Обоје самоосјећање и самопоштовање помажу нашем благостању
Самоосјећање и самопоштовање помажу нам да се развијамо и стварамо благостање. Али неки психолози тврде да се требамо фокусирати на вежбање само-саосећања јер је супериорније у изградњи самопоштовања.1 Др Кристин Нефф је познати заговорник тог становишта. Она верује да то покушава повисите самопоштовање може довести до великих пропуста, укључујући нарцизам, љутњу и огорченост. Али иако је можда истина да бисмо сви могли имати користи од самоосјећања и да би требали избјећи ове недостатке, то не значи да треба занемарити самопоштовање. И даље може да игра виталну улогу у нашем благостању.
Само-саосећање вс. Самопоуздање
Шта укључује пракса само-саосећања?
Вјежбати самоосјећање значи бити љубазан према себи у тешким ситуацијама. То подразумева разговор са собом из места прихватања, разумевања и не-пресуђивања, а не оштре критике. Др Нефф наглашава:
Важно је разликовати самоосјећање од самопоштовања. Самопоштовање се односи на степен до кога позитивно оцењујемо себе. Представља колико волимо или ценимо себе и често се заснива на упоређивању са другима. Супротно томе, самилост се не заснива на позитивним просуђивањима или проценама, већ је начин на који се односимо према себи. Људи осећају самилост зато што су људска бића, а не зато што су посебна и изнад просека.
Међутим, чињеница да се самопоштовање заснива на самовредновању не значи да мора да подразумева упоређујући себе са другима, како др Нефф каже да је често тако.
Правилно самопоштовање не зависи од поређења
Кад је наше самопоштовање интерно на основу - уместо да зависи од околности, успеха, статуса, новца, власништва и физичког изгледа - онда то може бити емоционално стабилнији извор благостања.
Схватите да ваше позитивне и вредне особине долазе изнутра и да их не треба оцењивати на основу онога што раде други људи. Кад јасно видите како изгледате као особа и цените своје квалитете пошто су, тада ће ваше самопоштовање бити мање подложно променама на основу достигнућа и карактеристика других.
Зашто вам треба и самилост и самопоштовање
Сви грешимо у животу и проживљавамо времена интензивне или дуже патње. Током наших најнижих тачака, постоји тенденција да будимо критични према себи, веровати да, на пример, неуспели посао или однос значи да смо неуспешни или неадекватни. Кад судимо о себи на овај начин, оптимални одговор је вежбати самоосјећање и градити самопоштовање.
Када смо саосећајни са собом, искрено желимо да се наша патња олакша. Амерички будистички учитељ Јацк Корнфиелд описује како вежбати медитацију љубави према љубазности како би се заштитило наше благостање.2 То укључује понављање фраза које имају за циљ усмеравање осећања добрих жеља према себи (и другима).
Примјери израза само-саосећања
Можете смислити било које изразе које желите - све док постоји намера пријатељства и самољубља - иако Корнфиелд истиче неке традиционалне мантре о самоосјећању кориштене у овој древној медитацији вежба:
- Нека ме испуне љупка доброта
- Могу ли бити сигуран од унутрашњих и спољашњих опасности
- Могу ли бити добро у телу и уму
- Могу ли бити лаган и срећан
Многа истраживања показују да је пракса само-саосећања повезана са:
... већи ниво среће, оптимизма, задовољства животом, уважавање тела, перципиране компетенције и мотивација, као и нижи ниво депресије, анксиозности, стреса, руминације, телесног срама и страха од неуспех.3
Међутим, када мислимо да на неки начин нисмо довољно добри, могућност да се проценимо рационално и поштено такође може повећати наше благостање. У ствари, без здравог самопоштовања, можемо се превише редовно наћи у самокритичности. Стално реаговање на ово саосећање мудро је и корисно, али овај циклус оштрине такође можемо избећи успостављањем и одржавањем реалне перспективе о себи.
Извори
- Селф-цомпассион.орг, др. Кирстин Нефф. Зашто је самоосјећање здравије од самопоштовања.
- Јацккорнфиелд.цом, Јацк Корнфиелд, Медитација о љубави.
- Окфорд приручник науке о саосећању, Др Кристин Нефф и др Цхристопхер Гермер. Само-саосећање и психолошко благостање.
