Анксиозност и несаница: Не дозволите да вас анксиозност буди

Постоји снажна веза између анксиозности и несанице; толико, истичу Аснис, Цанева и Хендерсон (2012), да су потешкоће са спавањем наведене као једна од потенцијалних критеријуми за генерализовани анксиозни поремећај у Америчком психолошком удружењу (2013) Дијагностички и статистички приручник менталних поремећаја, Пето издање (ДСМ-5). Анксиозност може изазвати несаницу, али несаница такође може изазвати анксиозност. Свака од њих подиже другу док лепршате јастуком у фрустрираном покушају да заспите.

Како анксиозност узрокује несаницу?

Тркачке мисли анксиозности спречавају спавање лаку ноћ. Мозак је попут остатка нашег тела и користи енергију (Тхомас, н.д.). Тркачке мисли су за мозак оно што је трчање за тело (посебно оно које није навикло да трчи). Тркачке мисли нас физички умарају, повећавајући нашу потребу за квалитетним сном. Међутим, ове тркачке мисли настављају се у ноћ и спречавају сан који нам треба ријеши се тјескобе.

Имамо неколико ствари које нас могу одвратити од стрепње и тркачких мисли усред ноћи. С ометањима као што су посао, породица, послови и више спавања током ноћи, тјескоба ће слободно владати игром. И игра се. Фролицује кроз наше мисли, емоције и физичка тела. Будни смо све време. Кад не можемо да спавамо, тјескоба превлада. Кад смо узнемирени, не можемо спавати.

Анксиозност може да има и негативан утицај, као и несаница. Заједно су савршена олуја која негативно утиче на наш дневни живот и потенцијално снижава квалитет наших односа и живота уопште. Не морате ово да лежите, фигуративно говорећи. Не морате дозволити да вас анксиозност држи будном или ће вас несаница чинити анксиознима.

Како лечити анксиозност и несаницу

Самосвест је важан први корак у прекиду циклуса анксиозности и несанице. Који фактори, осим несанице, повећавају вашу анксиозност? Које ствари, осим анксиозности, доприносе несаници? Међу заједничким сарадницима обоје су

• кофеин,
• употреба алкохола, чак и у малим количинама,
• медицинска стања,
• прекомерни стрес и / или напетост,
• других постојећих стања менталног здравља (као што су депресија), и
• лекови (без рецепта и без рецепта).

Када сте свесни како живите, можете да предузмете мере за промену ситуација око анксиозности и несанице елиминишући ствари које доприносе вашим потешкоћама. Здрав живот доводи до бољег сна и мање анксиозности.

Ансис и остали (2012) саветују да се анксиозност и несаница лече истовремено, али одвојено, а сваки прима циљане приступе лечењу. Лечење несанице одвојено, омогућиће вам боље спавање да бисте се могли носити са анксиозношћу. Следећи приступи су добри за окончање несанице:

• добра хигијена сна, што значи одсецање дневних напитака, касних ноћних залогаја, вежбање прекасно увече, гледање телевизије помоћу других екранских уређаја у кревету и спавање у соби која је превише светла и / или бучно;
• дневна вежба;
• јога и јога медитација;
• лекови; и
• когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) (Аснис, ет ал, 2012). ЦБТ за несаницу је структурирани временски ограничени програм који се бави тјескобним, негативним и искривљеним мислима које прекидају сан. Тркачке мисли тјескобе присутне су дању и ноћу. Обраћајући им се, не допуштате да вас анксиозност држи будном.

Не дозволите да вас анксиозност буди: смањите ноћну анксиозност

Док радите на окончању несанице, такође можете радити на смањењу анксиозности која вас прати ноћу. Неке од техника смањења анксиозности за изазивање сна:

• медитације за анксиозност,
• избегавајте јести тешку храну, посебно ону са једноставним шећерима, пре спавања,
• употреба технике опуштања,
• пијте топло млеко (јер ствара мелатонин),
• избегавајте кофеин,
• визуализујте миран призор,
• запиши своје бриге, тако да их можеш пустити до јутра,
• док лежите у кревету, урадите нешто нежно протеже се како би се ослободила напетост,
• употреба ароматерапија у облику спрејева или уља који ће вам умирити мирисе у подручју спавања,
• одвојите се од својих анксиозних мисли, пуштајући их да уместо да постану заробљени борбом са њима, и
• уживајте у тренутку - ако заиста не можете да спавате, једноставно лежите удобно, вежбајте дубоко дисање и опустите се. Усредсредите се на пријатан одмор и да је у реду само одмарати.

Чинећи ствари да смање анксиозност истовремено се бавећи и помажу несаници, постајете све ближи раскиду односа између анксиозности и несанице. Подузмите потребне кораке и не морате дозволити да анксиозност буде будна ноћу.