Таи Цхи за психолошке поремећаје

January 10, 2020 14:24 | мисцеланеа
click fraud protection
Сазнајте више о Таи Цхи-у за ментално и физичко здравље. Таи Цхи може помоћи у ублажавању депресије, анксиозности, збуњености, беса, умора, поремећаја расположења и перцепције боли.

Сазнајте више о Таи Цхи-у за ментално и физичко здравље. Таи Цхи може помоћи у ублажавању депресије, анксиозности, збуњености, беса, умора, поремећаја расположења и перцепције боли.

Пре него што се укључите у било коју комплементарну медицинску технику, требали бисте бити свесни да многе од тих техника нису евалуиране у научним студијама. Често су доступне само ограничене информације о њиховој сигурности и ефикасности. Свака држава и свака дисциплина имају своја правила о томе да ли се од вјежбача захтијева стручна лиценца. Ако планирате да посетите лекара, препоручује се да одаберете ону која има дозволу признате националне организације и која се придржава стандарда организације. Увек је најбоље разговарати са пружатељем примарне здравствене заштите пре него што започнете било коју нову терапијску технику.
  • Позадина
  • Теорија
  • Доказ
  • Непроверене употребе
  • Потенцијалне опасности
  • Резиме
  • Ресурси

Позадина

Таи цхи има за циљ да се позабави телом и умом као међусобно повезаним системом и да побољша ментално и физичко здравље уз истовремено користи држање, равнотежу, флексибилност и снагу.

instagram viewer

Таи цхи укључује секвенце спорих покрета усклађених с дубоким дисањем и менталним фокусом. Таи цхи се може вежбати сам или са групом људи на часовима. Практиканти воде ученике кроз покрете, подстичући их да држе своје тело стабилно и усправно, док премештају тежину.

Теорија

У традиционалној кинеској медицини верује се да је болест последица неравнотеже између две супротстављене животне снаге, иина и ианга. Таи цхи има за циљ успоставити равнотежу, створити склад између тела и ума и повезати појединца са спољним светом. У 13. веку таоистички свештеник Цханг Сан Фанг посматрао је дизање дизалица са змијом и упоређивао њихове покрете са иин и ианг-ом. Каже се да неки таи цхи покрети опонашају животиње.

Прелиминарни докази указују на то да таи цхи, ако се редовно практикује, може повећати мишићну снагу и побољшати здравље кардиоваскуларних система, координацију и равнотежу. Потребне су додатне студије пре него што се донесу чврсти закључци.

Доказ

Научници су проучавали таи цхи због следећих здравствених проблема:

Пад у старијих, постурална стабилност
Неколико студија испитало је ефекте тајхија на равнотежу и ризик од пада код старијих људи. Већина студија је слабо осмишљена, а резултати нису конзистентни. Потребна су даља истраживања како би се утврдило да ли је таи чи сигурнији или ефикаснији од осталих облика вежбања код старијих особа.

Равнотежа и снага
Рани подаци сугерирају да таи цхи може побољшати равнотежу и одржати физичку снагу. Ове предности могу бити сличне онима других облика вежбања. Потребно је боље истраживање пре него што се донесе коначан закључак.

Депресија, љутња, умор, анксиозност
Прелиминарна научна студија извештава да таи цхи може помоћи у ублажавању депресије, анксиозности, конфузије, беса, умора, поремећаја расположења и перцепције боли. Потребна су додатна истраживања пре него што се донесе јасан закључак.

Дисање, кондиција, физичко функционисање и добробит код старијих особа
Студије сугеришу да таи цхи може побољшати здравље кардиоваскуларног система, снагу мишића, чврстоћу руку, флексибилност, ход, координацију и спавање и може смањити ризик од остеопорозе. Није јасно да ли се било која од ових користи разликује од оних које нуди други облик вежбања. Скоро све студије које постоје у овим областима упоређују таи цхи програме са седећим начином живота, а не са другим обликом вежбања. У досадашњим кардиоваскуларним студијама откривено је да је Таи цхи низак до умерен интензитет, што таи цхи чини кандидатом за одређене програме рехабилитације. Потребна су даља истраживања пре него што се донесе јасан закључак.

Протиче богиње, шиндре (варицелла-зостер)
Мало испитивање плацебо-контроле показало је да 15-недељно лечење таи цхиом може повећати имунитет на вирус који изазива шиндре. Ово може сугерисати употребу таи цхија у превенцији вируса и шиндре, али морају се урадити даље добро осмишљене велике студије пре него што се може дати препорука.

