Прилагођавање животу са психолошким поремећајем

Отпорност је кључ за успјешно живљење и опоравак од менталне болести.

Увод

Како се људи носе са тешким догађајима који им промене живот? Смрт вољене особе, губитак посла, тешке болести, терористички напади и други трауматични догађаји: све су то примери веома изазовних животних искустава. Многи људи реагују на такве околности поплавом снажних емоција и осећајем неизвесности.

Па ипак, људи се углавном временом прилагођавају животним ситуацијама и стресним условима. Шта им то омогућава? То укључује отпорност, трајни процес који захтева време и труд и ангажује људе у предузимању више корака.

Овај је чланак намијењен да помогне читаоцима да крену сопственим путем до отпорности. Информације унутар описују отпорност и неке факторе који утичу на то како се људи суочавају са тешкоћама. Велики део брошуре фокусиран је на развијање и коришћење личне стратегије за повећање отпорности.

Шта је отпорност?

Отпорност је процес прилагођавања добро суочен са несрећом, траумом, трагедијом, претњама или чак значајним извори стреса - као што су породични и односни проблеми, озбиљни здравствени проблеми или радно место и финансијски стресори. То значи "одскочити" од тешких искустава.

Истраживања су показала да је отпорност обична, а не изванредна. Људи обично показују отпорност. Један пример је одговор многих Американаца на терористичке нападе 11. септембра 2001. и напора појединаца да обнове свој живот.

То што су отпорни не значи да особа не доживљава потешкоће или невоље. Емоционална бол и туга су чести код људи који су претрпели велике проблеме или трауме у свом животу. Заправо, пут ка отпорности вероватно укључује знатне емоционалне невоље.

Отпорност није особина коју људи немају или немају. То укључује понашања, мисли и радње које се могу научити и развити у било коме.

Фактори отпорности и стратегије

Фактори отпорности

Комбинација фактора доприноси отпорности. Многе студије показују да је главни фактор отпорности брига и односи подршке у породици и изван ње. Односи који стварају љубав и поверење, пружају узоре и нуде охрабрење и уверавање помажу јачању отпорности особе.

Неколико додатних фактора повезано је са отпорношћу, укључујући:

• Способност прављења реалних планова и предузимања корака за њихово спровођење
• Позитиван поглед на себе и поуздање у своје снаге и способности
• Вештине у комуникацији и решавању проблема
• Способност за управљање снажним осећајима и импулсима

Све су то фактори које људи могу развити у себи.

Стратегије за изградњу отпорности

Развијање отпорности је лично путовање. Људи не реагирају исто на трауматичне и стресне животне догађаје. Приступ стварању отпорности који функционише за једну особу можда неће радити за другу. Људи користе различите стратегије.

Неке варијације могу одражавати културне разлике. Култура неке особе може имати утицаја на то како комуницира са осећањима и бави се невољама на пример, да ли се и како особа повезује са значајним другима, укључујући проширене чланове породице и заједницу ресурси. Са растућом културном разноликошћу, јавност има већи приступ низу различитих приступа изградњи отпорности.

Неки или многи од начина стварања отпорности на следећим страницама могу бити прикладни за размишљање при развоју ваше личне стратегије.

10 начина да се изгради отпорност

1. Успоставите везу. Важни су добри односи са блиским члановима породице, пријатељима или другима. Прихватање помоћи и подршке оних који брину о вама и који ће вас слушати јача отпорност. Неки сматрају да активна у грађанским групама, организацијама заснованим на вери или другим локалним групама пружа социјалну подршку и може помоћи у враћању наде. Помагање другима у времену потребе такође може помоћи кориснику.

2. Избегавајте да кризу не доживљавате као непремостиве проблеме. Не можете променити чињеницу да се догађају веома стресни догађаји, али можете променити начин на који тумачите и реагујете на те догађаје. Покушајте сагледати изван садашњости како би будуће околности могле бити мало боље. Имајте на уму било које суптилне начине на које бисте се можда већ осећали некако боље када се бавите тешким ситуацијама.

3. Прихватите да је промена део живота. Неки лош циљеви можда више неће бити достигнути као резултат неповољних ситуација. Прихватање околности које се не могу промијенити може вам помоћи да се фокусирате на околности које можете промијенити.

4. Крените ка својим циљевима. Развити неке реалне циљеве. Радите нешто редовно - чак и ако се чини да је то мало постигнуће - што вам омогућава да кренете ка својим циљевима. Уместо да се фокусирате на задатке који изгледају недостижно, запитајте се: "Шта знам да данас могу постићи што ми помаже да се крећем у правцу у којем желим да идем?"

5. Подузмите одлучне акције. Дјелујте у неповољним ситуацијама колико год можете. Подузмите одлучне акције, уместо да се потпуно одвајате од проблема и стресова и желећи да они једноставно оду.

6. Потражите могућности за самооткривање. Људи често нешто науче о себи и могу установити да су на неки начин порасли као резултат борбе са губитком. Многи људи који су доживели трагедије и тешкоће пријавили су боље односе, чак и осећај снаге док се осећате рањиво, повећан осећај сопствене вредности, развијенија духовност и веће поштовање за живот.

