Шта узрокује негативне мисли и како их зауставити?

Чини се да негативне мисли настају по сопственој вољи. Могли бисмо тражити свој дан, наизглед чедно и самоуверено, када нас заустави гомила узнемирујућих мисли. Колико год се чинило да су ваши обрасци размишљања изван ваше контроле, то није увек случај. Док негативно размишљање може бити симптоматско за ментално здравље које захтева лечење, постоје и технике и вежбе помоћу којих можете да контролишете сопствене мисаоне обрасце. Имајући то на уму, погледајмо узроке негативних мисли и како их забранити заувек.

Шта узрокује негативне мисли?

Постоји много различитих узрока негативних мисли, укључујући стрес, бриге и узнемирујуће животне догађаје. Иако се многи од нас осећају негативно стално и стално, негативно размишљање може искривити вашу перцепцију света док се све не чини безнадно. Често је овај циклус негативног размишљања повезан са депресија, мада то може бити и знак генерализовани анксиозни поремећај (ГАД).

Аарон Бецк, један од оснивача когнитивне бихевиоралне терапије (ЦБТ) у 60-има, сковао је термин за њих упада: аутоматизоване негативне мисли, познате и као АНТ. Овај се термин и даље користи за описивање негативних мисли у ЦБТ данас. Без обзира на изворни узрок наших АНТ-а, што их више пустимо унутра, они убедљивији постају. Наш мозак се заглави на истим старим неуронским путевима, узрокујући да се негативне мисли поново и поново појављују ("

Које негативне обрасце размишљања треба избегавати?").

Срећом, с временом и лечењем, негативни циклуси мисли се могу научити, па чак и равномерно тешка депресија може се превазићи Ако су негативне мисли праћене манијом или халуцинацијама, важно је да одмах разговарате са лекаром. Слично томе, ако доживите самоубилачке мисли, не устручавајте се назвати Националну линију за спречавање самоубиства на бројевима 1-800-273-ТАЛК (8255) или назовите 911.

Како престати мислити негативне мисли

Учење како престаните да мислите негативне мисли није лако. Колико год бисмо желели да укључимо прекидач да изменимо своје погледе, промена деструктивне навике ретко је тако једноставна.

Један од начина сузбијања негативних мисли је замишљање да негативни глас у вашој глави има људско присуство. Јохн-Паул Флинтофф, аутор Како променити свет (2012) одобрава технику „именовања свог унутрашњег критичара“, а можда је чак и цртање њега или ње онако како ви замислите персонификацију за изглед.

И ви можете имати користи од ове технике тако што ћете довршити следећу вежбу.

Именовање вашег унутрашњег критичара

• Започните узимањем оловке и папира. Затим запишите врсте мисли које вам падају у главу када се осећате негативно.
• Даље, замислите да у вама постоји негативна особа која је одговорна за то да вам каже све те деструктивне ствари. Замислите како би та особа могла изгледати.
• Нацртајте свог унутрашњег критичара и дајте му име. Ваш унутрашњи критичар могао би да буде назван по лику из ТВ емисије или учитељу којем се у школи нисте свидели.
• Нацртајте говорне мехуриће око свог лика и напуните их својим негативним мислима. Како изгледају на папиру?

Следећи пут када се ваш унутрашњи критичар покрене, зауставите се и замислите лик који сте створили. Покушајте се свађати. На пример:

Унутрашњи критичар: Ваши пријатељи вријеме проводе само с вама јер вам је жао. Нико те заправо не воли.

Ти: Дакле, да ли сваки мој пријатељ само проводи време са мном ван дужности? Мало вероватно. Они су заузети људи. Поред тога, моји пријатељи ми често говоре колико сам смешан или колико цене мој савет. Моји пријатељи су моји пријатељи јер ме воле и уживају у мом друштву.

Ако се борите да дођете до контрааргумента или ако ваш унутрашњи критичар победи, покушајте да замислите да се неко други бори у вашем углу. То може бити неко коме се дивите, као што је књижевни јунак или славна личност, или то може бити неко ко вас лично познаје и воли, попут родитеља, најбољег пријатеља или партнера.

референце референце