Депресија се подстиче кроз негативне мисли
Нешто покреће лош дан. Лош сан. Примање лоших вести. Стрес на послу. Везе брину. То може бити било шта. Надамо се да ће се, ако се узнемиримо, држати тог окидача и да то можемо схватити и превладати. Али то не функционира на тај начин, зар не? Депресија је лукаво чудовиште које шапуће негативне, депресивне мисли у уху, храњење и точење горива и прилично брзо не размишљате само о ономе што вас је покренуло, ви се спиралирате, крећете се у глави око сваке друге ствари која вам је икада ишла по злу живот. Монстер депресије поново побјеђује.
Како се борити против чудовишта депресије и негативних мисли
Признавање да се депресија подстиче кроз негативне мисли важно је у борби против повратка. Седети у својој соби, боравити у кревету, не одлазити на посао, лежати на каучу, изолирати се, подизати прекриваче изнад главе... то су ствари које Монстер Депрессион жели да урадите. Јер кад му се предате, све више негативних мисли се врти у глави и уместо да се осећате боље, осећате се горе; чак и о стварима о којима нисте ни размишљали.
Па шта је решење? Излази из главе. Излази из кревета. Знам да вам се не свиђа, али промена сценографије, добијање новог ваздуха, ометање себе помоћи ће вам да ресетујете ум и мисли. Неки кажу да замислите да притиснете дугме ПАУСЕ. Зауставите те негативне мисли. Када се осјећате као да се затварате, препуштање том осјећају заправо постаје горе, а не боље. Ево неколико предлога како да помогнете свом мозгу да пребаци зупчанике и изађе из спирале.
• Излазите на сунце, витамин Д помаже
• Изађите напоље по свеж ваздух, дишите
• Туширајте се, опустите се
• Вежба. Природни лек изазива хемијски ендорфин.
• Запишите га, откуцајте. Ово користи другачији део вашег мозга и процес га помера.
• Разговарајте с неким. Баш као горе, одзрачивање га извлачи.
• Помоћи некоме. Фокусирање на некога другог може вам помоћи да смањите прекомерно размишљање
• Молите, медитирајте, дубоко дишите, визуализујте
• Гледамо филм; иди у биоскоп, прочитај књигу. Омогућује вам да уђете у причу, мења зупчанике.
Ово је само неколико идеја како „бацити штап у жбице“ мисли које се врте и врте. Ако имате друге предлоге, наведите их у одељку са коментарима како би их други видели.
Не избегавање или потискивање
Не предлажем да избегавате да се бавите својим проблемима. Занемарите их, потискујете, омамљујете их дрогом или алкохолом, спавате да не мислите или повредите себе да одвратите пажњу од бола у глави, то су маладаптиве начина за решавање проблема. Они изазивају нове проблеме.
Мој циљ бављења овом темом је препознати када се депресија увија у више негативних мисли и више негативних мисли... и више негативних мисли и проналажење начина да то препознате, зауставите негативни воз и сиђите пре него што крене преко. Депресија се често осећа као губитак контроле, немоћи и један од начина да се узвратите је пронаћи ствари над којима МОЖЕТЕ да контролишете и преузмете контролу над собом. Не храните то чудовиште депресије, хајмо гладовати ван!
