образаца размишљања, тако да је ту тешку навику разбити. С временом, али и с вежбањем, можете тренирати мозак да крене другачијим путем - оним са далеко бољим погледом.

референце референце