Остеоартритис
Мало, рандомизирано, контролисано испитивање код жена са остеоартритисом известило је да је 12-недељно лечење таи цхијем значајно смањило бол и укоченост у поређењу са седећим начином живота. Жене из таи цхи групе такође су пријавиле мању перцепцију тешкоћа у физичком функционисању.

Остеопороза
Прелиминарна истраживања указују да таи цхи може бити користан у одгађању раног губитка костију код жена у постменопаузи. За потврду ових резултата потребни су додатни докази и дугорочно праћење.

Вежба толеранцију
Неколико студија сугерише да је таи цхи облик аеробне вежбе који може да побољша аеробни капацитет. Конкретно, забележена је корист у односу на класични Ианг стил.

Кардиоваскуларне болести
Постоје докази који сугеришу да таи цхи смањује крвни притисак и холестерол, као и да побољшава квалитет живота код пацијената са хроничном срчаном инсуфицијенцијом. Потребна су додатна истраживања пре него што се донесе чврст закључак.

Непроверене употребе

Таи цхи је предложен за многе друге намене, заснован на традицији или на научним теоријама. Међутим, ове употребе нису детаљно проучаване код људи, а научни докази о безбедности или ефикасности нису ограничени. Неке од ових предложених употреба су за стања која могу бити опасна по живот. Пре употребе таи цхи-а за било коју употребу, посаветујте се са лекаром.

Окретност
Анкилозирајући спондилитис (врста артритиса)
Артритис
Астма
Смањења пажње услед хиперактивности
Бронхитис
Рак
Хронична стања плућа
Хронични бол
Проблеми са циркулацијом
Концентрација
Самопоуздање
Конгестивна срчана инсуфицијенција
Координација
Коронарна артеријска болест
Дијабетес
Емфизем
Енергија
Фибромијалгија
Гастритис
Гихта
Главобоља
Опоравак од срчаног удара
Болест срца
Хемиплегија (облик парализе)
Хемофилија		 Повишен крвни притисак
ХИВ / АИДС
Стимулисање имуне функције
Побољшана чврстоћа приањања
Побољшана мобилност
Поремећаји бубрега
Ниска бол у леђима
Низак крвни притисак
Смањени број откуцаја срца
Поремећаји расположења
Мултипла склероза
Неурастенија (врста умора)
Паркинсонова болест
Болест периферних крвних судова
Опоравак од трауме главе
Понављане повреде од напрезања
Реуматоидни артритис
Шизофренија
Самопоуздање
Помоћ за спавање
Стрес
Услови који се односе на стрес
Удар
Злоупотреба супстанци
Напетост
Туберкулоза
Вестибулопатија

Потенцијалне опасности

С таи цхи се ретко јављају болни мишићи, уганући и електрични осећаји. Особе са озбиљном остеопорозом, проблемима са зглобовима, акутним боловима у леђима, уганућима или преломима треба да се консултују са својим здравственим радником пре него што размотре таи цхи. Труднице, особе са ингвиналном хернијом и оне које се опорављају од трбушне хирургије треба избегавати напрезање према доле или држање ниског положаја.

Практичари могу препоручити да таи цхи избегавају они са активним инфекцијама, они који су управо јели и они који су веома уморни. Неки практичари таи цхија рекли су да визуализација протока енергије испод струка током менструације повећава менструално крварење. Неки практичари таи цхија верују да предуго вежбају таи чи или користе превише намере може усмеравати ток чи (ки) непримерено, што може резултирати физичким или емотивним болест. Ове тврдње не спадају у западни оквир медицинских концепата и нису научно оцењене.

Таи цхи се не сме користити као замена за више доказаних терапија за потенцијално тешка медицинска стања. Посаветујте се са квалификованим здравственим радником ако осетите вртоглавицу, краткоћу даха, бол у грудима, главобољу или јаке болове повезане са таи цхи-јем.

Резиме

Таи цхи се препоручује у многим условима. Многобројне анегдоте и прелиминарне научне студије извештавају о здравственим користима таи чи-ја. Међутим, ефикасност и сигурност таи цхи-ја нису доказане у другим облицима вежбања.

Информације у овој монографији припремило је стручно особље Природног стандарда, засновано на детаљном систематском прегледу научних доказа. Материјал је прегледао факултет Медицинске школе са Харварда са коначном монтажом коју је одобрио Натурал Стандард.

