Потребна вам је самопомоћ код стреса? Испробајте ове савете

Ако сте човек, велике су шансе да вам је потребна самопомоћ због стреса. Стрес је универзални, а понекад се повећава. Стратегије самопомоћи радна чуда за управљање и смањење стреса. Следећи савети могу вам помоћи да вратите себи живот; испробајте их и користите приступе који раде за вас.

Прије него што се удубите у стратегије за смањење стреса и анксиозности, потребно је споменути два важна податка.

• Симптоми анксиозности и стрес може опонашати друга физичка здравствена стања, а стрес може допринети стварању здравствених проблема попут високог крвног притиска (прочитајте о Разлика између анксиозности и стреса). Важно је разговарати са лекаром о својим симптомима да бисте искључили било који основни проблем.
• Следећи савети су се показали ефикасним (нису сви ефикасни за све, али од њих неки могу имати користи); међутим, поред ових техника самопомоћи, важно је идентификовати шта доприноси вашем стресу како бисте се могли позабавити, па чак и елиминисати.

Имате у себи моћ да смањите стрес и анксиозност и створите квалитетан живот који желите да живите. Ови савети за самопомоћ код стреса помоћи ће вам да напредујете.

Самопомоћ код стреса: терапија прихватањем и обавезама

Један од најважнијих фактора у управљању и смањењу стреса и анксиозности је ваша перспектива, ваша перспектива. Ако сте заглавили у стресу, усредсређени углавном на потешкоће које он представља у вашем животу и желите да нестане, ваш фокус је на вашем стресу; зато ће бити тешко извући га из живота. Ако, међутим, преусмерите пажњу на оно што желите, а не на оно што не желите, ослободите се користи од самопомоћи због стреса и анксиозности.

Приступ лечења који користе терапеути, терапија прихватањем и обавезама (АЦТ) је врло корисна самопомоћ техника зато што су њени принципи једноставни за употребу и када се једном науче, лако се примењују у животу и задржавају стрес залив. АЦТ има само шест главних принципа и сви заједно раде како би помогли код анксиозности и стреса.

• Дефузија: удаљите се од својих стресора како бисте се више не залагали за њих.
• Прихватање: уместо да се борите против ствари које се не могу променити, прихватите њихово присуство како бисте могли да напредујете упркос њима.
• Будите присутни, такође познати као пажљивост: живите у тренутку, концентришући се овде и сада, а не на стресоре и бриге.
• Посматрајте себе: Умјесто да се оштро пребијате, постаните свјесни својих мисли и само их посматрајте или примијетите, омогућујући им да лебде даље.
• Знајте своје вредности: одредите шта је важно за вас и усмерите пажњу тамо пре него на анксиозност и стрес.
• Предајте се: помоћу горњих стратегија, имате простора да предузмете кораке како бисте свој живот учинили квалитетнијим, а не оним где сте заглавили у стресу и анксиозности.

Горе наведене стратегије самопомоћи из АЦТ-а омогућавају вам да преиспитате себе и свој стрес и анксиозност. Остале стратегије, разматране у наставку, које помажу код анксиозности и стреса, ефикасне су у ослобађању фрустрације или изазивању осећаја смирености, обе веома важне у управљању стресом.

Самопомоћ код стреса и анксиозности: Вежба

Вјежба има толико предности да има смисла укључити је у своју збирку стратегија самопомоћи. Вежбање на начин који вам прија око 20 минута дневно, три до пет дана недељно помаже стресу и анксиозности на више начина, међу њима

• смањена напетост мишића и осећај усправности и нагњечења,
• ослобађање стрпљене фрустрације,
• повећана количина кисеоника у мозгу за побољшање концентрације,
• повећана киселост крви за повећање енергије,
• ослобађање ендорфина што повећава осећај благостања,
• убрзава метаболизам вишка адреналина (епинефрина) како би се смањило телесно узбуђење,
• побољшан сан,
• смањена зависност од супстанци које се користе за контролисање анксиозности и стреса,
• повећан осећај контроле над стресом и анксиозношћу јер је предузимање акција моћно.

Више помоћи код стреса

Самопомоћ код стреса долази у многим облицима. Следећа листа садржи неке примере других ствари које можете да учините како бисте себи смањили стрес.

• Укључите се у технике опуштања, као што је прогресивно опуштање мишића.
• Користите вежбе ума и тела као што су јога, вежбе дубоког дисања и медитација свести о анксиозности.
• Лијечење себе стварима које вам доносе срећу.
• Наспавати се.
• Потез. Кратка, жустра шетња, означавање нечега на вашој листи обавеза, трчање на месту - све што вас мотивише и помаже да се осећате постигнуто је одлична техника самопомоћи код стреса.
• Ограничите кофеин.
• Размотрити биљни препарати, јер могу краткорочно смањити стрес и дугорочно успоставити равнотежу.

Самопомоћ код стреса делује. Кључно је проналажење праве комбинације стратегија и техника које раде за вас и ваш сопствени стрес и анксиозност. Испробајте ове технике самопомоћи. Све у свему, стратегије самопомоћи могу уистину смањити стрес и анксиозност.