За месец свести о менталном здрављу, знајте ово о анксиозности

Мај је месец свести о менталном здрављу, месец посвећен истицању менталног здравља и менталног здравља потешкоће тако да људи схвате колико је уобичајено доживљавати изазове и пружати врло реалне осећај наде. Ова порука је пресудна јер смањује несретни осећај срама и изолације који толико људи осећа када пати од анксиозности или било ког другог изазова менталног здравља. У духу месеца свести о менталном здрављу, ево неколико истина о анксиозности.

Чињенице о анксиозности за месец свести о менталном здрављу

Познавање неких истина о анксиозности може вам помоћи да схватите да нисте једини који се узнемирава понекад или пуно пута. Такође, сазнање каква је анксиозност може вам помоћи да је препознате у себи и да знате да нема ничега инхерентно погрешно са вама - да имате симптоме који немају никакве везе са вашим карактер. (У ствари, људи са анксиозношћу имају неке јаке особе снаге карактера.)

Анксиозност је честа: нисте сами

Можда су вам познате статистике које илуструју колико су чести анксиозни поремећаји. Анксиозни поремећаји су најчешћи од свих поремећаја менталног здравља, а погађају преко 40 милиона одраслих и око осам процената деце и адолесцената у било којој датој години

Углавном захваљујући љубазности пандемије ЦОВИД-19, број људи који имају неки облик анксиозности расте у небу. Пре пандемије, отприлике један од 10 људи отворено је признао да осећа симптоме анксиозности или депресије, али откако је пандемија погодила, четири од 10 људи пријавило је ове симптоме - скок са 10 процената на 40 проценат³. Опет, ови бројеви одражавају број људи који су били спремни да отворено поделе своја искуства. Велика је вероватноћа да се безброј њих осећа узнемирено, али остају у тишини.

Анксиозност нарушава вас и ваш живот

Без обзира да ли су ваши симптоми довољно озбиљни за дијагнозу анксиозног поремећаја или су нејасни и узнемирујући, али омогућавају ли вам добро функционисање, анксиозност вас омета. То утиче на то како размишљамо, како се физички и емоционално осећамо и како делујемо. Следећа листа истиче неке од начина на које се анксиозност меша у наш живот. То никако није потпуна листа, а свачије искуство анксиозности је јединствено. Можда ћете имати своје изазове које ћете додати на листу. Користите ове ставке не за дијагнозу, већ за разумевање онога што мислите, осећате и радите. Са дубљом перспективом можете почети да предузимате мере за смањење анксиозности.

Генерално, анксиозност вас може учинити:

• Сумњај у себе
• Осећајте се самосвесно
• Изгубите поверење у себе и своје способности
• Осећајте се непријатно у близини других, чак и породице и пријатеља
• Осећате се нелагодно у својој кожи
• Нека се осећате као да искачете из сопствене коже
• Осећајте се ожичено, немирно и узнемирено
• Осећајте се уморно, исцрпљени од сваке енергије
• Процијените себе негативно и оштро
• Осјећајте се сами чак и у соби пуној људи с којима бисте „требали“ да се осјећате блиско
• Размишљати о грешкама
• Брините о стварима које се можда никада неће догодити
• Размишљајте у апсолутном, црно-белом смислу (на пример, нешто је све лоше или све добро)
• Преопште, верујући да лоша ситуација представља читав ваш живот
• Задржите се на негативима и занемарите оно позитивно, укључујући сопствене снаге
• Направите закључке, попут претпоставке о томе шта други људи мисле
• Катастрофирајте, чинећи да се проблеми осећају све већи и застрашујући
• Наметајте оштре етикете себи, другима или ситуацијама
• Дајте си крута правила према којима треба да живите („треба“ и „не треба“)
• Прилагодите ситуације, кривећи себе за непотребне проблеме
• Осећајте се раздражљиво, нестрпљиво или бесно
• Опустите се
• Бојиш се да говориш или се заложиш за себе
• Искусите велику кривицу због многих иначе ситних ствари
• Осећате бол (главобоље, болови у зглобовима, напетост мишића)
• Зној
• Мућкати
• Мука вам је у стомаку, па чак и повраћање
• Искусите низ других пробавних проблема
• Врти ми се у глави
• Имати потешкоћа са гутањем
• Верујте да имате срчани удар (процењује се да је преко 1,2 милиона посета ургентном центру годишње повезано са анксиозношћу⁴)
• Повуците се из породице и пријатеља
• Напусти посао и хобије
• Прескочите школу или посао
• Избегавајте да следите своје снове и страсти или било шта у чему бисте могли уживати
• Искусите мождану маглу или опште потешкоће са концентрацијом
• Изгубите пуно сна
• Недостаје вам већи део вашег живота јер живите у свом уму и превише размишљате

Анксиозност може пореметити сваки аспект живота. Може се кретати од досадних до потпуно паралишућих и ослабљујућих. Без обзира на ваше искуство с тим, знајте ово: анксиозност се може лечити. Следећи пут ћемо погледати врсте помоћи доступне за анксиозност.

Извори

1. Америчко удружење за анксиозност и депресију, "Шта је анксиозност?„Приступљено 5. маја 2021.
2. Левеи, Д.К., "Висока анксиозност. "Америчко удружење за анксиозност и депресију, приступљено 5. маја 2021.
3. Панцхаи, Н., Камаи, Р., Цок, Ц., и Гарфиелд, Р., "Импликације ЦОВИД-19 за ментално здравље и употребу супстанци. "КФФ, 10. фебруара 2021.
4. Дарк, Т., Флинн, Х.А., Руст, Г., Кинселл, Х., & Харман, Ј.С., "Епидемиологија посета одељења за хитне случајеве због анксиозности у Сједињеним Државама: 2009-2011. “Психијатријске службе, 68 (3), 1. марта 2017.

Таниа Ј. Петерсон је аутор бројних књига о самопомоћи о анксиозности, укључујући Тхе Морнинг Магиц 5-Минуте Јоурнал, Тхе Миндфул Патх Тхроугх Анксиозност, 101 начин да се заустави анксиозност, Петоминутни часопис за помоћ анксиозности, часопис пажљивости за анксиозност, радна свеска о пажњи за анксиозност и ослобађање: терапија прихватања и посвећености у 3 степенице. Такође је написала пет критички награђиваних романа о животу са изазовима менталног здравља. Она одржава радионице за све узрасте и пружа образовање за ментално здравље на мрежи и за особе. Подијелила је информације о стварању квалитетног живота на подцаст-има, самитима, штампаним и интернетским интервјуима и чланцима, као и на говорним догађајима. Таниа је дипломата америчке Институције за стрес која помаже у образовању других о стресу и пружа корисне алате за његово добро руковање како би живели здраво и животно. Нађи је на њен веб сајт, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.