назад на: Дом алтернативне медицине ~ Лечење алтернативне медицине

Ресурси

  1. Природни стандард: Организација која производи научно утемељене прегледе комплементарних и алтернативних тема (ЦАМ)
  2. Национални центар за комплементарну и алтернативну медицину (НЦЦАМ): Одељење америчког Одељења за здравство и људске услуге намењено истраживању

Одабране научне студије: Таи Цхи

Натурал Стандард прегледао је више од 250 чланака да би припремио стручну монографију из које је настала ова верзија.

Неке од новијих студија су наведене у наставку:

    1. Ацхирон А, Барак И, Стерн И, Нои С. Електрични осећај током таи-цхи вежбе као прва манифестација мултипле склерозе. Цлин Неурол Неуросург 1997; Дец, 99 (4): 280-281.
    2. Адлер П, Добро М, Робертс Б. Ефекти таи цхија на старије одрасле особе са хроничним артритисом боли. Ј Нурс Сцхол 2000; 32 (4): 377.
    3. Бреслин КТ, Реед МР, Малоне СБ. Холистички приступ лечењу злоупотребе супстанци Ј Псицхоацтиве Другс 2003; април-јун, 35 (2): 247-251.
    4. Бровн ДР, Ванг И, Вард А и др. Хронични психолошки ефекти вежбања и вежбања плус когнитивне стратегије. Мед Сци Спортс Екерц 1995; 27. маја (5): 765-775.
    5. Цхан К, Куин Л, Лау М и др. Рандомизирана, проспективна студија о ефектима вјежбања Таи Цхи Цхун на минералну густину костију код жена у постменопаузи. Арцх Пхис Мед Рехабил 2003; 85 (5): 717-722.
    6. Цхан СП, Лук ТЦ, Хонг И. Кинематичка и електромиографска анализа покрета у таи цхију. Бр Ј Спортс Мед 2003; 37 августа (37): 339-344.
    7. Цханнер КС, Барров Д, Барров Р и др. Промене хемодинамских параметара после таи цхи цхуана и аеробне вежбе код пацијената који се опорављају од акутног инфаркта миокарда. Постград Мед Ј 1996; Јун, 72 (848): 349-351.
    8. Цхао ИФ, Цхен СИ, Лан Ц, Лаи ЈС. Кардиореспираторни одговор и потрошња енергије таи-цхи-куи-гонга. Ам Ј Цхин Мед 2002; 30 (4): 451-461.
    9. Фонтана ЈА, Цолелла Ц, Баас ЛС ет ал. Т'аи цхих као интервенција за затајење срца. Нурс Цлин Нортх Ам 2000; 35 (4): 1031-1046.
    10. Хартман ЦА, Манос ТМ, Винтер Ц и др. Утицај т'аи цхи тренинга на функцију и показатеље квалитета живота код старијих одраслих особа са остеоартритисом. Ј Ам Гериатр Соц 2000; 48 (12): 1553-1559.
    11. Хасс ЦЈ, Грегор РЈ, Вадделл ДЕ и др. Утицај Таи Цхи тренинга на центар путање притиска током покретања ходања код старијих одраслих особа. Арцх Пхис Мед Рехабил 2004; 85 (10): 1593-1598.
  1. Хернандез-Реиф М, Фиелд ТМ, Тхимас Е. Поремећај хиперактивности дефицита пажње: користи од таи цхија. Ј Бодиворк Мов Тхер 2001; 5 (2): 120-123.
  2. Хонг И, Ли ЈКС, Робинсон ПД. Контрола равнотеже, флексибилност и кардиореспираторна кондиција код старијих таи цхи практичара. Бр Ј Спортс Мед 2000; 34 (1): 29-34.
  3. Хумпхреи Р. Таи цхи у кардиолошкој рехабилитацији. Ј Цардиопулм Рехабил 2003; Мар-Апр, 23 (2): 97-99. Коментар у: Ј Цардиопулм Рехабил 2003; Мар-Апр, 23 (2): 90-96.
  4. Ирвин МР, Пике ЈЛ, Цоле ЈЦ, Окман МН. Ефекти интервенције у понашању, таи цхих, на имунитет и варицелла-зостер вирус, на здравље и функционисање здравља код старијих одраслих. Псицхосом Мед 2003; 65-септембар, 65 (5): 824-830.
  5. Јеросцх Ј, Вустнер П. Утицај сензимоторног програма тренинга на пацијенте са синдромом субакромијалне боли [чланак на немачком]. Унфаллцхирург 2002, јануар, 105 (1): 36-43.
