Природна храна за анксиозност: Могу ли помоћи?

Једење природне хране за анксиозност једна је од најбољих ствари које можемо да учинимо за наш мозак да би све смањили врсте анксиозности. Не само да прехрана извесно храна помаже да се смањи анксиозност, али здрава, природна храна одржава мозак несметано како би тјескоба остала далеко. Храњење мозга природном храном за узнемиреност је дугорочна стратегија за побољшано ментално здравље и добробит.

Наравно, правилна исхрана не помаже анксиозности сама по себи. То је компонента стратешког приступа управљању анксиозности. Најефикаснији начин да се ослободите анксиозности јесте јести добро, мењати мисаоне обрасце и емоционалне реакције на стресоре и креирати нове акције и понашања. Овај вишеслојни приступ менталном здрављу је оно што је потребно да би се смањила анксиозност. Природна храна је кључна компонента ове стратегије за борбу против анксиозности.

Природна храна за анксиозност и мозак

Природна храна може помоћи анксиозности. Како, међутим, то раде? Природна храна даје мозгу оно што треба да би радио свој посао.

Читав мозак је укључен у наше искуство анксиозности. Ова скраћена листа наглашава неке од начина мозак и анксиозност испреплетени су:

• Неокортекс / префронтални кортекс укључен је у предвидјање и планирање акција, попут начина за избегавање анксиозности
• Лимбички систем је емоционално подручје мозга и сигнализира нам да осећамо забринутост да ли се нечега бојимо или не
• Рептилијски мозак је наш центар за борбу или бијег, а у анксиозном мозгу је готово стално стимулисан
• Мозгалне структуре (амигдала, хипоталамичко-хипофизно-адренална (ХПА) осовина, хипокампус и мождано стабло) стварају хормони и неуротрансмитери попут кортизола, серотонина, гама-аминобутерне киселине (ГАБА), допамина и други; ако нису присутне у правим количинама, можемо доживети било који облик анксиозности.

Овај кратки преглед дотиче се само дела онога што мозак чини и како може изазвати, допринети или погоршати анксиозност. Одузимање не памти појмове неурологије или рада мозга, већ треба видети да људски мозак стоји иза многих стрепњи. Мекиње могу радити само на гориво и храњиве материје које им дајемо.

Кад мозгу хранимо прерађену и рафинирану нежељену храну (укључујући пића), не дајемо јој оно што је потребно за добар рад. Мозак не добија довољно добрих хранљивих материја, а добија и храну која може да га разболи.

Због тога, природна храна за анксиозност може много да помогне.

Проналажење природне хране за анксиозност

Кад се већ бавите анксиозношћу и стресом, гомилање још једне ствари на ваш тањир може бити неодољиво. Да ли треба да бринете шта да једете? Апсолутно не.

Природна храна је храна која није рафинирана и прерађена, са доданим шећерима (стварним или вештачким) и пуна засићених масти или транс масти. То су намирнице које су што је могуће ближе свом природном, оригиналном стању.

Пилећа прса са роштиља или печена је здравија за мозак од пилећих грицкалица. Резањем слатког кромпира, намоченим га маслиновим уљем и печењем ствара помфрит који мозак треба и жуди; насупрот томе, помфрит са места брзе хране скоро је у потпуности лишен хранљивих састојака и пун соли и погрешне врсте масти.

Природна храна, међутим, не значи екстремна храна. Не морате се на планини хранити егзотичним гљивама како бисте свом мозгу дали природну храну за узнемиреност (осим ако, наравно, то не желите).

Размислите о равнотежи, укусу и практичности. Залажите се за стабилан и уравнотежен ток хранљивих састојака, бирајте ствари које волите и бирајте ствари које су једноставне за куповину, а не које изазивају анксиозност и стресне.

За борбу против анксиозности, мозгу су потребна посебна храњива састојака како би му се омогућило несметано функционисање. Природна храна за узнемиреност садржи ове хранљиве састојке:

• Протеин
• Омега-3 масне киселине
• Сложени угљени хидрати
• Храна са мало гликемије (поред сложених угљених хидрата)
• Б витамини
• Антиоксиданти
• Магнезијум
• Цинк

Мршаво месо, масна риба, воће и поврће, махунарке, интегралне житарице, орашасти плодови и семенке одлични су извори хранљивих састојака који одржавају мозак добар и безбрижан.

Природна храна: Број пића, превише

Сода, воћни сокови и друга слатка пића узрокују флуктуацију шећер у крви и анксиозност шиљци. Нестабилне нивое глукозе у крви значајно доприносе анксиозности.

Такође, ова пића могу дехидрирати када садрже кофеин (и кофеин може изазвати анксиозност сама по себи). Дехидрација је кривац иза менталних и физичких здравствених проблема, укључујући анксиозност.

Важно је да пијете воду, природну храну током дана. Овај једноставан додатак вашем здравом начину живота може вам помоћи код анксиозности.

Да ли природна храна за анксиозност помаже вашој анксиозности? Они сами по себи нису лек, али дефинитивно помажу.

референце референце