Како смањити анксиозност на породичним окупљањима

Да ли тјескоба због породичних окупљања упропаштава прославе и празнике са вашом породицом? „Моја анксиозност се измиче контроли. Требао сам да одем на породично дружење овог викенда, а имао сам нападе панике само размишљајући о томе. Не радим добро у тим породичним стварима. Мислим да то не могу учинити. "Ако овај ламент звучи познато, нисте сами. Током година чуо сам да се то осећање изражава више пута него што могу да пребројим. Постоје разлози за то породично време може да погорша анксиозност. Постоје и ствари које могу да се ураде да би се анксиозност свела на минимум.

Породична окупљања се догађају током цијеле године, што узрокује јад многим обољелима од анксиозности. Посебно мучно вријеме за људе у разним културним и вјерским позадинама је сезона празника. Породичне прославе обилују, а за многе људе стресови расту.

Разлози зашто породична окупљања повећавају анксиозност

Породични празници нису увек идилични призори честитки и телевизијских реклама. Породице су микрокозмос друштва и као такве постоје различите личности, различите улоге, различити начини интеракције и различита мишљења и веровања.

Све ове разлике значе да су породична окупљања понекад савршена олуја за сукобе и критике. То не значи увек за мирну, складну ситуацију. Када разлике постану интензивне, анксиозност се може разбуктати.

Породична окупљања понекад укључују огромну количину пртљага. Породице су група људи која има дугу историју заједно. Сваки пут када се догоди одмор или окупљање, уобичајено је да чланови упадају у старе обрасце. Гласан, одвратан ујак који је одрастао као ваш најоштрији критичар вероватно ће вас и даље видети као дете коме је потребна критика. Набавите довољно људи који упадају у старе, нефункционалне улоге, и није чудо што људи то доживљавају напади анксиозности или појачана анксиозност у лице.

Анксиозност се повећава када се наш осећај контроле смањи

Чланови наше породице нису једини који се током празника или поновног окупљања уклапају у старе улоге. Имамо потенцијал да учинимо исто. Из навике, појединци се често враћају старим осећајима и обрасцима реакција. Када се то догоди, лако је осећати се као да немате никакву контролу и уопште нема снаге у овој породичној динамици.

За наше благостање је неопходно да осећамо да имамо одређену контролу над својим животом, посебно у стресним ситуацијама, попут прослава породичних празника. Кад осетимо да немамо снагу или контролу, почињемо да се осећамо заробљени. Стрес се брзо повећава, а са њим и анксиозност, па чак и паника.

Одржавајте своје осећај контроле како бисте смањили анксиозност

Може бити прилично тешко одржати осећај контроле на породичном окупљању где се свађају, срамотно поступање и слично. Уосталом, ако се према вама поступа као према деци или се узнемирава због вашег тескобе или личног живота; можда ћете се поново осећати као дете, неспособни да будете равноправни са осталим одраслима око себе.

Иако је немогуће контролисати понашање оних који вас окружују, можете предузети мере да задржите сопствени осећај контроле и умањите забринутост на породичним функцијама, празницима или на неки други начин.

Списак начина за смањење породичне анксиозности

• Нађи савезника. Постоји ли у вашој породици неко ко је присталица, а не критичар? Или имате пријатеља који би могао да вас прати на окупљању? Пронађите некога позитивног и усредсредите пажњу и енергију на њега или њу.
• Поставите ограничења. Не можете да контролишете како ће се неко односити према вама, али то не значи да морате да узмете све што је нестало. У реду је да се заложите за себе. Ако ће то погоршати вашу анксиозност, онда себи дозволите да ходате. Затим се што више удаљите од особе увреде.
• Донеси утјешну сметњу. Имати књигу, занат за обављање, укрштене загонетке итд. могу вам помоћи да побегнете Идите у другу собу и изгубите се у својој пакости. Људи вас прате? Идите у купатило. Људи вас вероватно неће гњавити тамо!
• Усредсредите се на добро. Чак и ако вам се чини да на породичном одмору постоје више ствари које изазивају анксиозност, него што постоје смирујуће ствари, ако обратите пажњу, вероватно ћете наћи бар један или два позитива. Можда одведите децу у другу собу и прочитајте им. Бавите се припремањем дела оброка или постављањем стола. Радити нешто чак и мало угодније смириће вам ум и умањити анксиозност.

Анксиозност може да се јави током сезоне празника или било када током године када морамо издржати породичне функције. Разумевање шта се дешава и предузимање мера за његово постизање може повећати ваш осећај контроле над ситуацијом и умањити вашу анксиозност.

Повежите се са Тањом Фејсбук, Твиттер, Гоогле +, ЛинкедИн, њеној књиге, И њен веб сајт.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.