Како се опустити и изборити са стресом
Корак по корак водич о томе како препознати знакове стреса и како се ефикасно носити са стресом.
Садржај
- Препознајте своје знакове стреса
- Суочавање са стресом (ваше реакције)
- Позитивно саморазговарање
- Опуштање
- Опуштање против стреса
- Медитација
- Вежбајте
- Уравнотежен начин живота
- Суочавање са гневом
- Дрога, алкохол и пушење
- Промена живота
Ако се осећате стресно, можда ћете имати проблема са спавањем и концентрацијом, позитивно и наде. Ваше тело можда покушава да вас натера да препознате да се осећа стресом тако што вам ствара главобољу, чини вам се мучно, пружа вам пробавне сметње, лепршави осећај у трбуху или било који други низ знакова који вам покушавају показати да требате опустити.
Ево неколико идеја које ће вам помоћи да се решите стреса.
Препознајте своје знакове стреса
Размислите о времену које је за вас било стресно - можда је то био испит или неслагање са пријатељу, или си можда требао некоме рећи нешто заиста важно и ниси знао како ће реагују.
Покушајте се сетити како се ваше тело осећало
- Да ли сте имали лептира у трбуху пре испита?
- Да ли вас је мучила глава током свађе?
- Да ли вам је било тешко спавати пре него што тој особи кажете вести?
Зауставите се сада и размислите како се то осјећало за вас. Можда би те знакове могли да напишете па да их се касније сетите.
Суочавање са стресом (ваше реакције)
- Како сте се носили са стресом у ситуацији о којој сте размишљали раније? Да ли је било корисно?
- Да ли је постојала друга ситуација у којој сте се заиста добро носили са стресом?
Можда бисте могли да напишете те стратегије да их запамтите за времена када су вам потребне. Постоји много избора на начин на који се можете носити са стресом. Разговарајте с пријатељима о добрим начинима које користе за рјешавање стреса како бисте повећали свој избор.
Позитивно саморазговарање
Позитивно саморазговарање помаже вам да искористите своје унутрашње снаге. Сви имамо унутрашње снаге. Позитивно саморазговарање односи се на то да користите ум на начин који желите, да помогнете себи. Помаже нам да одлучимо како ћемо реаговати на стрес. Када радимо супротно (негативно размишљање), себи стварамо више стреса. Ево неколико начина за коришћење позитивног саморазговора.
Свакодневно изговарајте позитивне изјаве (примери: „Добар сам у ...“, „Имам унутрашњу снагу“, „У себи имам праву лепоту“, „Све је добро“, „Сада се осећам мирно“).
Слика како себе видите у позитивној ситуацији - ону којој желите да кренете (нпр. видите како радите тај школски тест и опуштени сте у вези с тим и идете му добро, замислите учитеља који чита ваш тест и буде импресиониран колико сте успешни).
Подсетите се ствари које сте добро радили у прошлости („Успео сам добро на том школском пројекту прошле године - то значи да могу и поново“).
Погледајте велику слику - да ли ће то заиста бити важно за 5 година? Да ли ће се свет престати окретати ако се догоди или не догоди?
Радите на ономе што можете да контролишете, прихватите остало и пустите то.
Можете чак и да направите врпцу свог гласа која говори позитивне, опуштајуће и подржавајуће ствари.
Опуштање
Шта сматрате опуштајућим?
- Да ли је то плес, уметност, медитација, риболов, шетња са пријатељима, читање књиге, слушање музике, куповина, вежбање у теретани, разговор са пријатељем или бављење спортом?
Размислите о стварима које вас могу опустити и пронађите начине како да их уградите у своју недељну рутину. Ово су начини и за спречавање стреса и за решавање стреса.
Постоје и други начини за опуштање и опуштање.
Шта кажете на масажу? Пријатељу можете дати масажу врата и рамена или масажу руку и затражити једно леђа.
Можда је час јоге или таи цхи-ја за вас.
Биљни чајеви попут камилице могу помоћи, а исто тако могу топла купка или ароматерапијска уља попут уља лаванде.
Постоје брзе технике опуштања које трају само неколико минута. Можете их користити на многим местима. На пример, одвојите неколико минута да се опустите усред испита ако вам се учини да сте под стресом и не размишљате јасно.
Дубоко дисање - удишите кроз нос и пустите да ваздух прво напуни дно плућа, удишите одмах до стомака, а затим полако издишите, концентришући се на пуштање мишића свог тела опустити.
Фокусирано дисање - удишите кроз нос и док издишете реците себи позитивну изјаву попут опуштања или смиривања.
