Како зауставити напад анксиозности?
Ако вас муче претјерана брига и страхови, вјероватно желите знати како зауставити напад анксиозности. Ако имате хронична анксиозност што нарушава ваш квалитет живота и спречава вас да уживате у омиљеним активностима, требало би да потражите помоћ лекара. Ваш лекар може да вам пропише лекове који брзо делују, а који ће зауставити нападе анксиозности.
Ови лекови припадају групи лекова који се називају бензодиазепини. Иако су релативно сигурни и веома ефикасни у заустављању напада анксиозности, они имају велики потенцијал злостављања и ако се користе дуже време, могу постати навика. Због тога ће вам лекар вероватно прописати само на почетку плана лечења анксиозности који он креира како би вам помогао да научите како да сами зауставите напад анксиозности.
Сазнајте како контролисати нападе анксиозности
Након што ваш лекар процени ваше стање, ваш следећи корак је учење како да контролишете анксиозне нападе. Ваш лекар ће вас вероватно упутити психијатру или психологу који може пружити психотерапеутске технике за помоћ код ваше анксиозности. Може да пропише
антидепресиви које нису формирање навика и које су сигурне за дугорочну употребу. У зависности од тежине и типа напади анксиозности имате, можда ћете морати да се виђате са својим терапеутом једном недељно током месец до неколико месеци. Ваш терапеут ће одлучити коју врсту терапије треба да вам пружи. Доступно је неколико врста, ефикасних у учењу пацијената да зауставе нападе анксиозности:Когнитивно-бихејвиорална терапија (ЦБТ) - Крајњи циљ ЦБТ-а укључује помагање у враћању контроле над својим мислима око ситуација које изазивају анксиозност и ваших реакција на те ситуације. Бројне студије показују да ЦБТ може ефикасно деловати сам, без лекова, за многе пацијенте.
Систематска десензибилизација - Ова техника жели да прекине везу коју сте створили са околностима које изазивају анксиозност и анксиозну реакцију коју сте гајили као одговор на ове околности. Суочићете се са ситуацијама и околностима које изазивају вашу анксиозност малим дозама све док више не реагујете претерано анксиозно када се појаве.
Моделирање - Овим третманом гледаћете глумца како прилази ситуацији или околности, за које је познато да у вама стварају екстремни осећај анксиозности. То можете видети уживо или на видеокасети, али модел уживо функционише боље. Затим видите овај сценарио, који је глумио неколико пута, и покушате да моделирате понашање глумца у истом или сличном окружењу. Када се правилно понашате и накнадно моделирате, требали бисте искусити прогресивно мање анксиозности када сте суочени са овим раније непријатним ситуацијама.
Обука за опуштање - Појам тренинга опуштања односи се на неколико техника које позивају на опуштено стање пацијента. Опуштене технике дисања вас подучавају да зауставите хипервентилацију уобичајену у нападима анксиозности. Заменом овог плитког, неконтролисаног узорка дисања са дубоким опуштајућим узорцима дисања, можда ћете имати успеха у заустављању напада анксиозности пре него што он изађе из контроле. Друга метода, биофеедбацк, мери телесну температуру, дисање и рад срца, напетост мишића током анксиозних стања. Затим користите ове основне мере да бисте научили како да контролишете нападе анксиозности тако што ћете контролисати ове физичке одговоре на анксиозност и користећи опуштајуће мисаоне обрасце.
Упозорење о кориштењу биљних формула за заустављање нападаја анксиозности
Иако ћете можда читати о кориштењу биљних лекова за заустављање напада анксиозности, неки од њих могу нанети озбиљну штету вашем телу, попут јетре оштећења и не постоје коначне студије са адекватном контролом и учешћем које подржавају употребу биљних лекова за контролу напада. Даље, многи биљни додаци могу бити у интеракцији са лековима које вам је лекар прописао и резултирати озбиљним интеракцијама са лековима или алергијама.
Вратите себи живот - можете научити како зауставити напад анксиозности
Иако сигурно поседујете способност да научите како да зауставите напад анксиозности, од пресудног је значаја потражити савет и подршку лекара или менталног здравља. Искрено разговарајте са својим лекаром или терапеутом о вашим претјераним бригама и страховима. Обавестите га о својој жељи да научите да сами контролирате те епизоде, без лекова. Он ће можда тражити да почнете да узимате лекове само да стабилизујете своје емоције и да вам предах пре него што напоран посао започне. Ваш лекар жели да успете и живите без прекомерне анксиозности и лекова. Он ће вас подржавати и водити на путу, дајући вам до знања да треба смањити све лекове које узимате током терапије.
Додатне информације о нападу анксиозности
- Лечење напада анксиозности
- Суочавање са анксиозним нападом и како се ослободити
- Како спречити нападе анксиозности
- Можете ли излечити напад анксиозности?
референце референце
