Алтернатива која штети себи

Ево неколико алтернатива самоповреди (ака самоповређивање, самоповреде). Ови алати дизајнирани су за ослобађање жеље за самоповредом када се следећи пут осећате као да се само повредите.

Алтернатива самоозљеђивању

Схвати себе

Шта узрокује вашу жељу да се само повредите? Ако успијете доћи до коријена проблема, можете пронаћи алтернативне методе за отпуштање боли и начине како избјећи да дођете у сличну ситуацију у будућности. Само напред, испитајте своје емоције следећи пут када се осећате као да се повреде и покушајте неку од следећих предложених алтернатива да се само повређујете.

Да ли се осећате љуто, фрустрирано, анксиозно?

• Насиље је кључ, све док није усмерен на живо биће:
  Као алтернативу самоповреди, можете подићи или ударати јастук, отргнути плућа, скакати горе-доле или изрезати боцу соде или било који други неважни предмет. Сломите нешто због чега се нећете пожалити због лома, попут штапова.
  Означите или растржите слику себе. Боље је него радити праву ствар!
• Позитивност такође може бити добро. Могли бисте очистити собу или кућу. Набавите мало вежбе! Плешите, шетајте, трчите или трчите док се не исцрпите. Бавите се спортом или пливајте.
  instagram viewer

Да ли се осећате депресивно, доле, тужно, углавном несрећно?

• Перите Ваши проблеми са умирујућом купком је још једна добра алтернатива самоповређивању. Полако, опуштајуће урањање у топлу каду напуњену уљем за купање или мехурићима је добра идеја. Размазите се. Изненадит ћете се што то може учинити за ваше расположење. Када изађете, покушајте масирати лосион за тело у руке и ноге, или на места која желите да исечете.
• Опуштајуће је најбољи начин да се ублаже осећај несреће. Можете се увући у кревет с књигом и побјећи у алтернативну стварност или запалити тамјан и само се одбити слушајући умирујућу музику. Назовите пријатеља и разговарајте о ничему посебно. Једите укусне грицкалице и вечере проведите гледајући телевизију или прегледавајући веб.

Да ли се осећате нестварно, нељудски, сам?

• Боли себе на релативно безопасан начин, попут држања леда или трљања леда о месту које бисте иначе исекли или спалили. Жвакати љуту паприку или трљати линимент под нос. Стисните зглоб гуменом траком. Још једна добра алтернатива самоповреди, хладна купка. Скочите около, ударајући ногама о земљу. Усредсредите се на нешто, попут дисања или откуцаја срца. Примјетите како се ваше тијело осјећа и креће.

Да ли вам треба фокус?

• Рад на нешто је добар начин да усредсредите менталну и физичку енергију. Урадите нешто на рачунару, попут играња Тетриса писања рачунарског програма или креирања личне почетне странице. Такође можете бавити било којим другим хобијем који вам је испуњење и захтева концентрацију.
• Пажљиво јести грожђицу или било коју другу ужину. Одмјерите га у руци, осјетите, погледајте ситне детаље, укључујући текстуру. Опишите то себи. Какав је осећај? Како мирише? Да ли је слатко или пикантно? Такође можете изабрати било који предмет у соби и прегледати га. Затим напишите детаљан опис, укључујући величину, тежину, текстуру, облик, боју, употребу, осећај итд. Укључите сва ваша чула. Одаберите случајни објект и покушајте да наведете 30 различитих намјена за њега.
• Изаберите тему и истражите је на вебу. Ово ће вам покренути ум и дати вам нови пројекат на којем ћете радити.

Да ли треба да видите крв, одаберете красте или ожиљке?

• Драв на зглобу са црвеном оловком од филца. Прелијте црвеном бојом храну преко подручја које желите да исечете. Ова алтернатива самоповређивању може бити ефикаснија ако је прво загрејете. Обојите се црвеном бојом.
• Таттоо користиш кану. Кана се наставља као паста. Након што га оставите преко ноћи, можете га уклонити као краста, а иза себе оставља наранчастоцрвени траг.

Ако желите стећи увид у то зашто се само повредите или шта вас покреће понашања код самоповређивања, узми ово тест самоповређивања.

О аутору: Ванесса, самоповређује и покренула је веб страницу са самоповређивањем "Блоод Ред".

референце референце