Да ли патите од перфекционизма?

Да ли икад себи кажете ствари попут: Требао сам то да урадим. Никад то нећу исправити. Да сам више слична њима, осећала бих се боље? Ово су несигурне и нездраве мисли које би многи професионалци позвали перфекционистички обрасци размишљања. Ове мисли су попут насилника, гурајући позитивну позадину, одбацујући чињенице и стварајући осећај као да никада нећете бити „добри“ без обзира на то што сте постигли.

Препознавање перфекционизма, перфекционистичког мишљења

Према когнитивно бихејвиоралној терапији (ЦБТ), препознавање сопствених погрешних уверења први је и најснажнији корак промене. Ове анксиозне мисли често се усредсређују на оно што вам недостаје, упоређујући себе са другима, фокусиране на будуће догађаје или страх од неуспеха. Свесност ових мисли омогућава вам да зауставите, процените, преговорите и створите реалнију, логичнију изјаву која вас изграђује, а не срушава.

Провера стварности: Савршено није могуће

Да ли ваша вредност одређује материјалистичка добра, достигнућа или достигнућа?

Провера стварности: Не умирете ни ципелама ни штедним рачуном. Те ствари дугорочно нису важне. Они који су на смртном кревету препричавају своје односе са другима, животне лекције и њихов утицај на свет. Кад акценат ставите на одећу, аутомобиле, куће, професионалне титуле или награде, то вас одвлачи од ваше унутрашње истине, од вас. Привремена срећа може произаћи из ових ствари, али вероватно је само привремено.

Ако наиђете да говорите "Кад будем имао _____ (аутомобил, идеална тежина, стан, одећа, назив посла), осетићу се добро у себи." Запитајте се одакле то веровање? Да ли је то заиста истина или ћу се осећати боље на тренутак и онда наћи нешто друго на шта бих могао да се поправим?

Да ли претпостављате да вам други суде? Да ли вас превише занима шта други мисле или је потребно одобрење других да бисте се осјећали добро у вези са собом?

Провера стварности: Не можете никога да контролишете. Можете да контролишете само своје. Ако се потрудите и ваше намере су позитивне, то би "требало" бити довољно. Многи од проблема постају мукотрпни од почетка да се ослањају на туђа мишљења како би створили своју вредност. Запитајте се: „Зашто ме брига шта други мисле? Да ли је то нешто због чега сам одгојен?

Најпоузданији и самосвесни људи на прво место стављају своје потребе и интересе. На пример, реците да желите да похађате часове духовне јоге, а ваши пријатељи мисле да је то лудост. Самопоуздана особа ће прихватити да је то њихово мишљење и даље ће радити оно што желе. Пустили су те пресуде и поређења.

Да ли су ваша очекивања већа за себе него што би била за неког другог?
Провера стварности: Можда сте одгајани да размишљате, ако напорно радим и поставим велика очекивања, бит ћу срећан. Размислимо заиста о овоме. Погледајте самопоуздане, срећне људе које познајете. Да ли се осећају задовољним где су и шта су постигли или брзо прелазе на следећи пројекат? Већина људи који имају високо самопоштовање и осећају задовољство с различитим аспектима у свом животу, постављају очекивања да се могу срести и поново процијенити. Гоњење за нешто далеко од вашег досега ствара тјескобу и негативне мисли, због чега се можете осећати мање самопоуздано.

Како се носити са перфекционизмом, перфекционистичким размишљањем

Препознајте и превазиђите немогуће стилове размишљања који подстичу савршенство и нездраве стилове размишљања контра изјавама:

Уместо: Требао бих бити што бољи у овоме.

Замени са: Радим најбоље што могу с обзиром на околности.

Уместо: Морам то исправно урадити, иначе ће помислити да сам неспособна.

Замени са: Свако греши и понекад му треба помоћ, ја сам човек.

Уместо: Забрљаћу, ако не могу исправно, одустајем.

Замени са: Ако одвојим тренутак и разделим га малим корацима, можда ћу моћи да се осећам самопоузданије и фокусираније.

Ако се заглавите, престаните се фокусирати на крупне ствари. Погледајте позитивне ствари свог живота. Окружени сте толико добрим, али наше друштво условљава да увек желимо да будемо савршени или да нам треба следећа најбоља ствар. Истина је да, када можете размишљати о прошлим позитивима и достигнућима и ономе што тренутно имате, ваше мисли ће постати много позитивније и ваша потреба за перфекционизмом неће бити више.

Емили је ауторка Изразите се: Водич за тинејџерке о томе како говорити и бити ко сте.Можете посетити Емили'с Веб локација Гуиданце Гирл. Можете је наћи и на Фејсбук, Гоогле+ и Твиттер.