АДХД тинејџери: помоћ у школским и социјалним вештинама
За АДХД тинејџере, ево савета за побољшање социјалних вештина, плус рјешавање проблема са школом, домаћим задацима и управљањем временом.
Бити тинејџер је довољно тешко, али бити тинејџер са АДХД-ом може изазвати много више потешкоћа. За тинејџере је бити једна од гомила и уклапање се у њу врло важно. Осећати се другачије може бити болно. Када достигнете тинејџерске године, такође желите да почнете да показујете своју независност и почнете да решавате своје проблеме. Ови савети вам могу помоћи да почнете да тражите решења за многе уобичајене потешкоће које тинејџери са АДД / АДХД изгледају.
Ови савети вам могу помоћи да почнете да тражите решења за многе уобичајене потешкоће које тинејџери са АДД / АДХД изгледају.
Савети за друштвене вештине
Обавестите своје пријатеље да имате АДХД. Иако би им могло бити непријатно да им то кажем, дугорочно би могло бити мање срамотно заборавите важне детаље, увек касните или мислите да требате објаснити или сакрити заборавност.
Ако вам је тешко да изразите своја осећања или идеје, замолите чланове породице да вам помогну у вежбању. Покушајте да прочитате одломак из књиге и редом резимирате оно што сте прочитали, као и расправу о ономе што мислите о њој. Ово ће вам помоћи да вежбате сопствене вештине, као и да посматрате како други комуницирају.
Придружите се клубовима или након школских активности. Што више људи будете око вас, то ћете више практиковати у разговору са вршњацима, као и са одраслима.
Постављају питања. Када покушавате да разговарате са неким, постављајте питања како бисте сазнали шта их занима.
Ако вам је тешко да прочитате изразе људи и говор тела, затражите помоћ са другим члановима породице. Иако звучи притајено, играње улога и одигравање различитих ситуација и дискусија о њима могу вам помоћи да будете спремни када се појаве различите ситуације.
Научите технике опуштања и дубоког дисања како бисте олакшали анксиозност која може бити присутна у друштвеним ситуацијама. Користите ове технике да се смирите и одвојите тренутак да се усредсредите на оно што желите да кажете.
Замолите људе да понове оно што су рекли ако заборавите. Боље је тражити од њих да то понове него да одговоре на питање које није важно за разговор.
Постављајте питања током разговора, што више интеракције постајете више заинтересовани и усредсређени.
Поштујте туђи простор. Не држите се преблизу њима да се осећају затворено и не држите се тако далеко да осећате да их избегавате.
Током разговора користите честе контакте очима.
Домаће вештине
Покушајте да испуните домаћи задатак у дневном времену. Неке студије показују да је потребно више времена да би се исти задатак извео ноћу.
Направите флеш картице за време учења за тест. Они вам омогућавају да лако разбијете информације на мале сегменте.
Користите књигу задатака. Не ослањајте се на своју меморију да бисте пратили шта треба да запамтите. Такође можете да покушате да користите џепни магнетофон (можда ћете требати да добијете дозволу од школе да бисте га користили) и можете да говорите своје задатке и оно што требате да запамтите. Ово можете користити и код куће за снимање онога што морате имати на уму да бисте сутрадан радили у школи.
Направите себи простор за довршавање домаћег задатка. Држите ово подручје што је могуће мање нереда и имајте на располагању залихе, као што су оловке, оловке и папир.
Замолите породицу да поштује ваш домаћи задатак и да не узимају залихе или премештате предмете тако да не користите време за домаћи задатак да се сваки дан реорганизујете.Користите картонску кутију да држите унутра све своје лабаве папире. Сваки дан када радите домаћи задатак, испразните књиге, руксак, џепове итд. лабавих папира и додајте их у кутију. Кад вам требају стари папири за школу, знаћете тачно где да их пронађете.
За дугорочне пројекте, поделите на мале комаде и направите распоред за комплетирање сваког предмета. Држите свој распоред на зиду вашег домаћег задатка (користите бијелу плочу или огласну таблу на зиду) тако да сваки дан можете видјети шта треба испунити према вашем пројекту.
Испуните најтежи домаћи задатак или предмет који вам се највише не свиђа и избаците га из моде. Ако ово сачувате за последњи, можете извући остатак домаћег задатка да бисте га одложили.
Држите листу школских колега и њихових бројева телефона у вашој радној области да бисте могли да назовете ако сте заборавили задатак или имате питања о томе шта треба завршити.
Направите краћу паузу сваких пола сата да се протегнете, а затим се вратите на посао. Обавезно ограничите време одмора на 5 минута и припазите да током паузе не започнете гледање телевизије.
