Како да се ослободите јутарње анксиозности

Јутарња анксиозност може бити шок за ваш систем који поставља темеље за дуг, испуњен анксиозност дан. Ако вас је икада будан грозан будилник и одмах почео да бринете сутрашњи дан и / или грешке за које сте мислили да сте направили јуче, дан сте започели срчано и са анксиозност. Не морате наставити да живите на овај начин. Читајте даље како бисте научили како да се ослободите јутарње тјескобе.

Тјескоба ујутро

Доживљавање анксиозности ујутро је уобичајено. Када се први пут пробудимо, предиспонирани смо анксиозност и стрес. Јутарња анксиозност, чак и екстремна јутарња анксиозност, нема никакве везе са нашим манама или слабостима. То има много везе са нашом физиологијом.

Ујутро наше тело производи највећу количину кортизола (Манфред, н.д.). Напад кортизола дешава се да би нас пробудио. То није проблем. Проблем је у томе што кортизол такође представља хормон стреса који је укључен у наш одговор на опасност или борбу. Повећана производња кортизола доприноси јутарњој анксиозности код многих људи.

Укљученост наше физиологије у јутарњу анксиозност не престаје са кортизолом. Ујутро, природно имамо низак шећер у крви због сати без хране (Манфред, н.д.). Низак шећер у крви (хипогликемија) може повећати анксиозност, а физички симптоми хипогликемије опонашати симптоми напада панике. Ако вас снажна јутарња анксиозност доживе нападима анксиозности пре него што устанете из кревета, заиста можете доживети хипогликемију. Задржавање здраве хране крај кревета, попут крекера од пуног зрна, незаслађених орашастих плодова или шипка граноле (не претерано прерађене, пуне рафинисане житарице граноле са шећером) јести прво када се пробудите може вам помоћи да се одвучете од панике Осећај.

Поред тога што здраве, енергетски снажне ужине држите при руци, постоје и други начини да се ослободите јутарње анксиозности.

Савети за управљање јутарњом анксиозношћу

Кортизол и низак шећер у крви заиста доприносе јутарњој анксиозности. Анксиозност ујутро је такође обично део веће слике ваше анксиозности у целини. Одређене промене начина живота могу вам помоћи да се ослободите анксиозности ујутро.

• Вежбајте дубоко дисање током дана и након буђења ујутро.
• Вежбајте током дана, што смањује анксиозност и одржава је на константно нижем нивоу.
• Избаците кофеин.
• Смањите изложеност вестима, јер то смањује анксиозност током дана и чини вам мању вероватноћу да се пробудите и тренутно забрините,
• Користите аларм који има пријатан тон; шокирани будним звуком и зујање започињу да се куца срце, покрећући анксиозност чак и пре него што вас ум ухвати.
• Вежбајте добру хигијену сна, као што је одлазак у кревет довољно рано да вам омогући спавање од седам до осам сати, чинећи вашу собу удобном и избегавање коришћења било чега са екраном сат или два пре спавања може вам помоћи да заспите довољно да се не пробудите уморни и слабо опремљени да бисте се носили са анксиозност.
• Примјетите своје негативне мисли и замените их позитивним, реалним мислима. Позитивне су потврде за узнемиреност добро ради за ово. Припремите изјаве поред свог кревета да кренете ујутро. Одабир неколико изјава за читање и поновно читање је одличан начин за промјену анксиозних мисли.
• Креирајте опуштајући јутарњи ритуал како бисте себи омогућили пријатан почетак јутра.

Нека вам јутарња анксиозност не поквари дан

Понекад је тешко ријешити се јутарње тјескобе без обзира на то што радите. То је у реду. Доживљавање чак и јаке анксиозности ујутро не мора да поставља тон за цео дан.

Анксиозност захтева пажњу, али што се више фокусирате на њу, то она јаче расте јер тамо леже ваше мисли и емоције. Уместо да се борите са јутарњом анксиозношћу, покушајте са овим методама за дистанцирање тако да можете да будете леп дан упркос томе што ћете почети од јутарње анксиозности (Петерсон, 2016).

• Само посматрајте своје мисли, а не да се замарате са њима. Нису тјескобне мисли које изазивају највише проблема; како ви реагујете на њих, то вам јутро може учинити јадним.
• Одвојите се од садржаја анксиозности. Ако вам узнемиреност каже да сте бескорисни, на пример, користите а позитивна афирмација што ову мисао замењује нечим тачним.
• Сјетите се свог "зашто". Зашто желите устати? Шта вредите у свом дану?
• Акција говори гласније од анксиозности. Не треба вам та анксиозност да нестане пре него што устанете и делујете.

Јутро је важно јер вам одређује дан. Да бисте се решили јутарње анксиозности, користите горе наведене савете и направите прави начин размишљања како вам јутарња анксиозност не би уништила дан. Анксиозност је гласна, али није главна. Можете се носити са чак и јаком јутарњом анксиозношћу и створити позитиван дан.