Когнитивна терапија за депресију
Психолошки третман депресије (психотерапија) може помоћи депресивној особи на више начина. Прво, подржавајуће саветовање помаже у ублажавању боли од депресије и адресира осећаје безнађа који прате депресију. Друго, когнитивна терапија мења песимистичке идеје, нереална очекивања и претерано критичка самовредновања која стварају депресију и одржавају је. Когнитивна терапија помаже депресивној особи да препозна који су животни проблеми критични, а који мањи. Такође му помаже да развије позитивне животне циљеве и позитивнију самопроцену. Треће, терапија решавањем проблема мења подручја у човековом животу која стварају значајан стрес и доприносе депресији. Ово може захтијевати бихејвиоралну терапију за развијање бољих вјештина суочавања или Интерперсоналну терапију, како би се помогло у рјешавању проблема у вези.
На први поглед, ово може изгледати као неколико различитих терапија које се користе за лечење депресије. Међутим, све ове интервенције користе се као део когнитивног приступа. Неки психолози користе фразу, когнитивно-бихејвиоралну терапију, а други овај приступ једноставно називају когнитивном терапијом. У пракси се когнитивне и бихевиоралне технике користе заједно.
Једном давно, терапија понашања није обраћала пажњу на спознаје, као што су перцепције, процене или очекивања. Терапија понашања проучавала је само понашање које се могло посматрати и мерити. Али, психологија је наука, која проучава људске мисли, емоције и понашање. Научно истраживање је открило да су перцепције, очекивања, вредности, ставови, личне процене себе и других, страхови, жеље, итд. су сва људска искуства која утичу на понашање. Такође, наше понашање и понашање других људи такође утиче на сва та когнитивна искуства. Тако се когнитивна и бихевиорална искуства испреплићу и морају се проучавати, мењати или елиминисати као интерактивни пар.
Самоевалуација
Самоевалуација је процес који је у току. Процењујемо како управљамо животним задацима и процењујемо да ли радимо оно што би требало, говорећи шта би требало, или се понашамо онако како би требало. У депресији је самовредновање углавном негативно и критично. Када се деси грешка, помислимо: „забрљао сам. Нисам добар ни у чему. Моја је грешка што су ствари кренуле по злу. "Када је неко у депресији, он / она има тенденцију да преузме одговорност за све што пође по злу и тежи да другима да заслуге за ствари које испадну у реду. Психолози претпостављају да је самоевалуација код депресивних особа превише критична и храни ниско самопоштовање и осећај неуспеха.
Евалуација животног искуства
Када је депресивна, особа ће се фокусирати на мање негативне аспекте онога што је иначе било позитивно животно искуство. На пример, после одмора на плажи депресивна особа ће се сећати дана када је кишила, пре него шест дана сунчања. Ако ишта пође по злу, депресивна особа читаво искуство оцењује као неуспех или као негативно животно искуство. Као резултат тога, сећања су скоро увек негативна. То је одраз нереалних очекивања. Ништа се у животу никад не одвија баш онако како желите. Ако очекујемо савршенство, увек ћемо бити разочарани. Психолози вам помажу да развијете реална очекивања о животу и помажу вам да одредите шта вам је потребно насупрот ономе што желите. Уосталом, већина ствари које се не дешавају су ситнице. Чак и када се развију важни проблеми, проблем можемо или решити, или се прегруписати, опоравити и поново започети, са надом у бољу будућност. У депресији недостаје нада.
Песимистично размишљање
Песимистичко размишљање не изазива депресију, али изгледа да је лакше постати депресиван ако сте склони посматрати свет са знатним песимизмом. На крају крајева, песимизам је склоност размишљању да ствари неће функционирати како желите, да нећете добити оно што желите. Песимизам храни негативне когнитивне дисторзије и самоговор. С друге стране, чини се да оптимизам ствара одређену заштиту од депресије.
Безнађе је централно обиљежје депресије, заједно с беспомоћношћу. Ако свој свет посматрате као лош, испуњен проблемима и не мислите да можете нешто учинити у вези с проблемима, осећаћете се беспомоћно. Ако не верујете да ће вам се живот побољшати, ако мислите да је будућност суморна, тада ћете се осећати безнадно. Песимизам подстиче ове негативне процене вашег живота. Оптимизам вас спречава да дођете до тих закључака. У ствари, психолози су истраживали начине како да научимо како да будемо оптимистичнији, као начин борбе против депресије.
Резиме когнитивног психотерапијског приступа
Прво, запамтите да не можемо представити когнитивну психотерапију на једној веб страници или у неколико одломака. Али, суштина когнитивне терапије је претпоставка да су ирационалне мисли и уверења, прекомерна генерација негативних догађаја, песимистични погледи на живот, тенденције фокусирање на проблеме и неуспехе и негативно самооцењивање, као и друга когнитивна изобличења, подстичу развој психолошких проблема, нарочито депресија. Психолози користе когнитивну терапију како би вам помогли да идентификујете и разумете како ове когнитивне дисторзије утичу на ваш живот. Когнитивна терапија вам помаже да се промените тако да та питања неће владати вашим животом. Ако се осећате преоптерећеним, живот вам не ради и не знате шта даље, разговарајте с неким ко вам може помоћи, консултујте психолога.
назад на: Почетна страница родне заједнице ~ Депресија и полни ТоЦ
