Креирајте рутине за управљање депресијом које делују
Доследне рутине за управљање депресијом раде за мене, тако да сам научио да правим и затим се држим различитих рутина. Кад мој дом и живот мирно теку, онда ми је лакше и даље на глави. Открио сам да су потребно време и енергија за креирање рутине за моју депресију и целокупно ментално здравље; када одржавате ове рутине, спасићете се од великог стреса и од ужаса неодољиви осећаји депресије што вас може оставити немотивисане и немоћне да учините било шта. Ове рутине ми помажу у управљању депресијом, а можда могу и вама.
Рутине за депресију ствари чине лакшим
За многе људе са депресијом, укључујући и мене, једноставно устајање из кревета ујутро је једна од најтежих ствари које ћемо радити цијели дан. Како бих овај задатак учинио мање застрашујућим, створио сам неке рутине које олакшавају први корак у дану.
Прво се припремим за следећи дан пре него што сваку ноћ одем у кревет. На пример, моје најмлађе дете има значајне, посебне потребе и похађа јавну школу, тако да јој спакујем торбе и сваку вечер одложим њену одећу. Моји тинејџери су код куће, а сваки од њих има свеску са контролним списком дневних задатака које им припремам пре одласка у кревет ноћу. Када су ови задаци већ обављени, знам кад се пробудим да се не морам журити са припремама за школу.
Такође, након што ставим своје најмлађе дете у аутобус и пре него што се пробудим са старијом децом, потрошим га тихо време сам сваког јутра. Читам и пијем кафу. Ово ми даје неколико минута мира пре него што започне ужурбани темпо дана, а такође ме мотивише да устанем из кревета, јер се радујем сваком јутру.
Рутини планирања оброка Држите депресију у чеку
Одлучити шта кухати за јело, а затим ићи у продавницу, може бити стресно и неодољиво, што може довести до погоршања депресије. Направила сам и неке корисне рутине за управљање депресијом у овој области. На почетку сваке недеље креирам план менија и листу намирница. План менија наводи доручак, ручак и вечеру за сваки дан наредне недеље. Такође су наведени и грицкалице. Мени се затим поставља у фрижидер. На овај начин, сви знамо шта је за вечеру током целе недеље.
Ја креирам своју листу намирница у исто време када креирам и свој мени; што олакшава провјеру састојака и сигуран сам да имам (или купујем) све што ми треба. Да бих био још мање стресан, купујем путем интернета и онда узимам намирнице. Не морам чак ни да улазим у продавницу. За мене, као особу са депресијом, креирање овог менија и намирница намирница је био спасилачки живот.
Опуштајућа ноћна рутина за депресију
Проналажење опуштајуће ноћне рутине такође је важан део управљања мојом депресијом. Покушавам да престанем да користим сву електронику један сат пре спавања. Понекад ћу се топло купати или туширати. Обично читам пре спавања. Лепо спавање и проналажење начина да умиримо свој ум и оставимо иза себе буку и стресове дана је саставни део нашег управљања депресијом.
Како су вам рутине помогле у решавању депресије? Какве рутине имате на свом месту? Сазнајте више о мојим рутинама за управљање депресијом гледајући овај видео.
