Природни алтернативни третмани за анксиозност и стрес
Специфични природни третмани анксиозности и технике управљања стресом који могу донети олакшање од анксиозности и стреса.
У данашњем окружењу за брзо поправљање неко долази код лекара због анксиозног поремећаја, напада панике или стреса и брзо им се даје антидепресив или лек против анксиозности. Али многи лекари често занемарују елементе природног излечења, укључујући исхрану, биљне и душевне терапије за лечење анксиозности и стреса. Додавање природних алтернативних третмана, укључујући технике узнемирености и стреса, може вам донети велику разлику у животу.
Др Рицхард Поделл један је од водећих стручњака за научну интеграцију комплементарних и алтернативних терапија са конвенционалном медицином. Каже, "ово додаје холистичку подршку природним системима исцељења тела, који помажу да се одупре и превазиђе широк спектар и физичких и менталних здравствених проблема - укључујући депресију, анксиозност и стрес. "
Према др Поднеллу, нестабилна претпоставка за већину конвенционалних стратегија је да ум и тело функционишу одвојено. Сваки орган тела је у великој мери сам. Међутим, тренутна наука показује да је управо супротно. Више система ума и тела комуницирају и међусобно комуницирају у сложеном холистичком сплету биохемијских, хормоналних и метаболичких односа.
Природни третмани анксиозности
Анксиозност, осећај напетости или нервозе, није исто што и депресија, мада се често јављају заједно. Многи, али не сви алтернативни третмани за депресију, такође побољшавају анксиозност, али други то не чине. Поднелл, клинички професор Медицинске школе Роберт Воод Јохнсон из Нев Јерсеија, предлаже следеће третмане природне анксиозности који имају неколико научних студија које подржавају њихову употребу:
- Магнезијум
- Иноситол
- Валеријана корен
- Кава Херб
- Рходиола Херб
- Одговарајућа вежба (не превише, не премало)
- Хипогликемија дијета
- Дијета за уклањање "Алергије на храну"
- Теорија квасца кандиде (шпекулативна)
Технике и третмани за управљање стресом
Телесна способност да издржи стрес побољшава се савладавањем неколико основних техника опуштања за управљање стресом које смирују и регулишу природне ритмове тела. На пример, већина људи са хроничним стресом или анксиозношћу пада на образац плитког, релативно брзог дисања у грудима. Углавном, чак и не схватамо кад то радимо, јер је образац прилично суптилан. Међутим, чак и на скромним нивоима, ова навика дисања тежи да се људи осећају напето. Супротно томе, чак и неколико минута спорог, дубоког дијафрагматичног дисања обично се може рачунати да има умирујуће ефекте.
Да бисте управљали анксиозношћу или стресом, Поднелл предлаже широк избор физиолошки заснованих техника и третмана за управљање стресом. Вештине опуштања у бихевиоралној медицини могу брзо смирити ум и тело након што се догоди стресна реакција; или још боље да је спречите. Кратки тренинги дијафрагматичног дисања, визуелних слика, опуштања мишића и других метода често имају велике награде. За спречавање и преокретање криза, Поднелл је посебно импресиониран техником која користи природни биоритми срца да покрену "одговор опуштања" унутар само једног минуту. Већина техника управљања стресом се може научити у само једном или два тренинга.
Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) је још једна врло ефикасна техника управљања стресом која се може брзо научити. Често чини чуда. ЦБТ се веома разликује од стандардних психотерапија, наглашавајући практичне вештине за решавање стреса и не претерано реаговање. Већина људи који су болесни склони су менталним замкама фрустрације - правећи планине од мола, видевши чашу полупразном; осећајући се беспомоћно и изгубити наду. Срећом, каже Поднелл, „након што схватимо како се то догађа, брзо можемо савладати једноставне менталне трикове који брзо стављају наше мисли и осећања у конструктивнији начин“.
Технике управљања стресом ЦБТ-а нису замена за стандардну психотерапију. ЦБТ технике су различите. Међутим, ЦБТ технике управљања стресом могу стандардну терапију учинити ефикаснијом. Заправо, чак и људи којима није потребна терапија, али се боре да се изборе са болешћу, често имају користи од чак неколико сесија обуке за технике управљања стресом ЦБТ-а.
Ед. Белешка: Рицхард Н. Поделл, М.Д., М.П.Х., медицински директор и клинички професор, Одељење породичне медицине, УМДЊ-Роберт Воод Јохнсон Медицал Сцхоол. Др Поднелл је сертификован из интерне медицине.
следећи: Алтернативни третмани за анксиозност и нападе панике
