Знајте ко сте ви да зауставите анксиозност и почнете да живите

Знате ли ко сте? Какав је ваш осећај за себе, како желите да живите свој живот? Знање ко сте у сржи може вам помоћи да зауставите анксиозност тако да можете почети да живите. То се дешава кроз процес самооткривања. Замислите то као авантуру у свом унутрашњем раду која започиње питањем: Ко ћете бити када нестане ваша анксиозност? У почетку би могао бити тешко замислити одговор. Да бисте почели да знате ко сте, зауставите анксиозност и почните да живите, научите да једноставно посматрате себе.

Није неуобичајено да људи проведу читав живот чекајући да почну да живе. - Ецхкарт Толле

То је тужно, али често истина: анксиозност парализује људи, ефикасно их искључујући и спречавајући их да живе потпуно и добро. Понекад анксиозност води у изолацију, а у екстремним случајевима, агорафобија или избегавајући поремећај личности. Други пут људи могу да изађу у свет, али анксиозност замрачује њихова искуства. Било како било, ваша способност да знате ко сте избледели и на крају чекате да нестане анксиозност пре него што почнете да живите.

Готово је немогуће започети живот када не знаш ко си изнад тјескобе. Добра вест је да је разумевање себе вештина која се развија упорном праксом. Следеће идеје могу вам помоћи да започнете са заустављањем анксиозности.

Да бисте зауставили анксиозност и започели са животом, знајте ко нисте

Пре него што се упустите у пут самооткривања, важно је знати да нисте узнемирени. Анксиозност је реакција - брига, страх, опсесије, мисли, паника, болови и болести - која се јавља у вашем мозгу и било којем систему вашег тела. Физички делови вас обрађују и састављају ствар коју називамо анксиозност, али кључну ти- ваш ум, наде, снови, интересовања, снаге, улоге, страсти, сврха и друге такве јединствене особине - није узнемиреност. Анксиозност не живи у тим деловима вас као у мозгу, мишићима и цревима.

Одвајање идентитета од вашег искуства с анксиозношћу важан је први корак ка сазнању ко сте. Кад осетите анксиозност или наиђете да реагирате на анксиозност уместо да радите оно што бисте радије радили, зауставите се и лагано подсетите да тренутно доживљавате анксиозност, али нисте то анксиозност. Терапеутски приступ познат као терапија прихватања и обавеза (АЦТ) ово зове дефузија. Подсећајући себе да нисте узнемирени, од тога се одвајате (ако га спајате или не спајате).

Што више то учините, више ћете моћи зауставити анксиозност. Додавање чину дефузије учиниће ово путовање још ефикаснијим. Као и вежба дефузије, она је једноставна, али моћна.

Једноставно посматрајте ко сте

Ако нисте узнемирени, ко сте онда тачно? Само се посматрајте без пресуђивања. Без процене, почните да описујете шта примећујете на себи. Водите дневник или користите картице за белешке да бисте бележили своја запажања како бисте могли да тражите обрасце и теме.

Користите даљину проматрача да помогнете процесу.

• У својој машти позиционирајте се негде да посматрате себе док проводите свој дан. Можда седите на граници дрвета или у балону са топлим ваздухом и гледате доле, или сте у позоришту и гледате себе на позорници или у филму.
• Из ове далеке перспективе примјетите своје поступке, мисли, осјећаје - примјетите себе како живите свој живот.
• Шта вам се свиђа у ономе што посматрате? Шта бисте желели да промените? (Не оцените као "добар" или "лош", једноставно напишите.)
• Како реагујете на анксиозност? Шта бисте променили?
• Примијетите због чега се осјећате живо, са мање анксиозности?

Што више посматрате, боље ћете себе упознати. А са саморазумевањем долази до самопоуздања и увида у оно што желите у свом животу без анксиозности. Тада можете престати да чекате да нестане анксиозност и почнете да живите живот по својим условима. Анксиозност ће се размножити док живите.

Таниа Ј. Петерсон је аутор 101 начина да се заустави анксиозност, петоминутног часописа за ублажавање анксиозности, часописа Миндфулнесс за анксиозност, мисаоности Радна свеска за анксиозност, слободу одмора: Терапија прихвата и обавеза у 3 корака и пет критички признатих, награђиваних романа о менталном здрављу изазови. Она такође национално говори о менталном здрављу. Нађите је њена веб локација, Фејсбук, инстаграм, и Твиттер.