Смири се тјескобом кроз ове петоминутне медитације

Ослањам се на своје петоминутне медитације како бих био миран и срећан током дана. Ја не битка са анксиозношћу сваки дан, али са тим се бавим чешће него не. Ове петоминутне медитације налик су менталним напорима који ме припремају да се уклопим у следећи напад анксиозности.

Често упоређујем своје петоминутне медитације са трчања у трчању. Пре неколико година одлучио сам да желим да покушам да трчим полумаратон. Када сам трчао више од четири километра током свог тренинга, колена су ме тако бољела да сам једва ходала.

Мој циљ се чинио немогућим, све док ми пријатељ није показао како да се ваљаним ваљком за пену правилно растежем пре и после сваког трчања. Мало по мало, изградио сам своју издржљивост и кад је дошао дан трке, завршио сам 13,1 миљу са осмехом на лицу.

Живот се понекад осећа тако дуго, што једноставно не можемо да завршимо. Добра вест је да се помоћу медитације можемо протећи и ојачати свој ум и емоције како бисмо се суочили са животним изазовима - без обзира колико тежак био пут.

Започните с овим петоминутним медитацијама

Ову медитацију дисања можете радити било где и у било које време. (То је чак и сигурно учинити током вожње.)

• Удахните: милост. Сва милост.
• Издах: повезани сте са светом.

Дубоко удахните док гласно (или себи) изговарате речи: „Милости. Сва милост. "Ово вас подсећа да узмете и прихватите милост за себе.

Када издахнете, размислите о својој вези са светом, у светлу милости коју сте управо прихватили.

Испробајте јос петоминутну јога сеансу

Јога је одличан начин за ослобађање од стреса, али већина нас нема времена ни новца да сваки дан похађате часове јоге. Не дозволите да вас то спречи у стварању јоге у свакодневну навику. Одрадите неколико поза ујутру пре него што кренете на посао или поподне када почнете да се осећате мало стресно.

Кликните овде за списак јога поза смањења стреса.

Усредсредите се на држање пет минута док медитирате

Већина нас живи у свету пуном рокова, обавеза и очекивања. Кад год се осјећам пренапучено, потребно ми је пет минута да се фокусирам на своје држање. Сједим стојећи равно и могу се очистити свих осталих мисли. Удахнем и осетим како ваздух надува моју савршено праву језгру. Радим то све док ми ум не буде јасан и спреман да се суочи са својим следећим задатком.

Ако се чини да вам пет минута траје превише времена, покушајте повећајте фокус овом једномоминутном медитацијом.

Временом, ове петоминутне менталне вежбе изградиле су моју издржљивост за стрес и анксиозност на исти начин на који су истезање изградиле моју издржљивост за дуге стазе. Омогућили су ми безбрижнији, блажени живот. Испробајте их - могли би исто учинити и за вас.

А ако заиста волите медитацију, можете размислити о курс медитације свесности

Пронађи Арлеија Фејсбук, Твиттер и Гоогле+.