Омега-3 масне киселине

Шта су Омега-3 масне киселине?

Омега-3 масне киселине, често испоручене путем рибљег уља, појачавају синтезу допамина у телу, неуротрансмитер заустављен поремећајем пажње (АДХД). Додаци рибљем уљу се такође користе за спречавање срчаних болести и других болести.

Како делује рибље уље?

Тело не ствара омега-3, па ове хранљиве храњиве састојке морамо добити кроз храну и / или суплементацију. Научници још увек не знају тачан механизам због којег омега-3 и друге есенцијалне масне киселине побољшавају мождане функције. Међутим, омега-3 су концентрисани у мозгу и неопходни су за укупну функцију мозга, посебно памћење и когницију.

Пре него што започнете режим рибљег уља, разговарајте са лекаром који има холистички приказ медицинске анамнезе вашег или вас или вашег детета, других дијагноза и других рецепата. Ако имате питања, питајте свог лекара или фармацеута пре него што започнете додатак.

За кога је рибље уље?

Дјеца и одрасли могу узимати суплементе рибљег уља због АДХД-а или из других здравствених разлога.

Препоруке за дозирање рибљег уља варирају и за децу и за одрасле. Доленаведена студија користила је један грам дневно за децу, а однос омега-3 масних киселина (ЕПА) и омега-6 масних киселина (ДХА) био је 4: 1. Стручњак за АДХД, др Едвард Халловелл, обично препоручује 2,5 грама додатака омега-3 за децу сваки дан, а за одрасле до 5 грама дневно. Пошто се препоруке толико разликују, уско сарађујте са лекаром како бисте смислили план који делује за вас.

Колико кошта рибље уље?

Трошкови додатака рибљем уљу варирају у зависности од марке и концентрације састојака. Можете очекивати да ћете платити само 5 УСД или 50 УСД за испоруку од једног месеца, у зависности од производа који одаберете.

Које су студије урађене на рибљем уљу?

Студија објављена у Педијатрија, открили су позитивну повезаност између употребе рибљег уља и смањених симптома АДХД-а. „Недостатак одређених полинезасићених масних киселина може допринети дислексији и поремећају пажње / хиперактивности,“ извештаји један од аутора студије, Паул Монтгомери, Д.Пхил., истраживач на одељењу психијатрије на Универзитету Окфорд у Енгланд.

За истраживање Монтгомерија, школарцима су током три месеца давани додаци рибљег уља богати омега-3 есенцијалним масним киселинама (ЕФА). За то време, деца су показала значајна побољшања у понашање, читање и правопис.

Постоје ли нежељени ефекти узимања рибљег уља?

Најчешћи нежељени ефекти узимања додатка рибљег уља су белцхинг (често се називају и „рибље опекотине“) и лош задах. Остала могућа нежељена дејства додатака омега-3 укључују мучнину, горушицу, дијареју, осип и крварење из носа.

Постоје ли мере предострожности или интеракције за омега-3?

Избегавајте омега-3 суплементације ако сте алергични или осетљиви на рибу или производе који садрже рибу.

Америчка администрација за храну и лекове (ФДА) сматра да су омега-3 масне киселине сигурне и до 3 грама дневно. Познате су дозе преко 3 грама који спречавају згрушавање крви и повећавају крварење. Високе дозе могу такође негативно утицати на имунитет и учинити пацијента подложнијим инфекцијама. Рибље уље такође може утицати на ниво глукозе у крви, па се саветује опрез пацијентима који имају дијабетес или хипогликемију. Такође будите опрезни ако имате нешто од следећег: нижи крвни притисак; неравнотежа хормона; промене у функцији јетре; недостатак витамина и / или токсичност; карцином простате.

Пре него што узмете рибље уље или додатак омега-3 из биљног порекла, разговарајте са лекаром о свим другим активним додацима и свим лековима на рецепт.

Извори:

http://pediatrics.aappublications.org/content/115/5/1360
http://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/omega-3-fatty-acids-fish-oil-alpha-linolenic-acid/safety/hrb-20059372
http://www.health.harvard.edu/blog/fish-oil-friend-or-foe-201307126467
http://www.nps.org.au/medicines/complementary-medicines/for-individuals/fish-oil-supplements/for-individuals/side-effects