Смањите анксиозност и стекните самопоуздање у пет корака
Можете смањити анксиозност и стећи поверење над својим емоције, чак и током стресних времена. Борио сам се с анксиозношћу још од детета и пронашао неке вештине које помажу у смањењу анксиозности, а истовремено побољшавају самопоштовање. Вештина коју желим да поделим са вама омогућила ми је да се контролишем када анксиозност нападне а моје поверење опадне. Помаже ми да смањим своју анксиозност док стекнем самопоуздање.
Знам да то може бити немогуће смањују наметљиве и аутоматске мисли анксиозности, али то се може и урадити. Можда ћете имати типичан дан, а онда изненада сва брига или страх преплављују унутра и одједном вас нађите се у дубокој мрачној рупи страха, саможивања, бриге, стида или нагона да се упуштате у нездраво понашање. Пре него што порив преузме или мисли постану преинтензивне, следите ове савете да бисте смањили интензитет анксиозности и одржали самопоуздање чак и када вам живот баци криво срање.
Пет корака за брзо смањивање анксиозности
А.А.А.А.Х. вештина (изговорите то наглас, звучи попут фрустрације ако мене питате) омогућава нам
стекните контролу над негативним мислима или понашања и пронађите ефикасније решење. Само једноставан чин покушаја изласка из спирале негативног размишљања може побољшати ваше самопоуздање.Ваш мозак жели да остане заглављен тамо јер је лакше бити јадан него променити се? Али самопоуздање да ви, прави ви, желите олакшање. Тако да у тренутку када испробате нешто ново, потврдите хецк оут оф себе јер радите нешто другачије и корисно.
Како је А.А.А.А.Х. Скилл Воркс
- Свесност -- Само постаните свесни главног осећаја који се тренутно мијеша. Ваш пријатељ се можда понаша као кретен, али ако је прави изазов то што се осећате преплављени страх да ће те она напустити и бићете без пријатеља скрените пажњу на то.
- Прихватите осећај - Прихватање не значи да вам се свиђа или одобрава понашање или мисао, оно једноставно омогућава вашем уму да се престане борити против осећаја. Отпор доводи до страха и бола, док прихваћање омогућава померање. Реците наглас (или себи) емоцију коју осећате. Само именовање емоције може умањити интензитет јер се ваш мозак креће од амигдале (емоционалног центра вашег мозга) до фронталног режња где се одвија обрада и решавање проблема. Именовање наших емоција може нам пружити суштински простор од те емоције. То значи да нисмо искључиво та емоција. Такође нас подсећа да су емоције привремене. Кад се сетимо да смо већи од онога што осећамо у том тренутку, можемо бити у миру са тим осећајем и једноставно слушати шта тај осећај покушава да нам каже.
- поступак - Неколико акција које бисте могли да предузмете смањите интензитет ове емоције и / или решити проблем за сада? То може значити одвлачење себе од ситуације, фокусирање на нешто над чим имате контролу или одмори да бисте направили нешто у чему уживате.
- Проценити - Пре предузимања акције, процијените могуће исходе. Постоје ли неке радње које не реше проблем, али вам помажу да се осећате више под контролом, радосни или сигурни? Постоје ли негативни ефекти након ангажовања ове акције?
- Колико сте тренутно забринути или журите? - „Х“ тражи да се пријавите и видите да ли се интензитет смањио и колико сте контроле или јасноће стекли. Иако нисте решили проблем, вероватно сте умањили интензитет мисли или нагона.
Добијање самопоуздања и смањење анксиозности
Важна ствар коју треба запамтити је да у животу можемо толико контролирати само толико. Схваћам да можда нећу моћи да решим све проблеме због којих сам забринут, али могу преузети контролу када поштујем своје емоције и покушавам да решим проблем. То можете учинити и када испробате ових пет корака за смањење анксиозности и побољшање самопоуздања.