  6. Јин П. Учинковитост таи цхија, журно ходање, медитација и читање у смањењу менталног и емоционалног стреса. Ј Псицхосом Рес 1992; мај 36 (4): 361-370.
  7. Јин П. Промене у брзини откуцаја срца, норадреналина, кортизола и расположења током таи цхија. Ј Псицхосом Рес 1989; 33 (2): 197-206.
  8. Јонес АИ, Деан Е, Сцуддс РЈ. Ефикасност Таи Цхи програма заснованог у заједници и импликације на јавноздравствене иницијативе. Арцх Пхис Мед Рехабил 2005; 86 (4): 619-625.
  9. Лаи ЈС, Лан Ц, Вонг МК, Тенг СХ. Двогодишњи трендови у кардиореспираторној функцији код старијих вјежбача таи цхи цхуана и сједећих субјеката. Ј Ам Гериатр Соц 1995; 43 (11) новембра: 1222-1227.
  10. Лан Ц, Лаи ЈС, Цхен СИ и др. Таи цхи цхуан за побољшање мишићне снаге и издржљивости код старијих појединаца: пилот студија. Арцх Пхис Мед Рехабил 2000; 81 (5): 604-607.
  11. Лан Ц, Цхен СИ, Лаи ЈС, Вонг МК. Реакције откуцаја срца и потрошња кисеоника током вежбе таи цхи цхуан. Ам Ј Цхин Мед 2001; 29 (3-4): 403-410.
  12. Лан Ц, Цхен СИ, Лаи ЈС, Вонг МК. Утицај таи цхи-ја на кардиореспираторну функцију код пацијената са обилажењем коронарних артерија. Мед Сци Спортс Екерц 1999; 31. маја (6): 634-638.
  13. Лее ЕО, Сонг Р, Бае СЦ. Утицај 12-недељне таи чи вежбе на бол, равнотежу, снагу мишића и физичко функционисање код старијих пацијената са остеоартритисом: рандомизовано испитивање. Артхритис Рхеум 2001; 44 (9): С393.
  14. Ли Ф, МцАулеи Е, Хармер П и др. Таи цхи повећава самоефикасност и вежбање у старијих одраслих. Ј Агинг Пхис Ацт 2001; 9: 161-171.
  15. Ли Ф, Хармер П, Фисхер КЈ и др. Таи Цхи и смањење пада код старијих одраслих особа: случајно контролисано испитивање. Ј Геронтол А Биол Сци Мед Сци 2005; 60 (2): 187-194.
  16. Ли Ф, Фисхер КЈ, Хармер П и др. Таи цхи и самооцењени квалитет спавања и дневне поспаности код старијих одраслих: рандомизовано контролисано испитивање. Ј Ам Гериатр Соц 2004; 52 (6): 892-900.
  17. Ли Ф, Хармер П, Цхауметон НР и др. Таи цхи као средство за унапређење самопоштовања: рандомизовано контролисано испитивање. Ј Аппл Геронтол 2002; 21 (1): 70-89.
  18. Ли Ф, Хармер П, МцАулеи Е и др. Процена утицаја таи цхи вежбања на физичку функцију старијих особа: случајно контролисано испитивање. Анн Бехав Мед 2001; 23 (2): 139-146.
  19. Ли Ф, Хармер П, МцАулеи Е и др. Таи цхи, самоефикасност и физичка функција код старијих особа. Прев Сци 2001; 2 (4): 229-239.
  20. Лин ИЦ, Вонг АМ, Цхоу СВ и др. Утицај таи цхиуана на постуралну стабилност старијих особа: прелиминарни извештај. Цханггенг Ии Ксуе За Зхи 2000; 23 (4): 197-204.
  21. Мак МК, Нг ПЛ. Медиолатерално закретање у ставу са само једном ногом је најбољи дискриминатор перформанси равнотеже за вјежбаче таи-цхија. Арцх Пхис Мед Рехабил 2003; 84. маја (84): 683-686.
  22. Новалк МП, Прендергаст ЈМ, Баилес ЦМ и др. Насумично испитивање програма вежбања старијих особа које живе у две установе за дуготрајно збрињавање: ФаллсФРЕЕ програм. Ј Ам Гериатр Соц 2001; 49 јула (49): 859-865.
  23. Кин Л, Ау С, Цхои В и др. Редовно вежбање таи цхиуана може успорити губитак костију код жена у менопаузи: студија случаја контроле. Арцх Пхис Мед Рехабил 2002; окт 83 (10): 1355-1359. Коментар у: Арцх Пхис Мед Рехабил 2003; април, 84 (4): 621. Одговор аутора, 621-623.