Истезање - истегните мишиће, пружите руке изнад главе и истегните се или једноставно истежите онај део тела за који сматрате да му треба. Визуализација - овде можете да замислите пријатно место и користите споро дисање кроз нос - што можете да направите место где год желите и можете променити било шта на слици да види, осети, звучи или мирише баш као и ви желети.
Опуштање против стреса
Ова врста опуштања траје мало дуже.
Почињете сједећи или удобно лежећи. Мирно место или опуштајућа музика за слушање је симпатично.
Затворите очи.
Затегните, а затим опустите мишиће како бисте - на пример, крените од стопала, истегли се кроз ноге, средину, груди и мишиће лица.
Један по један снажно размажите сваки сет мишића око 30 секунди, а затим их пустите да се отпусте.
Осетите који су вам делови тела затегнути и треба вам више посла.
Можете добити траке које ће вам помоћи да то учините. Ово је такође добро да вам помогне да осетите разлику између опуштености и када сте напети. Ово подиже вашу свест када сте напети и под стресом.
Медитација
Постоје разни начини за медитацију.
Можете учити слушајући медитационе касете и ЦД-ове, одлазећи на час медитације или учећи од пријатеља.
-
Или бисте се могли научити - испробајте ову једноставну медитацију.
Припремите се тако да се опустите и постанете свесни свог дисања.
Почните да рачунате после сваког даха. Удахните, издахните, један, удахните, издахните два... до десет, а затим почните поново. Ако изгубите рачуна, вратите се на један. Само неколико минута. Касније ћете можда желети да то учините дуже и све више се концентришите на своје дисање и осећај свог даха који улази у и излази из тела.
Ако вам неке мисли или звукови уђу у ваш ум, примјетите их, пустите их и лагано се вратите вашој медитацији.
Вежбајте
Многи људи открију да физичка активност помаже да се сагорите од тог стреса. Може бити и забавно.
Уравнотежен начин живота
Ово је још један кључ за добро сналажење. Направите време за:
- себе - одмор, опуштање, време за размишљање, вежбање и здраву исхрану
- ваше везе
- ваш друштвени живот
- ваше духовне потребе (ово би могла бити религија, природа или било шта друго што је за вас)
- рад или студија.
Да бисте урадили све ово требате:
управљајте својим временом, нпр. правите листе, одредите приоритете - постоји много књига о управљању временом или ће вам пријатељи можда помоћи у томе
одвојите време за уживање у свом животу
постављате циљеве и радите на њима - важни су мањи циљеви, као и дугорочни циљеви
на послу или уцењу, имајте на уму да мозете само толико радити и да правите редовне паузе.
Ако вам је све превише, затражите подршку. Разговарајте с пријатељем или чланом породице, или неким коме се пружа подршка у школи или на факултету.
Изнад свега, задржи смисао за хумор.
Суочавање са гневом
Љутња може довести до стреса.
Можете испробати нешто физичко, попут трчања или вожње бициклом.
Неки пишу писма и убацују у све оно због чега се љуте, па их запале.
Други људи прегласно изводе музику и изговарају наглас све што би заиста желели некоме рећи.
У реду је, у ствари је добро изразити љутњу. Сви се љутимо. Ми можемо да бирамо шта радимо у вези с тим и како то изражавамо. Учините оно што вам одговара све док никога и било шта друго не повредите.
Дрога, алкохол и пушење
Неки пробају дрогу, попут алкохола (погледајте нашу тему 'Алкохол - чињенице') и пуше више.
- Ово ће вероватно бити више штетно него корисно када размислите о здравственим ризицима.
- Оно што је најважније, неће променити оно што изазива стрес.
- Понекад лекари кратко време преписују лекове попут антидепресива. То би могло помоћи, али само по себи не мења оно што изазива стрес.
Важно је сагледати узроке и начине како се носити са узроцима - било да је то повећањем властитих могућности суочавања или променама у вашем начину живота.
Промена живота
Понекад су промене у вашем животу једини начин да заиста смањите стрес.
- Ако је тешко одлучити како се то ради, разговарајте с поузданим пријатељем.
- Можете да одете на саветовање и пронађете начине како да извршите промене.
То може значити да за сада радите мање. На пример, ако учите пуно радно време и радите, а имате везу и друштвени живот, можда ћете морати негде да се сечете или да свуда мало скренете.
Извор: Здравље детета и омладине
назад на: Дом алтернативне медицине ~ Лечење алтернативне медицине
