Примери негативних мисли код особа које имају менталне болести

Примере негативних мисли није тешко пронаћи код људи који имају менталне болести. Мада негативно размишљање не значи увек да имате ментално здравље, заглављивање у бескорисним обрасцима размишљања може указивати на основни проблем. Нико не жели да живи живот подстакнут негативним мислима. Срећом, доказано је да модел који се користи у когнитивној бихевиоралној терапији помаже у превазилажењу многих примера негативних мисли, посебно код особа са менталним болестима.

Примери негативних мисли: Модел ЦБТ-а

Модел ЦБТ делује на основу тога што површинске мисли нису криве за негативност - наша емоционална реакција узрокује да се осећамо анксиозно или под стресом. Имате мисао, која води до негативних емоција, што доводи до негативних понашања и физичких симптоми менталних болести.

Мисао - Емоција - Понашање - Физички симптоми

Да се ​​користи једна од најчешћих негативно размишљање Примери из ЦБТ-а, замислите да вам телефон звони усред ноћи. Ваша површна мисао је да нешто није у реду: због тога се осећате анксиозно, што доводи до тога да игноришете телефонски позив. Ваша анксиозност се погоршава, што доводи до појачаног откуцаја срца, недостатка даха и осећаја да сте изван контроле.

Можда ће друга особа имати исту мисао кад чује да им звони телефон у касним сатима. На крају, није ирационална мисао да може доћи до хитне ситуације или да је некоме потребна помоћ. Ова особа гура негативну мисао у страну јер није корисна и не може да одговори на ситуацију која се још није догодила. Уместо да се беспотребно брине, ова особа узима телефон како би сазнала каква је ситуација.

Гледање на овај начин може бити убедљиво: то није да други људи немају исте мисли као ви, то су само што их различито тумаче.

Како управљати негативним мислима

Наравно, управљање негативним мислима није тако једноставно као промена ваших реакција на њих ("Како да се ослободите негативних мисли. Престаните бити негативни"). У ствари, ЦБТ делује на основу тога што не можемо променити своје емоције - можемо само побољшати своје мисли и понашања. На пример, можда ћете моћи да промените своје физичке симптоме обраћајући пажњу на дисање или бисте могли да покушате да промените своје понашање у шетњи или вежбању медитација кад се осетите анксиозно. Такође можете научити да мењате своје мисли, али прво, морате бити у стању да их идентификујете.

Примери негативних мисли укључују:

Све или ништа: "Ако овај датум не буде успешан, остаћу вечно сам."
Овергенерализатион: „Била сам лоша у сваком свом послу који сам имала.“
Персонализација: "То је све моја кривица."
Читање мисли: "Сви моји пријатељи / сарадници / породица мисле да сам глупа."
Скочи на закључке: „Мој шеф не изгледа срећно. Мора да ће ме отпустити. "
Катастрофирање: "Ово ће бити страшан дан."
Дисквалификација позитивног: „Морају да кажу лепе ствари о мени јер су ми пријатељи, али не значи их.“
Треба / мора / треба: "Ја бих требао бити бољи син / кћер." "Морам почети вјежбати." "Морао бих имати бољи посао."

Можда ћете приметити да се неки од ових примера уклапају у неколико категорија. Следећи пут када будете имали негативну мисао, погледајте које некорисне обрасце размишљања можете уочити.

Прављење листе негативних мисли: зашто помаже

Превладавање негативних мисли не значи њихово потпуно заустављање. Ове мисли су аутоматске и нехотичне. Стога, покушаји да их зауставе само ће их учинити упорнијима.

На пример, изазовите себе да 30 секунди не размишљате о белом медведу. Да ли сте успели? Вероватно не, јер мозак не функционира тако. Уместо да покушавате зауставити негативне мисли, морате научити да их уравнотежите са уравнотеженијим и прагматичнијим гледиштем ("Шта је заустављање мисли? Терапија, технике, вежбе").

Ево вежбе коју треба испробати. Направите листу свих негативних мисли које доживљавате током дана. Пре него што одете у кревет, урадите оно што кажу стручњаци и изнесите своје мисли на суд. Поставите себи следећа питања о свакој негативној мисли:

• Да ли је ова мисао корисна?
• Можете ли уочити било какав негативан образац размишљања? (нпр. катастрофиковање, персонализовање итд.)
• Постоје ли докази за ту мисао? Ако је тако, шта је то?
• Постоје ли докази против те мисли?
• Да ли би то рекао пријатељу? Да ли би вам пријатељ рекао ово?
• Постоје ли алтернативни начини сагледавања ситуације који су кориснији и реалнији?

Можда ћете наћи да се примери негативног размишљања појављују више него што сте очекивали. То је у реду. Нема исправног или погрешног начина да се употреби ова техника и не морате је радити сваки пут. Међутим, изазивајући начин на који тумачите своје мисли, можете научити да мењате како оне утичу на вас током времена.

референце референце