7. Негујте позитиван поглед на себе. Развијање поверења у вашу способност решавања проблема и поверење у ваше инстинкте помаже вам да изградите отпорност.

8. Нека ствари буду у перспективи. Чак и кад се суочите са врло болним догађајима, покушајте да размислите о стресној ситуацији у ширем контексту и задржите дугорочну перспективу. Избегавајте да разносите догађај сразмерно.

9. Одржавајте наде. Оптимистични изглед вам омогућава да очекујете да ће се у вашем животу догодити добре ствари. Покушајте визуализовати шта желите, а не брините се онога чега се плашите.

10. Чувајте се. Обратите пажњу на сопствене потребе и осећаје. Бавите се активностима у којима уживате и пронађите опуштајући. Вежба редовно. Брига о себи помаже вам да ум и тело буде припремљено за суочавање са ситуацијама које захтевају отпорност.

Додатни начини јачања отпорности могу бити од помоћи. На пример, неки људи пишу о својим најдубљим мислима и осећањима повезаним са траумом или другим стресним догађајима у свом животу. Медитација и духовне праксе помажу неким људима да успоставе везе и врате наду.

Кључ је у идентификовању начина који ће вам вероватно добро функционисати као део ваше личне стратегије за подстицање отпорности.

Учење из прошлости

Неколико питања за себе

Фокусирање на прошла искуства и изворе личне снаге може вам помоћи да сазнате које стратегије за изградњу отпорности могу радити за вас. Истражујући одговоре на следећа питања о себи и вашим реакцијама на изазовне животне догађаје, открићете како можете ефикасно одговорити на тешке ситуације у вашем животу.

Узмите у обзир следеће:

• Који су ти догађаји највише стресни?
• Како су ти догађаји типично утицали на мене?
• Да ли сам сматрао корисним размишљати о важним људима у мом животу када сам у невољи?
• Коме сам се обратио за подршку у раду кроз трауматично или стресно искуство?
• Шта сам научио о себи и својим интеракцијама са другима током тешких времена?
• Да ли је корисно да помогнем неком другом који пролази кроз слично искуство?
• Да ли сам успео да превазиђем препреке, и ако јесте, како?
• Шта ми је помогло да се осећам више наде у будућности?

Останите флексибилни

Отпорност укључује одржавање флексибилности и равнотеже у вашем животу док се бавите стресним околностима и трауматичним догађајима. То се дешава на више начина, укључујући:

• Омогућујете себи да искусите снажне емоције, а такође схватате и када вам је потребно да избегавате њихово доживљавање да бисте наставили са радом
• Напредак и предузимање радњи за решавање својих проблема и испуњавање потреба свакодневног живота, а исто тако одступање одмора и поновна енергија
• Проводите време са вољеним особама да бисте стекли подршку и охрабрење, а такође и негујући себе
• Ослањање на друге, а такође и ослањање на себе

Мјеста за помоћ

Приступање помоћи кад вам је потребно кључно је за изградњу ваше отпорности. Осим брижних чланова породице и пријатеља, људима је често корисно обратити се:

Групе за самопомоћ и подршку. Такве заједнице могу помоћи људима који се боре са тешкоћама попут смрти вољене особе. Дијељењем информација, идеја и емоција, учесници групе могу једни другима да помажу и проналазе утјеху када знају да нису сами у искушењу.

Књиге и друге публикације од људи који су успешно решили неповољне ситуације, као што је преживео рак. Ове приче могу мотивисати читаоце да пронађу стратегију која би им лично могла послужити.

Онлине ресурси. Информације на вебу могу бити користан извор идеја, мада се квалитет информација разликује од извора.

За многе људе коришћење сопствених ресурса и врста горе наведене помоћи може бити довољно за изградњу отпорности. Међутим, понекад се појединац може заглавити или имати потешкоћа у напретку на путу ка отпорности.

Лиценцирани стручњак за ментално здравље попут психолога, може помоћи људима у развоју одговарајуће стратегије за кретање напријед. Важно је потражити стручну помоћ ако се осјећате као да не можете функционирати или обављати основне свакодневне активности као резултат трауматичног или другог стресног животног искуства.

Различити људи имају тенденцију да се осећају помало различитим стиловима интеракције. Особа би се требало осећати лако и имати добру везу у раду са стручњаком за ментално здравље или учествовањем у групи за подршку.

Наставак путовања

Да бисте сажели неколико главних тачака у овом чланку, размислите о отпорности која је слична путовању сплавом низ реку.

На реци можете наићи на брзаке, скрете, слабу воду и плићаке. Као и у животу, промене које доживите утичу на вас различито на путу.

Путовањем ријеком помаже вам знање о њој и претходно искуство у бављењу њом. Ваше путовање треба да води план, стратегија за коју сматрате да би могла да функционише добро за вас.

Важна је упорност и поверење у вашу способност да се бавите балванима и другим препрекама. Храброст и увид можете стећи успешним кретањем кроз белу воду. Поуздани другови који вас прате на путу могу вам бити посебно корисни у бављењу брзацима, узводним струјама и другим тешким потезима реке.

Можете изаћи да се одморите поред реке. Али да бисте дошли до краја свог путовања, морате се вратити у сплав и наставити.

Извор: Америцан Псицхологицал Ассоциатион