Када учите за тест, прочитајте сажетке одломака и поглавља пре него што прочитате само поглавље. Ово ће вам помоћи да се фокусирате на главне идеје поглавља.
Управљање временом
- Направите распоред свог дана: у које време идете у школу, у које време стижете кући, колико вам треба времена да испуните домаће задатке, кућанске послове и радно време. Одатле можете одредити колико слободног времена имате и заказати дан тако да све буде завршено.
- Направите листу ствари које желите да урадите. Кад се нађете сатима и гледате телевизију или једноставно не радите ништа и досадите вам, користите своју листу да бисте променили своје време у продуктивно време.
- Поставите циљеве за оно што желите да постигнете. Нека ваши циљеви буду специфични. На пример, „Желим зарадити нешто новца“ није циљ, „желим да зарадим 50,00 долара за куповину новог пара ципела“ је циљ. Много је лакше постићи циљ када имате на уму нешто конкретно.
- Подијелите своје дневне активности на категорије и одредите приоритет сваке категорије.
Испуњавање домаћих задатака је приоритет, вежбање је приоритет. Дружење у тржном центру није. Поставите своје активности на основу њиховог приоритета. - Поставите временске границе за себе. Ако вам је потребно да испуните кућанске послове, поставите временско ограничење, а затим радите на њиховом довршењу у временским роковима.
- Користите књигу с датумима или ПДА који ће вам помоћи да пратите своје одговорности и планирате дане на основу онога што је потребно испунити. Ово ће вам омогућити пуно времена да радите оно што желите.
- Држите се што више рутине током дана. Знање шта треба да урадите и када то требате помоћи ће вам да постигнете више.
- Држите залихе својих задатака или домаћих задатака на једном месту. Ако се сваки дан реорганизујете, можете изгубити много времена. Задржавање залиха на месту помоћи ће вам да брзо испуните задатак.
- Не одлажите. Одлагање проузрокује изгубљено време.
- Узмите времена да правилно извршите задатак први пут. Поновно понављање посла може изгубити време.
Школа
- Ако вам је на располагању студијска сала током периода наставе или након школе, искористите је и искористите мирно време за учење и довршавање домаћих задатака. Ако сте у учионици која пуни ученика који довршавају посао, можда бисте могли и сами да завршите посао.
- Водите белешке током наставе. Ово може помоћи да се концентришете на материјал који се учи.
- Користите књигу задатака да бисте задржали спискове ствари које треба обавити. Не правите спискове на комадима папира или их можете изгубити или заборавити на њих. Уђите у навику да свако вече попуните списак ствари које треба да урадите за оно што желите да постигнете следећег дана.
- Разговарајте са наставницима о вашем АДХД-у и како то утиче на ваш рад. Затражите њихову помоћ у областима у којима имате проблема. Биће спремнији да помогну ако схвате да ви покушавате да превазиђете, а не да изговорите.
- Седите испред учионице
Ово ће вам помоћи да се фокусирате на лекцију и омогућиће вам да обратите пажњу и минимизират ће вам одвлачење пажње. - Буди спреман. Ако стално идете на наставу неспремни, купите кутију оловака и држите их у ормару. Купите неколико биљежница малих џепова. Свако јутро, ако утврдите да немате оловку и папир, користите малу свеску величине џепа и узмите оловку из свог ормара.
- Ако свакодневно будете код куће, без књига потребних за довршавање задатака, користите различите методе да бисте запамтили које књиге донијети кући. Један ученик је користио траке папира у различитим бојама за сваки разред и држао би по једну у свакој књизи. Ако треба да донесе ту књигу кући, извадио је папир и ставио га у џеп. На крају дана, само је требало да провјери џеп да види које књиге донијети кући. Још један ученик написао би разред на своју руку да га упамти. Написао је М за математику, Е за енглески језик итд. Док је био код свог ормарића, имао је на руци које књиге има домаћи задатак.
- Пронађите партнера који ће вам помоћи. Пронађите некога у кога имате поверења и са којим бисте добро сурађивали током дана. Имајте тајни сигнал који вам може дати ако виде да сте изгубили фокус.
- Сваког петка чистите ормар. Уђите у навику сваког петка доносити кући све изгубљене папире у ормару. Кад дођете кући, можете се обратити да видите шта вам треба и организовати папире. Чист ормарић ће вам помоћи да се организујете и будете спремни.
- Питајте школу да донесе кући додатни сет књига. Нећете морати да носите своје књиге напред и назад и да никада неће заборавити своје књиге код куће или у школи.
Део овог је из књига Криса А. Зеиглер Денди: Тинејџери са АДД и Подучавање тинејџера са АДД и АДХД.