  24. Росс МЦ, Боханнон АС, Давис ДЦ, Гурцхиек Л. Утицај краткорочног програма вежбања на кретање, бол и расположење код старијих особа: резултати пилот студије. Ј Холист Нурс 1999; 17. јун (139): 139-147.
  25. Сонг Р, Лее ЕО, Лам П, Бае СЦ. Утицај таи цхи вежбе на бол, равнотежу, мишићну снагу и уочене тешкоће у физичком функционисању код старијих жена са остеоартритисом: рандомизовано клиничко испитивање. Ј Рхеуматол 2003; 30 сеп (9): 2039-2044.
  26. Таггарт ХМ. Ефекти таи цхи вежбања на равнотежу, функционалну покретљивост и страх од пада од старијих жена. Аппл Нурс Рес 2002; 15. новембра (23): 235-242.
  27. Таилор-Пилиае РЕ, Фроелицхер ЕС. Ефикасност Таи Цхи вежбе у побољшању аеробних капацитета: метаанализа. Ј Цардиовасц Нурс 2003; 19 (1): 48-57.
  28. Тсаи ЈЦ, Ванг ВХ, Цхан П и др. Благотворно дејство Таи Цхи Цхуан-а на крвни притисак и липидни профил и анксиозни статус у рандомизованом контролисаном испитивању. Ј Алтерн Цомплемент Мед 2003; 9 (5): 747-754.
  29. Вазкуез Е. Немојте само седети тамо. Посит Аваре 1996; Јан-Феб, 7 (1): 23-25.
  30. Ванг ЈС, Лан Ц, Цхен СИ, Вонг МК. Тренинг Таи цхи цхуан-а повезан је са појачаном дилатацијом зависном од ендотела у васкулатури коже здравих старијих мушкараца. Ј Ам Гериатр Соц 2002; Јун, 50 (6): 1024-1030. Коментар у: Ј Ам Гериатр Соц 2002; Јун, 50 (6): 1159-1160.
  31. Ванг ЈС, Лан Ц, Вонг МК. Таи цхи цхуан тренинг за побољшање микроциркулацијске функције код здравих старијих мушкараца. Арцх Пхис Мед Рехабил 2001; септембар 82 (9): 1176-1180.
  32. Волф СЛ, Барнхарт ХКС, Еллисон ГЛ, Цооглер ЦЕ. Утицај тајхиканских и компјутеризованих тренинга равнотеже на постуралну стабилност старијих предмета: Атланта ФИЦСИТ Гроуп. Крхкост и повреде: кооперативне студије интервенционих техника. Пхис Тхер 1997; април, 77 (4): 371-381. Расправа, 382-384.
  33. Волф СЛ, Саттин РВ, Кутнер М и др. Интензивно тренирање таи цхија и појаве пада код старијих, прелазно слабих одраслих: рандомизовани, контролисани покус. Ј Ам Гериатр Соц 2003; 51 (12): 1693-1701.
  34. Волф СЛ, Саттин РВ, О'Гради М и др. Дизајн студије који ће истражити ефекат интензивног таи цхија на смањење падова код старијих одраслих који прелазе на крхкост. Контролна клиничка испитивања 2001; 22 (6): 689-704.
  35. Вонг АМ, Лин ИЦ, Цхоу СВ и др. Вежба координације и постурална стабилност код старијих људи: ефекат таи цхи цхуана. Арцх Пхис Мед Рехабил 2001; 82 (5): 608-612.
  36. Ву Г. Процена ефикасности таи цхија за побољшање равнотеже и спречавање падова код старије популације: преглед. Ј Ам Гериатр Соц 2002; 50 (4): 746-754.
  37. Иех ГИ, Воод МЈ, Лорелл БХ, ет ал. Утицај таи цхи терапије кретања ума и тела на функционални статус и способност вежбања код пацијената са хроничном срчаном инсуфицијенцијом: рандомизовано контролисано испитивање. Ам Ј Мед 2004; 117 (8): 541-548.
  38. Иеунг Д, Нг Г, Вонг Р и др. Рехабилитација пацијената са реуматоидним артритисом тренингом таи цхи цхуен. Артхритис Рхеум 2001; 44 (9): С210.
  39. Звицк Д, Роцхелле А, Цхокси А и др. Евалуација и лечење равнотеже код старијих особа: преглед ефикасности Берговог теста равнотеже и таи цхиан-а. Неуро Рехаб 2000; 15 (1): 49-56

назад на: Дом алтернативне медицине ~ Лечење алтернативне медицине