Др Амен препоручује: Пет интервенција без лекова за АДХД

Поремећај дефицита пажње (АДД), такође назван поремећајем хиперактивности дефицита пажње (АДХД), национална је здравствена криза која и даље расте. Иако се сада дијагностицира чешће него икад, она остаје једно од најчешће погрешно схваћених и погрешно лијечених болести данашњице. Лек је традиционални подразумевани третман за АДД, али то […]

Поремећај дефицита пажње (АДД), такође назван поремећајем хиперактивности дефицита пажње (АДХД), национална је здравствена криза која и даље расте. Иако се сада дијагностицира чешће него икад, она остаје једно од најчешће погрешно схваћених и погрешно лијечених болести данашњице.

Лекови је традиционални подразумевани третман за АДД, али није једини третман. Људи се често стављају у снажне стимулативне лекове у кратким посетама канцеларијама без икаквих биолошких информације, а приче о тим лековима који чине више штете него користи су уобичајене и упоран.

Ево пет ефикасних интервенција које могу помоћи АДД симптомима без употребе лекова:

НЕУРОФЕЕДБАЦК

Неурофеедбацк је специјализовани третман који користи напредну рачунарску технологију за балансирање и оптимизацију вашег мозга. Током сваке сесије играте видео игру користећи само свој мозак! То је забаван, интерактиван и привлачан третман који вам помаже да ојачате и преусмерите свој мозак у здравије и фокусираније стање. Помоћу приказивања активности мозга у стварном времену можете научити како да регулишите сопствену функцију мозга.

Године 2010, Америчка академија за педијатрију дала је неурофеедбацк високу научну оцену за АДД.

НУТРИТИОН

Прехрамбена интервенција може бити посебно корисна онима који имају ДОД. Годинама препоручујем својим пацијентима који болују од АДХД-а високо протеинску, ниско-угљенихидратну дијету која је размјерно богата здравим масноћама. Ова дијета има стабилизујући ефекат на ниво шећера у крви и побољшава ниво енергије и концентрацију.

Нажалост, стандардна америчка исхрана пуњена је рафинираним угљеним хидратима, попут колачића, хлеба и тестенина, који снижавају ниво допамина у мозгу и отежавају концентрацију.

"ШТА ОНДА?"

Моји пацијенти се сећају две најважније речи на енглеском језику када је у питању њихово здравље: „Онда шта?“ Другим речима, ако то учиним, „шта ће се онда“ догодити? Ако кажем ово, "шта ће се онда догодити?"

На пример, „кад поједем три чоколадне крофне, прескочим теретану, стварно се напијем викендом или назовем мужа кретеном, шта ће се онда догодити? Да ли ми неко од ових понашања помаже да постигнем оно што желим у животу, или ми помаже у постизању циљева? ”Јасно, они не!

Према истраживањима, људи који живе најдуже и постижу велики успех су највише савесни. Они знају шта желе и тада временом делују на доследан начин да би то добили. Ово може бити јединствен изазов за оне са АДД-ом јер се они често боре са контролом импулса. Запишите ове две речи и окачите их тамо где их можете видети сваки дан - и вежбајте их!

ВЕЖБА

Вежбање повећава проток крви у свим деловима тела, укључујући мозак, што је посебно корисно за оне са АДД. Вежбањем се такође повећава доступност серотонина у мозгу који има тенденцију ка смиривању хиперактивности. Кроз године сам видео директну везу између нивоа вежбања који човек добија и озбиљности његових симптома.

Препоручујем својим пацијентима да раде еквивалентно ходању 30-45 минута, четири до седам дана у недељи. Да бисте искористили корист мозга, ходајте као да касните - шетња неће бити. Такође, два пута недељно дижите тегове како бисте оптимизирали мишићну масу и функцију хормона.

МЕДИТАЦИЈА

Десетљећа истраживања показала су да медитација може смирити стрес и појачати мождане функције. Не морате да седнете прекрижених ногу на поду, палите тамјан или да радите било шта од тога што бисте могли да повежете са медитацијом. Може се обавити било где, у било које време.

Било да сте код куће или на послу, пронађите мирно место где можете удобно седети, лагано затворити очи и усредсредити се на своје дисање. Кад вам мисли одјуре (што ће и бити), једноставно привуците пажњу натраг на дисање. Почните са само неколико минута и радите до 10, 15 или 20 минута ако можете. Учините део свог живота и посматрајте како се ваша функција мозга побољшава!

Ажурирано 4. априла 2018